Cómo caminar en verano no desperdicies

Como cualquier otra estación del año, viajar en verano también es muy saludable. De hecho: las oportunidades aumentan, ya que a la orilla del mar también se puede caminar en el agua o en la arena, dos ejercicios excelentes. Y las montañas son un lugar natural para visitar. ¿Pero cómo se camina en verano? ¿Qué precauciones se deben tomar? ¿Y cuáles son los beneficios de cada tipo de caminata?

junto al mar

Caminar sobre el agua supone afrontar una mayor resistencia que el agua, por otro lado es un ejercicio extraordinario para fortalecer las piernas y los músculos abdominales, mejorar la respiración y el sistema cardiovascular, reducir la presión arterial y quemar calorías. En la arena, el esfuerzo es menor y el principal beneficio afecta a toda la musculatura del pie y de la pantorrilla. Además, este tipo de caminata permite realizar un masaje natural en los pies.

como caminar en el agua

Las personas que no están entrenadas ni acostumbradas a caminar en el agua del mar o incluso en piscinas deben empezar poco a poco: primero con el agua a la altura de los tobillos, luego a la altura de las rodillas y finalmente a la mitad del muslo. El tiempo de ejecución de cada una de estas etapas puede variar de 10 a 15 minutos.

Las precauciones más importantes al caminar sobre el agua son:

• Utilice siempre un sombrero para protegerse de los rayos del sol (lo mejor es un sombrero pequeño con visera) y utilice una crema protectora.
• No realices esta actividad física durante las horas más calurosas del día.
• Evite chapotear en el agua si el mar está especialmente agitado.
• Mantenga la espalda recta, los hombros abiertos y boca arriba. Mirar al frente, sin bajar la vista.
• No se desanime por los esfuerzos iniciales.
• Primero presiona los talones y luego lleva el peso a los dedos de los pies, balancea los brazos y da pasos largos.

como caminar sobre la arena

En caso de correr sobre arena, siempre es mejor la zona de la orilla, ya que cansa menos y además es más útil para entrenar que la arena real, que no tiene una superficie compacta. También en este caso presta la máxima atención al sol y evita las horas más calurosas del día. En cuanto a caminar, puedes proceder así:

• Mientras contraes la pantorrilla, mantén primero el talón y luego la punta.
• El ritmo no debe ser demasiado largo, sino continuo.
• Respire regularmente manteniendo los hombros abiertos y relajados. El busto debe estar erguido, las nalgas y el abdomen contraídos.
• Incluso caminar sobre la arena requiere una gradación: puedes comenzar con una caminata de 10 minutos y aumentar gradualmente hasta 30 minutos. sin ir más lejos
• Si no conoces bien la playa por la que caminarás, es una buena idea usar zapatos específicos para la playa. Son cómodos, sencillos y seguros, y además ayudan a evitar que los talones se quemen cuando la arena se calienta demasiado.
Cactus: Propiedades y Beneficios
• Si tienes problemas con la postura de los pies, ten en cuenta que las largas caminatas por la playa pueden provocar problemas en los tobillos, las rodillas y las caderas.
• El golpe de calor se reconoce inmediatamente por ciertos síntomas: mareos, pérdida del equilibrio, náuseas. Debes detenerte en la sombra y acostarte con las piernas en alto.

en las montañas

En verano las montañas están hechas para caminar con distintos niveles de intensidad y dificultad. Las ventajas son enormes: la temperatura no es tan calurosa como a la orilla del mar, el contacto con la naturaleza, además de beneficios físicos, mejora el estado de ánimo y alivia el estrés y la ansiedad. Caminar por la montaña, no sólo con el trekking, es bueno para todas las funciones motoras y el sistema cardiovascular, fortalece los músculos de los miembros inferiores y superiores, tonifica el abdomen y los glúteos, juega un papel preventivo contra la artrosis y la osteoporosis.

Algunas sugerencias:

• No te atrevas a caminar por la montaña cuando las condiciones meteorológicas no lo aconsejen
• Protégete con un sombrero en los días soleados
• palos de Marcha nórdica Apoyar la columna sin realizar movimientos bruscos.
• Al caminar, la columna debe estar recta y el peso debe recaer sobre los pies.
• Evite llevar una mochila demasiado pesada
• Dar preferencia a zonas con bosque y vegetación y en ningún caso alejarse demasiado de una fuente de agua.
• Si la caminata es larga es recomendable beber al menos cada 20 minutos del recorrido.
• Al bajar una pendiente, preste atención a la tensión en las articulaciones de las rodillas.
• Para aquellos que no estén entrenados, es recomendable empezar lentamente y por caminos no demasiado empinados.

en el campo

Las zonas rurales también son propicias para paseos de verano. Mientras que quienes viven en la ciudad pueden aprovechar para visitar parques o sitios de arte. Caminar por el llano tonifica los músculos de las extremidades inferiores, muslos y pantorrillas; Mejora la circulación sanguínea; Combate la retención de líquidos y la hinchazón de piernas.

Las precauciones más importantes para caminar por el llano son:

• Utilice calzado adecuado para evitar el riesgo de inflamación de los tendones.
• No vaya demasiado lento ni demasiado rápido: el movimiento de nivelación debe ser regular
• No caminar más de 30-40 minutos, especialmente si los días son muy calurosos.
Homeopatía: ventajas y desventajas y cuándo es útil
• El movimiento del pie es siempre rotacional: el talón toca el suelo y luego el dedo del pie. El torso debe estar recto, los hombros abiertos y relajados para favorecer una buena respiración.

Lea también: