Alimentos para fortalecer el sistema inmunológico

Para fortalecer el organismo es necesario seguir una dieta sana y equilibrada y una dieta rica y variada, tratar de evitar consumir alimentos que contengan cantidades excesivas de azúcares y grasas saturadas, consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras sin dejar de lado las. parte. El hinojo y la col no tienen precio desde este punto de vista. Aquí, en particular, están ingrediente alimentario que se presentan tal y como son Nuestros socios de salud,

Ajo

Es rico en alicina, una sustancia capaz de estimular la multiplicación de las células que combaten las infecciones. Y eso no es todo: según algunas investigaciones, la alicina también puede reducir el riesgo de cáncer de estómago y enfermedades cardíacas.

frutos secos

Los frutos secos son ricos en vitamina E, que es útil para ayudar a nuestro organismo a afrontar los ataques de patógenos externos. Por ejemplo, las almendras son particularmente ricas en vitamina E y antioxidantes que pueden reducir la susceptibilidad a enfermedades estacionales e infecciones del tracto respiratorio.

frutas cítricas

Contienen vitamina C, que es importante porque ayuda a proteger el sistema inmunológico de enfermedades y favorece la absorción del hierro contenido en los alimentos vegetales. Es por esto que en una dieta sana y equilibrada nunca se deben renunciar a las frutas y verduras de temporada, alimentos ricos en vitaminas importantes para la salud.

batatas

Las batatas ricas en proteínas contienen altas cantidades de betacaroteno, que es capaz de fortalecer el sistema inmunológico. Lo mismo ocurre con las zanahorias, las calabazas y las yemas de huevo.

Propiedades, beneficios para la salud y usos en la cocina.

champiñón

Son ricos en selenio y betaglucano, esenciales para activar los glóbulos blancos y protegernos de infecciones y reparar tejidos dañados. Los betaglucanos también se encuentran en el salvado de avena y en la avena integral.

salmón

Es un alimento muy importante para nuestra defensa inmunológica ya que es rico en vitamina D, fundamental para evitar infecciones respiratorias. El salmón también contiene omega 3, que puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, mejorar la memoria y el aprendizaje, combatir la inflamación y prevenir el envejecimiento de la piel.

leche y yogur bajos en grasa

Además no olvides enriquecer tu dieta diaria con alimentos que ayuden a restaurar la flora bacteriana y potenciar la defensa inmunológica como las llamadas enzimas probióticas activas que encuentras en alimentos como la leche desnatada y el yogur.

Deportes y actividad física.

Los deportes y la actividad física más útiles para aumentar la protección inmunológica son:

• caminar. La actividad deportiva no es necesaria, incluso una caminata de media hora diaria puede ser suficiente
• Yo nado. Sigue siendo el deporte más completo para todos los órganos implicados.
• gimnasia. especialmente aeróbicos
• Bicicleta. También es una actividad física muy saludable para nuestro sistema inmunológico.

Dormir

• Intenta dormir al menos ocho horas por noche.: Dormir bien es importante porque nos permite mantener una alta concentración durante el día y permite que nuestro cuerpo reconstruya los glóbulos blancos, que son esenciales para combatir las infecciones.
• Trate de limitar las fuentes de estrés.: Puede reducir la protección inmunológica. De hecho, debilita los glóbulos blancos y reduce su capacidad de ser activos contra la inflamación. Un poco de actividad saludable y un breve paseo al aire libre pueden resultar una excelente panacea contra el estrés.

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