¿Qué comer cuando dejas de fumar?

Imagina que tienes que desintoxicarte o empezar una dieta especial: cuando sales del túnel de humo, muchas cosas cambian sobre la mesa, al menos en la primera fase posparto. Dejar de fumar no es fácil, pero lograr no volver a empezar es aún más complicado. Y afrontar con calma los problemas que surgen al interrumpir el ritual del cigarrillo. Varios problemas. En primer lugar Carga: El peso de los hombres aumenta unos 4 kg de media, mientras que el peso de las mujeres aumenta al menos 3 kg. Luego el estado de ánimo: Te vuelves más irritable, te sientes estresado y ansioso, incluso empiezas a tener problemas de equilibrio. La lucha contra el tabaquismo es dura y los 6 millones de italianos que han conseguido dejarlo lo saben bien. Para ellos, pero también para aquellos que quieran probar, he aquí algunos consejos útiles, ante todo Nutrición y los alimentos adecuados para comer durante tu estancia de fumar,

frutas y verduras

Debemos vivir en abundancia a todas horas del día. El organismo de los exfumadores tiene una necesidad especial de vitamina C, pero las frutas y verduras también sirven como complemento dietético capaz de equilibrar los efectos del aumento de peso resultante del abandono del tabaco. En particular, te sugerimos naranjas y mandarinas, kiwi, tomates, brócoli, coliflor y pimientos.

Limón

Merecen un lugar especial en la dieta de los exfumadores. No es casualidad que para que nuestro organismo esté seguro, todos los médicos, especialmente los oncólogos y cardiólogos, recomienden beberlos con un sorbo de agua tibia. El limón alcaliniza la sangre, es antioxidante y tiene excelentes poderes depurativos. Esto es suficiente para ayudarle a olvidar su adicción a la nicotina y reducir el apetito.

Zanahoria, Pepino e Hinojo

Estos se utilizan con el fin de purificar el cuerpo. El fumador está “contaminado”, y estos alimentos le ayudan a crear una especie de dieta detox. Además, también alivian la adicción a la nicotina.

Arándano y granada

También son muy adecuados, en forma de zumo, para mejorar la circulación. Definitivamente el cigarrillo ha causado algún daño en forma de placa en nuestras arterias, por lo que este tipo de fruta ayudará a mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación.

Ensaladas y Aperitivos

Puede que te parezca extraño, pero son las ensaladas y snacks naturales los que pueden ayudar a los exfumadores a superar fenómenos como la ansiedad y la irritabilidad que suelen acompañar al abandono del tabaco.

regaliz

Llévalo siempre contigo: cuando sientas ganas de fumar, toma regaliz.

Recetas de batidos para bajar de peso: no desperdicies

inyección

Dar preferencia a los que tienen como base malva, verbena, hinojo y ortiga. Tienen una función desintoxicante además de mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión. Por último, intenta eliminar el café y sustituirlo por té. Para los fumadores, la cafeína significa encender un cigarrillo.

cereales integrales

Los cereales integrales tienen menos calorías que los cereales refinados y son ricos en fibra, lo que te mantiene saciado y reduce la sensación de hambre, que se produce de forma repentina y frecuente cuando dejas de fumar, especialmente en las primeras etapas.

cascada

Cuando se deja de fumar es necesario beber mucho más, superando el límite total de dos litros diarios indicado en tiempos normales. El agua, además de proporcionar una acción depurativa constante, también ayuda a reducir las ganas de comer.

Alimentos que se deben evitar al dejar de fumar

Aparte del café, el archienemigo de un exfumador, existen otros alimentos que conviene evitar comer tras dejar de fumar. Todo bebidas carbonatadas y esto cervezaEn particular, la Coca Cola induce al fumador a encender un cigarrillo del mismo modo que el café. Espíritu ooh súper alcohol: Mayor necesidad de nicotina y combinación con tabaco. Dulce Contienen abundantes cantidades de carbohidratos, que por su naturaleza provocan antojos de nicotina. y finalmente carne roja: Las proteínas son potentes acidificantes de la sangre y por tanto eliminan la nicotina del torrente sanguíneo. Pero junto con esto también aumenta su deseo por ello.

¿Cuánto se gana de peso cuando se deja de fumar?

Cuando dejas de fumar sin ninguna precaución, tu peso aumenta una media de 4 a 5 kg en unas pocas semanas. El 30 por ciento de este aumento se debe a la pérdida del efecto directo del cigarrillo en el organismo: en primer lugar, el nuevo metabolismo se orienta hacia un mayor consumo de calorías. Pero el 70 por ciento restante se debe únicamente a la dieta y la actividad física, lo que definitivamente ayuda a la hora de dejar de fumar. Los alimentos adecuados también ayudan mucho a combatir los ataques de hambre nerviosos, que se producen cuando la abstinencia de nicotina desarrolla el deseo de algo que pueda compensar el placer perdido que el fumador tiene a causa de la adicción a los cigarrillos. Los ataques de hambre duran de 2 a 6 minutos, provienen del cerebro y nos motivan a buscar alimentos grasos, muy sabrosos, que sean capaces de favorecer la producción de hormonas antiestrés. Y en este momento se vuelve muy importante conocer y utilizar alimentos que te ayuden a dejar de fumar y a mantener bajo control tu apetito nervioso.

Lea también:

Martina Meo se gradúa temprano gracias al tratamiento de su tumor