Alimentos que son buenos para los ojos y protegen la vista.

Verduras verdes, desde lechuga hasta brócoli. Y no sólo zanahorias, como siempre se ha pensado. Para no estropear nuestra vista y protegerla de forma natural, debemos prestar más atención a las verduras de color verde. Pero no sólo esto. Publicado en investigaciones recientes. JAMA Oftalmología Y lo demostró probándolo en más de 100 mil personas. dieta rica en vegetales verdesDe la lechuga al brócoli, El riesgo de glaucoma se reduce entre un 20 y un 50 por cientoDesde frutas hasta verduras, desde pescado hasta carne, existen algunos alimentos específicos para proteger los ojos para cada categoría de productos. Y depende de los ingredientes de los alimentos. Por ejemplo, en el caso de la lechuga verde y el brócoli, todo se debe al óxido nítrico que mejora la circulación sanguínea ocular. y también luteína Y zeaxantinaPotentes antioxidantes, que contrarrestan el daño de los radicales libres: Sólo medio kilo de repollo contiene 11 miligramos de luteína, que cumple con los niveles diarios recomendados por los médicos.

¿Qué alimentos ayudan a tu visión?

En el terreno de las hortalizas, además de la lechuga, el brócoli, la col y la zanahoria, también hay que tener en cuenta lo siguiente:

• Espinacas y col verde que contienen vitamina A y luteína.
• Acelgas, calabacines y coles de Bruselas: todos ricos en luteína
• Batatas ricas en vitamina A
• Guisantes, judías verdes, pimientos verdes, calabaza, apio y cebolletas: La presencia de luteína en estos alimentos también es muy importante. Recordemos que la luteína, capaz de proteger contra la degeneración macular asociada a la edad y las cataratas, no puede ser sintetizada por el cuerpo humano. Por tanto, sólo podemos tomarlo mediante una nutrición adecuada.
• Frijoles rojos. El ingrediente esencial para la visión en este caso es el zinc, que los frijoles rojos contienen en abundancia. El zinc es un remedio natural para prevenir dos enfermedades oculares: el cristalino opaco y la degeneración macular.
• Otro producto natural rico en luteína. Pero también existe la zeaxantina que ayuda a prevenir el deterioro de la visión debido al envejecimiento ocular.

¿Qué debes comer para mejorar tu vista?

Con verduras, especialmente las que comentábamos en el párrafo anterior, en primer lugar Alimentos que ayudan a mejorar la visiónhay algunos Frutay en particular:

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• Mora y ArándanoParece que estas bayas están diseñadas específicamente para prevenir el deterioro de la visión, que también está relacionado con la edad. Entre ellas se incluyen las vitaminas A y C, el zinc y la famosa luteína, un remedio ocular totalmente natural. Además, tienen también un buen aporte de antocianinas, que son antioxidantes específicos, preciosos para los ojos porque ayudan a regenerar los bastones, es decir, los receptores de la visión que se encuentran en la periferia de la retina y que ayudan a la visión nocturna. Si quieres ojos como piojos, tu primer alimento son las moras y los arándanos.
• frutas cítricasPuedes comer muchas naranjas, limones y pomelos: contienen mucha agua y ácido cítrico, que es capaz de combatir los radicales libres. También son ricos en sales minerales, especialmente calcio, magnesio, potasio y hierro. Gracias a esta abundancia de sustancias, los cítricos combaten los radicales libres y protegen el nervio óptico.
• AlbaricoqueDiversas investigaciones científicas han demostrado cómo las sales minerales presentes en los albaricoques son muy adecuadas para proteger la vista del cansancio y la fatiga. Debes usarlos especialmente cuando te canses de pasar largas horas frente a la computadora.
• melonesPara los ojos, son como las zanahorias: contienen betacaroteno, lo que los hace muy útiles para la visión. De hecho, el betacaroteno ayuda a la retina en su trabajo cuando hay menos luz solar natural.
• frambuesa Y fresa. Protegen los vasos sanguíneos oculares, ayudando en caso de patologías que se relacionan con esta parte importante para la calidad de nuestra visión, de hecho mejoran nuestra visión.
• frutos secos y Almendra. Aquí encontrarás dos sustancias que ayudan a tu visión. El omega-3 y la vitamina E, un antioxidante natural, ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento de los tejidos que puede provocar cataratas o degeneración macular, especialmente en los ojos.

Después de las verduras, las verduras y las frutas, aquí hay un alimento que es realmente bueno para la vista: el peces de agua fríaLa sustancia natural que marca la diferencia en este caso es el omega-3, cuya mayor cantidad se encuentra en el aceite de hígado de bacalao (la sustancia natural es preferiblemente líquida y no en pastillas). Para la vista, evita una dieta a base de salmón, fletán, sardinas, atún y trucha. para esto CarneEl mejor alimento para la vista. hígado de res: Contiene retinol (vitamina A de origen animal) que permite que la retina se mantenga en buen estado. La leche y el queso también son ricos en retinol. Sin embargo, el mineral zinc se puede encontrar en las aves de corral. Y no subestimes los huevos que son ricos en luteína. Finalmente, en abundancia Chocolate y esto cacaoHasta que esté completamente oscuro y amargo. Contiene flavonoides y fitonutrientes, antioxidantes que protegen la córnea y el cristalino y facilitan la circulación sanguínea en los vasos de la zona de los ojos.

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