Ansiedad en la juventud: ¿qué hacer?

Cuando llega nos abruma y penetra obsesivamente en todos nuestros pensamientos, haciéndonos prisioneros de algo que no podemos controlar. Lamentablemente la ansiedad no sólo afecta a los adultos, sino que muchos niños también la padecen y los desencadenantes pueden ser muchos. ¿Cómo ayudarlos a gestionarlo? Aquí hay 10 consejos para niños ansiosos.

Ansiedad: ¿qué es?

La ansiedad a menudo se describe como un miedo anticipatorio intenso. Existen diversos trastornos de ansiedad, entre ellos el trastorno de ansiedad generalizada, que corresponde a un sentimiento persistente de preocupación que no está vinculado a una situación particular, y el trastorno de ataque de pánico, que implica niveles extremos de ansiedad acompañados de una sensación de pánico, pánico, pérdida de control. Hay momentos dramáticos.

practicando la atención plena

La atención plena es una práctica de meditación que te ayuda a desarrollar la presencia y ser consciente de tus pensamientos, sentimientos e impulsos espontáneos. De esta forma se adquiere el hábito de no centrarse demasiado en el pasado ni preocuparse excesivamente por el futuro, estos hábitos aumentan la ansiedad y el estrés.

Ayúdalos a reconocer emociones leyendo

Existen numerosos libros para niños y adolescentes sobre el tema de las emociones, que pueden representar una primera herramienta válida para abordar este delicado tema, ayudándoles a reconocer diferentes estados emocionales. Cuando lea un libro con ellos, anímelos a identificar emociones y conectarlas con un evento relacionado.

no escondas tus sentimientos

No podemos esperar que los niños nos hablen de sus sentimientos si primero ocultamos nuestros estados emocionales y no hablamos abiertamente de ellos con ellos, considerando por qué sentimos ciertas cosas.

evitar huir

Nos conmocionamos tanto cuando sentimos una emoción inestable que a menudo preferimos distraernos con algo que pueda distraernos del estado emocional en curso. Hacemos esto por miedo al dolor. Sin embargo, al hacerlo no solucionamos el problema desde la raíz, sino que simplemente nos lo ocultamos a nosotros mismos. Ayudemos a nuestros hijos a permanecer en la emoción y reconocerla, identificar los desencadenantes. Sólo así aprenderán poco a poco a gestionarlo.

Evite gastar demasiado en las redes sociales

Especialmente durante la adolescencia, la interacción viva con los compañeros es esencial ya que la comparación directa ayuda en la formación de la personalidad. No se puede decir lo mismo de las conversaciones virtuales, que, por el contrario, las despojan de emociones.

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saber decir no

No es saludable aceptar cualquier solicitud o deseo porque el consentimiento es necesario para ayudar a los niños a manejar la frustración y las emociones resultantes.

Evite ser demasiado protector

Es normal querer protegerlos, pero en lugar de ayudar a superar la situación de ansiedad, ser demasiado protector empeora el problema. Si nosotros, como padres, no podemos controlar nuestra ansiedad, ¿cómo podrán hacerlo nuestros hijos?

no los juzgues

Durante la etapa de la adolescencia los niños encuentran su camino (y ellos mismos) por lo que es natural que desarrollen opiniones diferentes a las nuestras. Podemos darles consejos pero lo importante es evitar las críticas, permanecer cerca de ellos sin presionarlos con tu punto de vista. El hecho de que intenten diferenciarse es saludable.

Pruebe la terapia cognitivo-conductual

Las terapias cognitivo-conductuales suelen resultar eficaces en la adolescencia porque ayudan a los niños no sólo a reconocer algunos pensamientos ansiosos, sino también a calmarse. ¡Pedir ayuda siempre es una buena idea!

Lea "Técnicas efectivas para niños ansiosos"

Un libro recomendado para quienes tienen hijos adolescentes y quieren ayudarlos a superar estados de ansiedad es "Técnicas efectivas para niños ansiosos" de Atara Hiller, publicado por Edizioni il Punto d'Introduciendo. El texto ofrece consejos prácticos para niños basados ​​en la terapia dialéctica conductual.
(DBT 1). Capítulo por capítulo, el libro proporciona ideas valiosas para aprender a lidiar con situaciones estresantes como conflictos en las relaciones, exámenes, entrevistas de trabajo, enseñar la importancia de la concentración, tomar decisiones sabias y experimentar emociones sin sentirse abrumado por ellas.

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