10 consejos para proteger tu espalda

¿Cómo sentarse correctamente? Una pregunta bastante obvia en un mundo donde cada vez son más las horas que se pasa sentado, trabajando y estudiando. También gracias a la tecnología, los videojuegos y el streaming web, que no hacen más que aumentar el tiempo que pasamos en sillas o sofás. Pero es posible tomar contramedidas para evitarlo. carga en la columnaCon precauciones sencillas y soluciones innovadoras como sillas ergonómicas con reposa rodillas.

lugar correcto

Pies ¿Se superponen? Es mejor evitarlos. Atrás Derecho, Pecho más lejos pelvis en el borde de una silla: sentarse de la manera correctaY para evitar molestias deberíamos aprender algo de las asanas. monje budista,

Según los expertos, más del 72% de la población que vive en la parte industrializada del mundo trabaja trabajos sedentariosdedica una media de 8 a 10 horas al día sin moverse,

El 75% de las horas en la oficina se pasan sentado y sólo el 8% caminando. Entonces, ¿cómo te sientas?

Sentarse es fundamental para mantener la curvatura fisiológica de la columna para proteger la espalda. Esto significa, por ejemplo, no hundir la espalda en el sofá, sino meter la pelvis en el respaldo del mismo.

Puede utilizar una almohada detrás de la zona lumbar, mientras que la cabeza y el cuello deben permanecer rectos. Sin embargo, es muy importante tenerlo para proteger tu espalda en la silla. Los codos están doblados entre 75 y 90 grados.Y tu espalda descansa bien en la silla.

Sentarse demasiado tiempo y de forma incorrecta puede causarle graves daños. Salud Desde diferentes puntos de vista. si alquilas publicación inapropiadaLa espalda, en particular, puede sufrir las consecuencias de estar sentado "demasiado tiempo".

En su lugar, adopta una postura correcta. SillaEl dolor de espalda desaparece: un valioso consejo que también es válido para personas que padecen cualquier trastorno de larga duración.

consejos para la columna vertebral

Aquí tiene 10 reglas sigue para evitarlo médula espinal Y musculatura son obligados a ocupar posiciones Peligroso para la salud:

• Coloque los brazos en ángulo recto con respecto al reposabrazos.
• Mantén la cabeza, la espalda y los hombros rectos, pero sin esfuerzo.
• Mantenga las rodillas dobladas en ángulo recto.
• Mantenga los pies firmemente uno al lado del otro en el suelo.
• Utilice sillas con apoyo adecuado y suficiente para los glúteos.
• Evite sentarse en el borde de una silla con el torso inclinado hacia adelante.
• Evite las piernas cruzadas y las posiciones de pie con las piernas o los pies cruzados.
• Evite mover la pelvis por el borde de la silla.
• Evite apoyar los hombros en el respaldo (lo que invierte la curva lumbar)
• Evite inclinar el cuerpo hacia un lado y poner todo el peso sobre el brazo.

silla postural ergonómica

Una solución para aquellos que se ven obligados a pasar demasiadas horas en un escritorio por necesidades de trabajo o estudio. sillas posturales ergonómicasTambién conocidas como sillas para arrodillarse o arrodillarse, estos nuevos modelos del mercado permiten permanecer sentados durante más tiempo, aprovechando la posición natural del cuerpo en la silla.

la innovación es descanso para las rodillasUn soporte ergonómico que permite arrodillarse sobre la silla y asumir con naturalidad la posición correcta. Algunos de ellos incluso están diseñados para soportar ligeros movimientos, lo que ha sido confirmado por varios estudios. aumentar la concentración En el trabajo.

Pero, ¿cómo garantizan estas sillas un ajuste perfecto?

Beneficios de la silla ortopédica

A silla ergonómica con reposa rodillas Es una de las opciones más efectivas en estos momentos, especialmente para quienes padecen problemas crónicos del sistema esquelético.

Está claro que sólo productos de calidad o certificados pueden garantizar estos resultados. Por el contrario, es necesario probar copias o productos baratos antes de que podamos estar seguros de su eficacia.

No es necesario ningún apoyo para la espalda al sentarse en este tipo de silla. La posición natural que adopta el cuerpo al sentarse.,

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Tus rodillas están protegidas porque la mayor parte del peso de tu cuerpo recaerá en el asiento junto con tus nalgas. La parte colocada sobre las rodillas es mínima, pero permite aligerar la carga sobre la columna.

