Cómo lidiar con los ataques de pánico

ataques de pánico

agorafobia Es exactamente eso: miedo a los lugares abiertos, llenos de gente, donde nos sentimos casi rodeados. O incluso a aquellos lugares que nos resultan desconocidos, donde no nos sentimos seguros. Evidentemente no todos este tipo de eventos tienen la misma intensidad, pero con agorafobia puedes incluso decidir no salir de casa y evitar cualquier transporte público.

Se dice"agorafobia"Y este es un Trastorno caracterizado por ansiedad y ataques de pánico. Que comienza cuando te encuentras en determinadas situaciones en las que te sientes atrapado. Aunque el término significa literalmente "miedo a los espacios abiertos", los efectos de este trastorno también aparecen en diferentes situaciones: por ejemplo, durante las vacaciones fuera de casa, en un ascensor o simplemente mientras se hace cola en el banco. Todas las situaciones normales de viaje, desde la salida hasta quedarse con otras personas, cenar en un restaurante o hacer cola para visitar un museo, pueden convertirse de repente en una fuente de ansiedad, estrés y pánico.

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Pero no sólo esto. Conducir por una autopista, cruzar un puente o abordar un tren o un avión también puede provocar nerviosismo. A su vez la sola idea de afrontar estas situaciones provoca miedo, la llamada ansiedad anticipatoria, que lleva al sujeto que padece este trastorno a evitar la situación que le incomoda.

Y el sacrificio de vivir muchas situaciones poco a poco se convierte en un gran problema no sólo para las personas que padecen agorafobia, sino también para sus familiares y sus allegados. Suele ocurrir que la persona que sufre este trastorno necesita siempre de un miembro de su familia o de un amigo que le tranquilice y esté con él en todas partes. Una condición que muchas veces lleva a un estado de completa dependencia de los demás para poder realizar incluso las actividades cotidianas más sencillas.

Es un trastorno que afecta principalmente a las mujeres pero no excluye a los hombres. Que comienza alrededor de los 25 años.Suele manifestarse con síntomas Los síntomas típicos incluyen sensación de asfixia repentina, náuseas, taquicardia, sensación de desmayo, mareos, sudor frío y un miedo incontrolable a morir en cualquier momento.

mujeres que sufren agorafobia Y aquellos que tienen un hijo muy pequeño pueden sentir una sensación aún mayor de miedo, ansiedad y pánico por el hecho de tener que proteger a su pequeño. La agorafobia en este caso puede manifestarse como un estado de ansiedad cuando la mujer se encuentra sola fuera de casa con su hijo. El miedo suele ir asociado a una percepción de peligro completamente desmotivada, como si al niño le pudiera pasar algo malo en cualquier momento sin la ayuda de nadie.

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síntomas

Los síntomas de un ataque de pánico son similares a los causados ​​por la agorafobia, pero también son distintos.

• sofocos o escalofríos
• mareos, náuseas, sensación de desmayo
• aumento de la sudoración
• escalofríos y dolor en el pecho
• dificultad para respirar y hormigueo
• aumento del ritmo cardíaco

Cómo detener los ataques de pánico

Y este miedo irrazonable a la madre ciertamente no tiene ningún efecto positivo en el niño. Especialmente si es muy pequeño, el niño aún no tiene la capacidad de interpretar el mundo que lo rodea y, por lo tanto, constantemente se dirige a su madre y lee los estados de ánimo en su rostro. Esto significa que la actitud temerosa de la madre definitivamente tendrá el mismo efecto en él, provocando que desarrolle inseguridad y miedo.

Este trastorno puede estar relacionado con un periodo concreto de la vida y una vez que la causa que lo desencadenó desaparece o, si no se toma en serio, sigue creciendo y creciendo hasta que no debería volverse demasiado difícil de controlar. En este último caso es necesario buscar la ayuda de un especialista para identificar la causa del problema y elegir el camino terapéutico exacto.

remedios naturales

Si se trata de un trastorno temporal, causado por ejemplo por una situación personal muy estresante, sencillos remedios naturales también pueden resultar de gran ayuda:

• Allá toronjil Por sus propiedades ansiolíticas puede resultar útil en caso de ataques de ansiedad: prueba a preparar una infusión;

• y luego otra vez Espino, Manzanilla y Valeriana: Todos tienen acción sedante y sedante;

• En su lugar, evite alimentos y bebidas excitantes como el cacao, el café y el alcohol;

• También intenta hacer algo diario. actividad fisica Pero sin agotarte demasiado;

• Cuidarse;

• Por último, no pases demasiado tiempo frente al televisor pero intenta mantenerte en contacto con amigos y familiares e involucrarte en alguna actividad.

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¿Qué hacer en caso de un ataque de pánico?

En el caso de un ataque de pánico, no debemos hacer como si nada hubiera pasado, ignorar el trauma que estamos sufriendo y seguir como si nada hubiera pasado. Más bien, es mejor no perder la paciencia y centrarse en algunas tareas esenciales.

• Un paseo. Caminar al aire libre es una forma ideal de prevenir ataques de pánico. Incluso unos pocos pasos y un soplo de aire fresco son suficientes.
• Respiración profunda. Inhale por las fosas nasales, expanda el pecho hasta que el aire llegue al estómago, relaje el estómago. Luego contenga la respiración durante unos segundos, exhale lentamente, levantando el diafragma. Y repite cinco o seis veces.
• Automasaje. Baño tibio, con masaje de piernas y pies, subiendo y bajando unas diez veces. La relajación de los músculos y el calor ayudan a reducir el estrés.
• Té de hierbas útil. Sólo necesitas agua hirviendo y unas cucharaditas para preparar una infusión con melisa, flores de espino y manzanilla. Todo a partes iguales.
• Perfume útil. Algunos aromas también pueden resultar útiles, especialmente: alcanfor, ciprés, sándalo y vetiver.
• Utilice un cubo de basura. Los ataques de pánico pueden estar relacionados con la ansiedad, y un estudio de la Universidad de Ohio muestra que este método funciona: escribir pensamientos obsesivos en una nota y luego tirarla a la basura.

¿Cuánto duran los ataques de pánico?

Los ataques de pánico suelen durar de 5 a 20 minutos, pero pueden durar hasta una hora dependiendo de la respuesta emocional que desencadena los síntomas. Y cuando las medidas para prevenir los ataques de pánico no se implementan o no son efectivas. Durante el periodo de un ataque de pánico, las personas que lo padecen experimentan un inmenso malestar, e incluso sienten como si su vida estuviera en peligro.

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