Cómo superar la ansiedad y el miedo: soluciones y consejos útiles
hace 4 meses
sin embargo existen Algunas formas de combatir y superar la ansiedad, sin recurrir necesariamente a psicofármacos o cosas similares. Partiendo de una pregunta que nos lleva a la raíz de este estado de ánimo: ¿Hay algo que estoy ocultando de la ansiedad? Tomemos un ejemplo muy simple. Tenemos que irnos y estamos preocupados. Al preguntarnos sobre el origen de la ansiedad, tal vez descubramos que realmente no queremos hacer ese viaje, que no estamos seguros del itinerario o de quién va con nosotros.
personas que sufren de ansiedad
La ansiedad es el trastorno psiquiátrico más extendido en nuestro país. 85 lakh de personas lo padecen, Las personas que sufren de trastorno de ansiedad generalizada tienen un estilo de vida específico dictado en función de su trastorno. Una causa que debería ser suficiente por sí sola para comprometerse a luchar La ansiedad que cambia fundamentalmente nuestras vidas,
¿Qué es la ansiedad?
Hay una preocupación - miedo anticipado - Y aunque en algunas circunstancias es normal e incluso útil, cuando se excede puede convertirse en un trastorno que no debe subestimarse.
tiene muchos trastornos de ansiedad, con una diferencia fundamental entre trastorno de ansiedad generalizadaque corresponde a un sentimiento de ansiedad persistente que no está vinculado a ninguna situación en particular, y trastorno de ataque de pánicoSe caracteriza por momentos muy dramáticos de ansiedad con pánico, pánico, sensación de pérdida de control que puede asociarse a toda una gama de síntomas físicos.
Ambos trastornos pueden surgir a una edad temprana pero su curso es diferente. El trastorno de ansiedad generalizada suele durar más en el tiempo y se caracteriza por períodos de calma y períodos de mayor ansiedad. El curso del trastorno de ataque de pánico es más variable y lo más común es evitar situaciones que provocan ataques de pánico.
Razón
El trastorno de ansiedad generalizada puede depender de factores psicológicos, biológicos y/o ambientales en relación entre sí. Puede haber cierto componente genético, pero también:
- Experiencias negativas o traumáticas (recientes o en el pasado)
- exposición prolongada a factores estresantes
- enfermedades crónicas e incapacitantes
- Personalidad evitativa, introvertida y pesimista.
La ansiedad también se puede combatir y prevenir mediante elecciones de estilo de vida: dormir entre 7 y 8 horas por noche, comer comidas ligeras y saludables, llevar una vida social intensa, ríe y relájate, Encuentre el valor de ligerezaInspírate en el optimismo y ten una actitud positiva ante la vida. Y luego: Limita el miedo sólo a lo que realmente te preocupa y aumenta la curiosidad, las pasiones y los intereses.
Ansiedad y genética
Una investigación reciente sobre la ansiedad la relaciona con factores genéticos. Según algunos estudios, como se informa en la revista nuevos científicos, Alrededor del 30 por ciento de los trastornos de ansiedad pueden ser causados por factores genéticos. Y no a un gen concreto, sino a una serie de factores genéticos que, a su vez, interactúan entre sí.
síntomas
Síntomas físicos asociados con la ansiedad generalizada. puede incluir:
- desórdenes gastrointestinales
- dolor generalizado, especialmente dolor de cabeza
- Falta de atención
- falta de concentración
- Trastornos del sueño como el insomnio.
El trastorno de ataque de pánico es diferente Donde la ansiedad se caracteriza por nerviosismo, pánico, pérdida de control, sudoración, temblores, taquicardia.
Y luego están los pensamientos obvios, repetitivos e imparables, como explica el vídeo. Escuela de la vida.
tratamiento
La psicóloga Alyssa Santarelli sugiere algunas estrategias y remedios naturales para afrontar la ansiedad. En primer lugar, recomienda reduce el estres, también regula el ritmo sueño-vigilia y nos aporta un descanso de calidad. Estos también son importantesDietaque debería favorecer las frutas y verduras frescas, y actividad física, Antiestrés natural que ayuda a aliviar el estrés diario. Esto es igualmente original. Impulsa la creatividad y lleva un diario de preocupaciones, Evite ser demasiado duro consigo mismo Y extremadamente autocrítico. Practique con frecuencia actividades que le ayuden a desconectarse. y actividades de ocio adecuadas.
escuela de la vida Consejos para afrontar la ansiedad Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas: "Si nuestras mentes no estuvieran llenas de estos pensamientos ansiosos, ¿qué estaríamos pensando ahora mismo?" Una pregunta que puede ayudarnos a profundizar y encontrar los problemas reales que subyacen al trastorno resultante.
ansiedad y meditación
Pérdida
Los trastornos de ansiedad corren el riesgo de limitar nuestra vida, impidiéndonos vivirla al máximo. Para evitar situaciones que lo provoquen, puedes incluso dejar de salir de casa. Pero debido a que también reduce la función del sistema inmunológico, puede aumentar el riesgo de infección y, Según una investigación suecaIncluso el Alzheimer.
ansiedad y taquicardia
que no comer
Harina refinada, dulces, aditivos químicos. La psicóloga Alyssa Santarelli explica que existe una tendencia a aumentar la ansiedad. Lo que aconseja reducir el consumo dando preferencia a frutas y verduras frescas. También es mejor evitar una vida demasiado sedentaria, dado que la actividad física puede ayudarnos a liberar estrés, y una vida no demasiado creativa. Por no hablar de la importancia de un descanso de calidad. Y prácticas como la meditación.
qué comer
El Dr. Cozzolino explica que el magnesio es importante para evitar que la ansiedad se convierta en estrés. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la harina integral, la pasta integral, las especias, las almendras y las infusiones. Los alimentos crujientes también son importantes Porque masticar reduce la parte estresante de la ansiedad. útil yo Alimentos que se deben probar lentamente (terciopelo, puré, etc.) y que nos obligan a no apresurarnos. y obviamente Frutas y verduras frescas.
¿Puede ayudar la ansiedad?
diccionario de ansiedad
En torno a la ansiedad y al miedo que ésta genera, los médicos han creado con el tiempo un auténtico diccionario, que diferencia varias patologías, Atándolos a cosas que temen la persona que sufre este problema.
- Acrofobia: Suele tener miedo a las alturas.
- Miedo a las multitudes: Miedo a los espacios abiertos asociado a la ansiedad por desmayarse.
- Antropofobia: Miedo causado por la presencia de personas.
- Claustrofobia: Miedo a los lugares cerrados o subterráneos, el clásico miedo que se siente en un ascensor.
- Dismorfofobia: La creencia de que tienes una deformidad física.
- Eritrofobia: Dolor por todo lo rojo.
- Fotofobia: Terror debido a la luz brillante.
- Hidrofobia: Miedo al agua.
- Nosofobia: Miedo a los hospitales.
- Pantofobia: Dolor por cada cosa nueva.
- Pirofobia: Miedo al fuego.
- Xenofobia: Miedo a los extranjeros.
- Zoofobia: Terror a los animales en general (toma distintos nombres según el tipo de animal que sea objeto de la fobia. La aracnofobia, por ejemplo, es el miedo a las arañas).
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