Beneficios y alimentos donde puedes encontrarlo
hace 3 meses
Para mantener nuestro cuerpo sano y activo necesitamos una amplia gama de nutrientes, desde vitaminas hasta yodo, fósforo, potasio y calcio. Además contiene una serie de elementos valiosos para el bienestar de nuestro organismo. magnesio, Conozcamos sus propiedades y sus efectos en nuestra salud.
magnesio
El magnesio es un mineral que juega un papel importante en muchos reacciones fisicas Nuestros organismos también participan en la síntesis de una gran cantidad de enzimas. El magnesio representa el undécimo elemento más abundante en el cuerpo humano y es fundamental para la absorción de calcio, fósforo y potasio.
¿Qué es el magnesio?
Nuestro cuerpo contiene más de 20 gramos de magnesio, lo que supone el 0,34% de la masa corporal. Alrededor del 60-65% del magnesio total se encuentra en forma mineral en el esqueleto. Una pequeña parte, aunque necesaria desde el punto de vista biológico, se sitúa en cambio plasma y en fluidos intracelulares y extracelulares.
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¿Cuánto magnesio debemos tener en nuestro cuerpo?
Como hemos visto, la mayor parte del magnesio se concentra en los huesos. El resto se encuentra en los tejidos blandos y sólo el 1 por ciento en la sangre. Pero ¿cuánto magnesio deberíamos tener en nuestro organismo? Se considera que la concentración normal de magnesio está entre 0,75 y 0,95 mmol/L.
beneficios
magnesio Realiza diversas funciones para nuestro organismo. Es ante todo para el movimiento y el equilibrio. Sistema nervioso, Desempeña un papel esencial en el metabolismo de proteínas, lípidos y carbohidratos. También contribuye a la producción de energía.
Como funciones adicionales, el magnesio:
- normaliza el ritmo cardíaco
- Ayuda a fijar el calcio y el fósforo en huesos y dientes.
- promueve el mantenimiento de pH equilibrado en la sangre
- Garantiza un efecto relajante sobre los músculos, reduciendo espasmos y contracciones.
- Controle los niveles de ácido de su estómago
- controla la propagación de flora bacteriana intestinos
El magnesio y los calambres menstruales
Propiedad
El magnesio se encuentra en muchos alimentos que consumimos habitualmente en nuestra vida diaria. Por ejemplo, lo encontramos en diversos alimentos de origen vegetal. Además de las verduras de hoja verde, este mineral también está presente en abundancia en frutas y legumbres secas, como frijoles y legumbres.
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Alimentos que contienen magnesio
Se pueden encontrar altas cantidades de magnesio al comer cereales integrales, como salvado, avena y arroz integral. Pero también se encuentra en porcentajes importantes en las setas, el plátano y el cacao. La leche, la carne y el pescado son fuentes menos importantes.
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¿Cuánto magnesio debemos tomar al día?
yoingesta diaria de magnesio Esto equivale a los 300 mg recomendados según las directrices europeas y suele ser suficiente con una nutrición normal.
deficiencia de magnesio
A deficiencia de magnesio Esto puede ocurrir en presencia de estrés o traumatismo psicofísico, trastornos neuromusculares, dificultad para concentrarse, insomnio, enfermedades gastrointestinales y cardiovasculares. Si es necesario, cualquier deficiencia de minerales se puede corregir tomando suplementos adecuados. suplementos, Sin embargo, estos productos deben usarse únicamente evitando el autotratamiento y siguiendo el consejo médico adecuado.
exceso de magnesio
También está definitivamente prohibido el exceso de magnesio. Generalmente, logra expulsar a través de la actividad del organismo. riñón, exceso de magnesio. Si no sucediera entonces tal vez haríamos esto Diarrea, náuseas, vómitos y calambres estomacales. En casos más graves, el exceso de magnesio puede provocar una caída significativa de la presión arterial.
¿Quién no puede tomar magnesio?
El magnesio no se recomienda para personas que tienen problemas renales. Aquellos que tienen enfermedades cardíacas, problemas relacionados con el corazón. tiroides o padece diabetes, lo mejor es tomar magnesio bajo la supervisión de su médico.
Consejos para mantenerse saludable:
Síntomas, Causas, Tipos y Tratamiento
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