como caminar correctamente

como caminar correctamente

Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Reduce los riesgos de enfermedades cardíacas. Previene algunos tumores. Tonifica piernas, glúteos y abdomen. Ayuda a mantener el peso ideal y perder peso. Caminar es una de las mejores actividades para mantenerte en forma, es gratis y puedes realizarlo en cualquier época del año.

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como caminar bien

La Organización Mundial de la Salud recomienda hacerlo caminar al menos 10.000 pasos al día (A partir de los 60 años se bajan 8 mil escalones), incluso de forma no continua, para mejorar la salud. No es necesario que tengamos que apuntarnos a un gimnasio o participar en cursos pagos. Las villas municipales y los parques de la ciudad son lugares ideales para realizar paseos saludables pero para disfrutar plenamente de sus beneficios debemos evitar algunos errores. Una mala postura hace que perdamos la coordinación de nuestros movimientos, lo que anula los beneficios de nuestra actividad. Los japoneses somos el pueblo con el andar más armonioso del mundo pero también podemos caminar correctamente.

¿Cómo correr con una postura correcta?

Cuando caminamos, sin darnos cuenta, cometemos errores posturales que nos impiden hacerlo correctamente. Para no cometer errores es necesario prestar atención a una serie de enfoques y adoptar hábitos saludables, Empezar a adoptar una postura correcta es el primer paso para convertir nuestra caminata en una actividad que será buena para nuestro cuerpo y mente. Hay algunas reglas que podemos seguir para empezar a caminar correctamente de forma inmediata. como estas.

La regla de oro para aprovechar todos los beneficios de caminar es mantener libres los brazos, incluidas las manos. Esto significa no llevar bolso, móvil ni nada más. Esta es una situación casi anormal para muchos de nosotros. Por ello, lo ideal es que te dediques a caminar media hora de forma habitual, tres o cuatro veces al día, antes o después del colegio o el trabajo.

Nosotros también fuimos cuadrúpedos alguna vez. Por lo tanto, siempre se deben usar los brazos. De esta forma los hombros y la pelvis trabajan juntos y la armonía de la espalda no se ve comprometida. Sin embargo, mover los brazos hacia adelante y hacia atrás mantiene la espalda naturalmente recta y no sentimos pesadez. Para consumir más calorías, puedes añadir el uso de bastones específicos de marcha nórdica.

Si caminamos con proyección hacia adelante, con los hombros bloqueados hacia adelante, evitamos que la pelvis, unida al tronco por la columna, reduzca su movimiento hacia los hombros y viceversa. Para ello es necesario que mantengas la espalda recta, los hombros rectos pero relajados y los brazos doblados a los costados para que puedas utilizarlos como hemos visto antes. El pequeño secreto para mantener los hombros rectos: apunte los pulgares hacia adelante.

Primero colocas el talón y luego mientras ruedas llegas a la punta. Cuando la marcha alcanza su punto máximo en términos de esfuerzo, la amplitud del paso debe ser tal que su impulso se pueda sentir hasta las nalgas. La velocidad ideal es de 5 a 6 kilómetros por hora.

• respirar con diafragma

Cuando caminamos la respiración suele ser a nivel torácico y no activamos el diafragma, que es nuestro músculo más grande. Sin embargo, si inhalamos mientras expandimos el estómago, la parte superior del cuerpo desciende y liberamos los hombros. Esto no sólo nos permite caminar correctamente con menos esfuerzo, sino que también ayuda a prevenir los molestos dolores de cuello. En general, la respiración debe ser natural y regular y es preferible respirar tanto por la nariz como por la boca, para que existan los menores obstáculos posibles a la entrada de aire a los pulmones.

No debes cubrirte con demasiada ropa, pero tampoco debes ignorar la temperatura exterior, especialmente durante los meses de invierno. Lo importante es que tengas un calzado adecuado, con buena sujeción, no necesariamente zapatillas para correr, y con suficiente tejido para poder garantizar la transpirabilidad. En verano siempre conviene preferir horas más frescas para caminar y utilizar gafas de sol.

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Unos vasos antes de empezar, y luego, sobre todo si sudas, rehidratarte cada veinte minutos. Una alternativa al agua pueden ser las bebidas enriquecidas con sales minerales. Siempre que no sean ni carbonatados ni azucarados.

Si no estás acostumbrado a realizar actividad deportiva habitual y por el contrario quieres coger el hábito de caminar todos los días, como ocurre con cualquier actividad física, es recomendable acudir a un chequeo médico general. Esta también es una buena oportunidad para echar un vistazo a sus condiciones de salud. Una vez que esté listo, realice un calentamiento de cinco minutos antes de comenzar su caminata.

Realiza una mínima cantidad de estiramientos y combina la fase de descanso con algunos ejercicios de tonificación. En ese momento los beneficios de correr podrán expresarse al mejor y más alto nivel.

Este es un consejo casi obvio, pero siempre vale la pena repetirlo. Esto se aplica a cualquier actividad física, incluida caminar. Es bueno tener un buen impulso, pero es arriesgado exagerar y adelantarse a las posibilidades. Prioriza siempre el tiempo sobre la distancia y no tengas prisa por alcanzar una meta proyectada o mejorar tu desempeño.

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sin mascara

Incluso durante toda la pandemia, las mascarillas no fueron necesarias para caminar. Bastaba con mantener una distancia de unos pocos metros con otras personas. Ahora esta precaución también se ha reducido y caminar con mascarilla no es útil ni adecuado.

Para descubrir mas: ¿Qué hacer para conseguir una postura correcta?

¿Quién puede practicar caminar?

Todo el mundo, y a cualquier edad, puede caminar. y podemos hacer esto también Juntos, Uno de los métodos más divertidos y con más beneficios. Lo que importa son sólo algunas cosas básicas:

• Ve según tus necesidades, tus condiciones de salud y tu forma física. Sin forzar.
• el ideal es uno caminar Todos los días, al menos cinco días a la semana, y en menos de treinta minutos para nosotros.
• Elige el momento adecuado, evita la época más calurosa en verano y la más fría en invierno.
• Los zapatos deben ser apropiados: No. Puedes caminar durante una buena media hora en un parque con mocasines. mejor que la gente común zapatos de gimnasia.
• Haz un pequeño calentamiento antes de empezar.
• Evite áreas donde haya mucho smog y prefiera esos lugares. Árbol.

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