Cómo comer bien: 10 reglas simples

El verano ya está aquí y muchos de nosotros hemos renovado nuestra membresía en el gimnasio en los últimos meses y hemos optado por una dieta saludable y libre de grasas y azúcares. Pero cuidado con no exagerar: pasar horas en cintas de correr y cursos de fitness o una reducción extrema de la ingesta de alimentos o incluso ayunar es completamente contraproducente. En general, nunca hay que considerar perder peso como una tortura, y cada uno es libre de elegir la dieta que más le guste (sabiendo que la dieta mediterránea sigue siendo la más saludable). Siempre que tengas en cuenta 10 sencillas reglas para adelgazar bien y fácilmente. Revisémoslos, sabiendo que una buena alimentación también puede brindarnos el milagro del aumento de altura.

Detergente casero para sanitarios.

carbohidratos

• en carbohidratoso pan y pasta, no pierda el tiempo siguiendo miles de instrucciones contradictorias. Sólo recuerda una cosa imprescindible: se pueden comer mezcladas con verduras, especialmente con verduras amargas como la escarola, la achicoria y la rúcula.

Comida

• Comida Estos deben consumirse siempre sentados, sin prisas y a ser posible en compañía. Comer demasiado rápido o estando de pie es una forma segura de ganar peso. Y la soledad en la mesa también aumenta tu barriga, aunque sólo sea porque comes más rápido.

Fruta

• Fruta Se debe consumir entre comidas. Es más eficaz y no se hincha. También puedes crear algunas combinaciones muy agradables al gusto, como por ejemplo frutos rojos con queso.

frijoles

• frijoles Sin embargo, deben mantenerse dentro del régimen dietético. Al menos una o dos veces por semana.

hidratación

• Bebe mucho. Por muchas razones, el agua es fundamental ante el calor abrasador, y despedir de risa a quienes todavía piensan que beber mucha agua hace engordar. Necesitamos al menos 8-10 vasos de agua a lo largo del día.

vino tinto

• Sí, por una copa de vino tinto. La sencilla razón es que el vino tinto contiene hierro y cobre, es decir, minerales que desempeñan un papel activo en el proceso metabólico. Un vaso por comida, no cinco.

juego

• sin actividad fisicaIncluso el simple hecho de caminar puede hacer que cualquier dieta sea más complicada y, a veces, incluso inútil. Lo mejor siempre es la natación, el yoga para mejorar la respiración y la gimnasia Pilates es buena para las asanas.

especias

• antes de sentarse a la mesaSupongamos comer 150 gramos de fruta veinte minutos antes y beber 2 vasos de agua. Son efectivos. Sin embargo, durante las comidas, condimente los platos con cúrcuma, curry, jengibre y chile. Estas especias te ayudan a reducir el peso.

Azúcar

• Ten cuidado con el azúcar. Evítalo siempre, sustitúyelo por miel, incluso la miel de acacia está bien, lee atentamente las etiquetas: a veces los maestros de la industria alimentaria intentan ocultar los azúcares contenidos en un producto.

fibras

• en ordenCome siempre primero ese plato que tiene más fibra que el resto.

Mientras tanto, la investigación científica se centra cada vez más en un principio: la propia dieta de cada uno. Esto significa que cada persona reacciona de manera diferente al consumo de los mismos alimentos, y por tanto la dieta habitual será cada vez más sustituida por planes de nutrición personalizados en función de las características individuales. Los estudiosos del Imperial College de Londres están convencidos de ello y, al alimentar con dietas idénticas a los sujetos de prueba, comprobaron cómo cada persona reacciona de manera diferente. Esto significa que sería más adecuado preparar un régimen individualizado basado en unas pocas pruebas sencillas: sangre, heces, orina.

Lea también:

Suscríbete a nuestra newsletter para estar siempre actualizado. ¡Haga clic aquí!

Propiedades, Beneficios, Usos y Contraindicaciones