Cómo comer sano y gastar un poco sin renunciar al placer de la comida
hace 5 meses
come sano y gasta menosEste es uno de nuestros objetivos de estilo de vida inspirados en Díptico: no desperdiciar. No es difícil y una vez que se convierta en un hábito no podrás dejarlo. Por la alegría y la felicidad que te trae. Comer saludablemente no sólo significa elegir los mejores alimentos para este resultado, sino también mantener los horarios de las comidas regularesConsuma refrigerios que le quiten el apetito y no se salte la actividad física.
como comer sano
¿Qué significa comer sano? Algunas personas asocian erróneamente este concepto con la idea de comer poco, muy poco y adelgazar. No es tan. Comer sano significa proteger tu saludY de ahí que podamos considerarlo como la forma de prevención más importante. pero sin renunciar al placer de la comidaSabor y autenticidad de los productos.
¿Cómo gastar menos en comida?
Desde esta perspectiva, comer sano es una elección de equilibrio, no una obsesión mental que te estresa y te hace sentir como un extraterrestre. Equilibrio, por ejemplo en peso relacionado con la derivación de las calorías requeridas por nuestro organismo: 50-60 por ciento de carbohidratos, 20 por ciento de proteínas y aún 20 por ciento de grasas., Por eso, si tenemos en cuenta estos números, se vuelve casi automático considerar la dieta mediterránea como la más saludable.
como comer bien
Pero una alimentación saludable no se trata sólo de la calidad y cantidad de los alimentos. También se relaciona con la forma en que comemos (tragar saliva apresuradamente o tal vez estar pegado a un teléfono inteligente simplemente no es bueno), el tiempo (ayunar demasiado tiempo es contraproducente) e incluso la compañía del gusto (sentirse bien) comiendo buena comida. mientras se sienta en una mesa con otras personas mejora la salud.
comida saludable
El ahorro en el coste de los alimentos es posible sin necesidad de renunciar a una alimentación saludable. La actual crisis económica nos ha obligado a revisar nuestros hábitos E incluso nuestro estilo de vida cuando vamos de compras. Como muestra una encuesta realizada por Astra Ricerche, el 40 por ciento de los italianos ha reducido su consumo de alimentos en los últimos dos años y el 90 por ciento ha adoptado comportamientos anticrisis y, sobre todo, antidesperdicio, incluida la compra de menos productos. implementadas, pero sobre todo aquellas que tienen descuentos o promociones.
Cómo elegir jugo de frutasdieta para una alimentación saludable
Así, se necesita muy poco tiempo para comer sano sin gastar grandes cantidades de dinero y, sobre todo, sin comprometer la calidad de los alimentos: todo ello sin perder de vista la dieta. De hecho, existen muchos tipos de alimentos que son baratos pero que tienen un alto valor nutricional. aquí estás algunos consejos simples Para gastos que son ricos en nutrición pero que no son un desperdicio en términos de costo:
- comer al menos tres comidas al día Sin descuidar nunca el desayuno.
- Para el almuerzo y la cena, elige primero productos de origen vegetal. Como frutas y verduras de temporada, frijoles y cereales, incluso mejores si se producen localmente en los mercados de agricultores ubicados en la ciudad.
- intenta no perdértelo nunca Al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Visita el mercado cuando las tiendas estén cerradas: encontrarás verduras y frutas a precios aún más bajos.
- Incluya siempre al menos una porción de cereales en el almuerzo o la cena. y derivados como pan, pasta, arroz, maíz o patatas. Además, añade una buena ración de verduras, cocidas o crudas.
- Pasta clásica con salsa de tomate. Muy rápido de preparar, se trata de un plato completo y económico. Especias buenas y baratas: Condimento clásico con tomate y albahaca, aceite de oliva y queso rallado.
