Cómo correr bien, no desperdiciar
hace 6 meses
cómo ejecutar correctamente
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elige los zapatos adecuados
No es necesario un par de zapatillas para correr. Además, conviene cambiarlos aproximadamente cada 600 kilómetros y no debemos olvidar una regla de oro: para correr hay que llevar ropa cómoda de pies a cabeza.
Especialmente si no estamos entrenados, nunca debemos olvidarnos de estirar antes de empezar a correr. Una buena solución es combinar la raza con pilatesUn sistema de entrenamiento que te permite corregir tu postura.
Bronceadores caseros: ¿son seguros?Debemos evitar inclinar demasiado el torso hacia adelante en relación a la pelvis, adoptando una postura que nos haga encorvarnos. Los brazos deben estar suaves y los codos deben estar doblados en ángulo recto, la cabeza debe mantenerse en alto, la parte posterior de la cabeza debe estar alineada con la columna, la barbilla debe estar paralela al pecho, los ojos deben estar fijos hacia adelante sin mirando hacia los pies.
Correr no es como caminar. Las dos empresas tienen diferentes estilos de soporte. Al caminar, al menos uno de nuestros pies está siempre en contacto con el suelo, mientras que al correr llega una fase en la que ninguno de los pies está en contacto. Por lo tanto, al correr, el pie debe aterrizar plano debajo de nosotros debido a la influencia de la gravedad.
El ritmo que mantengamos durante la carrera es muy importante. La cadencia óptima es de alrededor de 180 pulsaciones por minuto, pero es necesario entrenar para alcanzarla. Para conseguirlo tendremos que vencer la pereza y correr continuamente. Tener una cadencia entre 150 y 160 pulsaciones por minuto puede hacernos sentir cansados porque no utilizamos de forma funcional los músculos implicados en la carrera.
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Prefiere pasto y tierra
Aunque vivamos en la ciudad, siempre es mejor correr sobre césped o superficies de tierra. De esta forma entrenamos nuestras piernas para afrontar las irregularidades y mantener la estabilidad. Sin embargo, correr sobre asfalto a largo plazo puede provocar tendinitis, lo que conlleva cortos periodos de descanso, poniéndonos en riesgo de perder el ritmo de relajación que hemos conseguido con el tiempo.
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