Cómo encontrar el sueño perdido
hace 3 horas
El sueño también puede perder. Siempre has sido bueno Hábitos nocturnos, con sueño según el tiempo, según el tiempo requerido para recuperarse. Pero entonces algo se rompió en este importante equilibrio. No tiene que lidiar con el insomnio, un problema sin duda más serio e integral, pero con algunos tiene que restaurar su sueño perdido para encontrar. ¿Como? Por ejemplo, a través de estos 10, consejo simple.
Siga una dieta ligera, evite el consumo de cafeína, alcohol y tabaco durante la noche para llevar a cabo los alimentos al menos una hora antes de la cama al menos una hora antes de la cama. Los alimentos prefieren dormir bien para los alimentos, somos nueces (que regulan la producción de melatonina), semillas de calabaza y plátanos (ricos en triptophan), salmón (gracias a Omega 3, que tienen una virtud en la acción del sueño) recuerda).
Actividad física durante el día
Practica el juego durante el díaNunca especialmente por la mañana y después de la cena. Además de los deportes, en términos de movimiento Hay otra actividad que es muy buena para dormir: caminarEn el comportamiento, cuanto más avanza el día, mejor sueño. Nunca lo olvides durante el día, especialmente cuando tienes la oportunidad de tomar el clásico "Dos pasos a pie".
Horas estables para ir a la cama y cuándo despertarse
Mantén ese tiempo estable cuando te duermas y te despiertes por la mañana: Es importante mantener un ritmo regular de jag de sueño, sin importar cuántas horas hayas dormido durante la noche. Adarsh también tendrá que hacerlo en vacaciones. Con un poco de esfuerzo podrás hacer un set real Despertador biológico Lo que le permitirá sentirse más relajado.
No te excedas con el colgante
Allá Siesta Puede ser útilLas últimas universidades de investigación de las mejores universidades anglo -sacanconas han mencionado que nuestra creatividad ha aumentado en un 40 por ciento, que es el 30 por ciento de nuestro rendimiento físico e intelectual. Sin embargo, es importante que el sueño de la tarde no sea exagerado: el sueño es como una especie de primavera que es compacta a medida que nos despertamos, si dormimos demasiado durante la tarde, la primavera se relaja y la "presión del sueño" se reduce a en la comodidad de la noche. Lo importante es que no duermen durante más de 30 minutos y estrictamente hasta las 4 p.m.
Causas, síntomas y remedios naturales para superarloDespertar
Si es posible, camine temprano en la mañana Y, comenzando en el medio de sugerencia, use gafas de sol para reducir la estimulación de la luz y comenzar a preparar el sueño lentamente.
No estés en la cama
Si, a pesar de todo, no puedes dormir Evite quedarse en la cama: Levantarse y ver algunas actividades relajantes, como leer libros o mirar televisión.
No siempre mires reloj
Incluso si el calor y el calor se despierta durante la noche, No siempre consulte el reloj: Al hacer esto, el cerebro comienza a calcular el tiempo que ya pasó y persiste hasta que todas las preocupaciones del día están llenas en tu cabeza y te despiertas por completo. Y por encima de estos, cierre todos los dispositivos electrónicos.
Mejor té de hierbas
antes de ir a dormir, Prepare un buen té de hierbas: las hierbas clásicas como Paciflora, Hathorn, manzanilla, lúpulo, Popi y Lindon son capaces de fomentar la comodidad nocturna. Y durante el verano, las infecciones tibias o frías también son excelentes. En general, evite la cafeína en la segunda parte del día y siempre vaya a la cama para el proceso digestivo preparado. El ideal tendrá que acostarse tres horas después de comer.
Cojín natural
Si es posible, Eliges durante el verano Cojín natural Y en Migliao Surkeno: Tienen un efecto refrescante, permeable al aire y se adaptan a la forma de un cuello y una cabeza. Cumbro Pine en chips de madera ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y enfriar. Puede encontrarlos a la venta en tiendas especiales en la web y en productos naturales.
Colchón de futano
Finalmente, Si es posible, elija FutonEl japonés tradicional está compuesto en algodón puro sin metal sin colchón y en lugar de colchón de primavera: no deposita la carga electrostática y permite transmitir aire.
¿Qué hacer para evitar quedar prisionero de la pantalla?
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