- Prohibir las comidas preparadas y los snacks ricos en calorías. Y al menos dos veces por semana, asegúrese de incluir frijoles en su dieta. Así que deje espacio para los garbanzos, las judías, las lentejas, las habas y los guisantes. No lo olvides también con el cereal. También puedes preparar muchos platos deliciosos y únicos como Pastas y frijoles, fáciles de hacer, saludables y definitivamente de bajo costo.
- No te excedas con el consumo de carne., basta con consumirlo una/dos veces por semana y preferiblemente blanco. Lo mismo ocurre con el pescado. No coma demasiadas salchichas, productos lácteos y queso. Evite también comprar carne precortada y en bandejas: suelen costar más que la carne que se pide en el mostrador. Además, de esta forma evitarás comprar más de la cantidad requerida. ¿La mejor alternativa a la carne? Frijoles: Se pueden preparar como primer o segundo plato. Excelente sopa de frijoles con un puñado de arroz o cebada. Hamburguesa De Garbanzos Con guarnición de verduras.
¿qué comer?
La lista de alimentos saludables definitivamente debe incluir frutas, verduras, legumbres, aceite de oliva virgen extra, pescado y carnes blancas. Pero otros alimentos también pueden ser de gran ayuda para llevar una dieta saludable, mientras que algunos productos, como las bebidas azucaradas, son realmente perjudiciales.
- huevos, proteína barata, Estos se pueden cocinar de muchas maneras. Disfrútalos friéndolos en un chorrito de aceite con una guarnición de verduras (por ejemplo, espárragos), como tortilla de calabacín o cebolla, o hirviéndolos en una ensalada fresca. Elija huevos más pequeños, menos costosos, pero ligeramente diferentes de los huevos más grandes.
- Elija, cuando sea posible, agua del grifo Y evita consumir bebidas carbonatadas o azucaradas, que no son saludables.
- Prefiere el uso de aceite de oliva virgen extra tanto para cocinar como para condimentar crudo. Planifica también tu menú semanal escribiendo una lista de la compra: así llegarás a la tienda con una lista de las cosas que realmente necesitas y evitarás dejarte seducir por las distintas promociones que hay en marcha, que en términos de comida no son muy convenientes. El artículo comprado permanece entonces en el frigorífico.
- Intenta reutilizar lo que tengas disponible, Por ejemplo, si las fresas están demasiado maduras puedes reutilizarlas para hacer un delicioso helado casero. Las verduras sobrantes de la cena se convierten en los ingredientes básicos de un delicioso risotto.
Por último, cómo no recordaros que junto a unos hábitos alimentarios saludables siempre debe ir un poco de actividad física, especialmente al aire libre. Cuanto más camines o corras durante la semana, mayores serán los beneficios positivos para la salud. Como han demostrado investigaciones recientes, tanto correr como caminar reducen la presión arterial, el colesterol y la diabetes.
alimentos baratos
Desafortunadamente, no existen alimentos baratos en sentido estricto, pero ciertamente es posible ahorrar en la compra de alimentos eligiendo algunos productos:
- Frutas y verduras de temporada
- patatas, zanahorias, verduras verdes
- Huevo
- pescado azul
- Pollo y Pavo
- frijoles
- Tomate
¿Cómo te sientes acerca de comer alimentos saludables?
Comiendo comida sana No debe representar ningún obstáculo o deber, Pero sólo un deseo y una felicidad. Como siempre, esto es sólo cuestión de introducir algunos Buenos hábitos, como hemos visto, y eliminar otros que tienen el efecto contrario en cuanto al bienestar de nuestro organismo. especialmente para acércate a la comida saludableSimplemente adquiera el hábito de las siguientes cosas.
- reducir el azúcar y la salCon deseo relacionado.
- No te excedas con el caféQue también utilizamos generalmente en reuniones de un día.
- come una dieta balanceada, También es mejor mantenerse siempre en forma y no ganar peso.
- satisfacer tu hambre Con snacks de cuajada, frutas y frutos secos durante todo el día. Siempre agradable.
- hacer actividad fisicaLo que le ayuda a aumentar el apetito, pero comer alimentos que no conduzcan automáticamente a un aumento de peso.
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