Calcio: beneficios, propiedades y dónde se encuentra
hace 2 meses
fútbol americano Es un mineral fundamental para la salud de huesos y dientes. Gracias al calcio, nuestros movimientos pueden volverse regulares, los tejidos pueden volverse fuertes y elásticos y la coagulación de la sangre, como los latidos del corazón, puede volverse regular. El calcio es esencial y se obtiene principalmente a través de la dieta y especialmente de determinados alimentos. el bienestar de nuestro ser Se basa en toda una gama de nutrientes que lo mantienen sano y le permiten afrontar el día a día con la cantidad adecuada de energía. La gama de estas sustancias es bastante amplia e incluye, por ejemplo, hierro, yodo, potasio, fósforomagnesio así como innumerables vitaminas como a, c, d y le vitaminas del grupo BUno de los elementos fundamentales para nuestra salud es también el calcio, un mineral que sigue en el centro del interés científico internacional que lo ve protagonista en numerosos estudios. Pero ¿cuáles son sus propiedades y cuáles sus funciones para el cuerpo humano?
beneficios
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano. Al unirse al fósforo, el calcio desempeña una función estructural esencial. En realidad, esta sal mineral juega un papel importante. salud óseaAyudando a darles forma y estructura. Por tanto, es esencial para el desarrollo esquelético. El 99% de su cantidad total se concentra en los huesos, donde el calcio se deposita en forma de carbonato. Sólo el 1% de las reservas minerales del organismo se utilizan para realizar otras funciones contracción muscularSecreción hormonal, transmisión nerviosa, vasodilatación y constricción de los vasos sanguíneos. Pero aún más específicamente ¿cuáles son Beneficios garantizados del calcio para el cuerpo humano.Es una importante sal mineral con diversas propiedades:
- combate la tendencia a Decadencia,
- hacer comparaciones descalcificación y estoosteoporosisEnfermedad caracterizada por reducción de la masa ósea y deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, que aparece especialmente en mujeres que inician la menopausia;
- Realmente contribuye a desarrollo muscular,
- me impide calambre y esto contracción,
- estimula el metabolismo celular y producción de energía;
- estabilizar el latido del corazón,
- controla el equilibrio de Sistema nervioso,
- procesoinsulina,
¿Dónde se encuentra el fútbol?
Existen diversas fuentes de alimentos que le permiten abraza el futbolLos principales son la leche y sus derivados, especialmente el queso, el yogur y otras leches fermentadas. Sin embargo, el calcio también está presente en varios vegetales. Entre estas recordamos las plantas con hojas de color verde oscuro, como el brócoli, la col rizada y la col china. La lista de opciones de vegetales ricos en calcio también incluye: semillas de sésamo, semillas de chía, quinua, nabos, frijoles, achicoria y brócoli. Incluso las naranjas, que son ricas en vitamina C, también contienen calcio. Se estima que un vaso de zumo recién exprimido obtenido de estos deliciosos cítricos contiene aproximadamente 70 mg. Por último, el calcio se puede asimilar consumiendo muchos pescados y mariscos, como sardinas, mejillones y almejas.
¿Cuánto calcio debes tomar?
El requerimiento diario recomendado de calcio es de 800 mg.Sin embargo, la cantidad varía según el grupo de edad y, en el caso de las mujeres, aumenta durante el embarazo y la lactancia.
deficiencia de calcio
Si no se trata adecuadamente... deficiencia de calcio Puede haber consecuencias más graves. Los síntomas de deficiencia de este mineral incluyen calambres musculares, entumecimiento de los dedos, somnolencia, etc. anomalías en los latidos del corazónA largo plazo, la deficiencia de calcio puede provocar una disminución de la masa ósea que luego puede convertirse en osteoporosis con una mayor pérdida ósea. riesgo de fractura,
exceso de calcio
El exceso de calcio también puede causar problemas a nuestro organismo. La ingesta excesiva de calcio se denomina hipercalcemia y puede provocar depósitos de residuos de calcio en los riñones, el corazón y los vasos sanguíneos. Los síntomas de este trastorno son náuseas, vómitos, anorexia, debilidad muscular, deshidratación.
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