Puede que sean necesarios unos días, hasta dos semanas, para acostumbrarse a la nueva silla, pero el resultado final es completamente positivo y, en concreto, experimentará los siguientes beneficios:

• cargar menos Pies Y médula espinal que pueda mantener su forma
• inspiración de músculos abdominales
• Mejora capacidad de respirar
• efecto cero sobre región lumbar
• Mayor que concentración

En la práctica, una ayuda en el trabajo o para el estudio, que puede ayudar en diversos aspectos del horario. inmovilidad,

Cómo elegir una silla ergonómica

elección de sillas ortopedicas ergonómicas No es tan fácil y hay muchas razones para ello. En primer lugar, en el mercado hay sillas y taburetes de calidad. precios Bastante impactante.

Un taburete puede partir de los 300 euros, sobre todo si es de las primeras marcas del sector. Por ello es fundamental saber seleccionar una solución que pueda cubrir nuestras necesidades en la comparación calidad-precio.

taburete ikea

Para empezar y, por tanto, evaluar si las sillas ergonómicas son las adecuadas para nosotros, es posible probar sillas como esta. taburete ifred ikeaUno de los productos más baratos del mercado, ronda los 75 euros, y con prestaciones básicas para disfrutar del potencial de estas plazas de forma más limitada. La altura de la silla y el reposa rodillas es ajustable para un mejor ajuste en su escritorio de trabajo.

silla ergonómica convertible

En el segundo nivel puedes encontrar variador de silla ergonómica variable, una silla con apoyo para las rodillas y Balancearse Para velocidad constante. De hecho, hay que recordar que una de las muchas características destacadas de esta silla es la velocidad, por lo que en ocasiones es posible permanecer sentado durante mucho tiempo sin recurrir a descansos.

Allá base de madera arqueada Esto le permitirá balancearse un poco y evitar quedarse quieto durante largos períodos de tiempo. Sin embargo con estas sillas es posible Más autonomía sentado en la oficinaRecomendamos moverse con la mayor frecuencia posible y realizar descansos frecuentes a lo largo del día. Estar inmóvil durante largos periodos de tiempo es un verdadero problema para el organismo.

Esta mecedora cuesta Desde 299 eurosPero en algunos casos es posible encontrar alternativas más económicas con otras marcas. A la hora de elegir conviene tener en cuenta la altura de la silla, que en este caso es fija, y la altura de la mesa de trabajo. Si las medidas no coinciden será necesario utilizar un escritorio móvil u otro producto regulable.

Silla postural ergonómica Thatsit Worrier

Allá Silla Ergonómica Thatsit Verrier (anteriormente Stoke) parece ser la solución más popular y eficaz hasta el momento. El producto es una variable más completa donde además Balancearse y otros descanso para las rodillas A también está disponible Relajar la espalda con arco lumbar De apoyo.

son posibles en este tipo Al menos 4 tipos de sesiones. Movimiento aislado y continuo y relajación de los hombros. Después de muchas pruebas, se encontró que la duración de estar sentado en este tipo de silla varía desde unos pocos días hasta dos semanas, tiempo para entender cómo hacerlo. Variaciones de sesiones Y Acostumbrarse a la posición correcta para mantener,

Esta silla también tiene certificación vdt Es el primero que se utiliza para terminales de vídeo y se adquiere con este fin. En muchos casos, esta silla también se conoce como silla con respaldo Y las razones son más que obvias.

Los pensamientos son el talón de Aquiles del guerrero CostoEl precio de lista es alrededor aproximadamente 1.000 eurosRealmente no está al alcance de todos. Pero hay maneras de comprar sillas usadas a precios completamente más bajos, incluso hasta 400 euros.

como sentarse en una silla o sofá

Para sentarse correctamente en una silla o sofá, sólo hay que prestar atención a dos cosas. Primero: el respaldo de la silla debe quedar ajustado contra la espalda y los hombros; La colilla debe empujarse hasta el borde de la silla; Tu espalda y hombros deben estar rectos.

¿Cómo sujetar los pies estando sentado?

Si la silla es ajustable, es una buena idea asegurarse de que se ajuste a su cuerpo. La silla debe ser lo suficientemente alta para que los pies descansen en el suelo. rodillas Tus caderas están alineadas con o ligeramente por debajo. Las piernas deben estar cómodas, y si la silla es demasiado baja habrá demasiada tensión en el cuello; Si es demasiado alto, los hombros sufren.

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