ejercicio acuático

ejercicio acuático

Entrenar en el agua, mediante sencillos ejercicios gimnásticos, es una de las mejores formas de tonificar el cuerpo, fortalecer los músculos y mejorar la circulación sanguínea. La gimnasia acuática en la playa o en la piscina realmente te ayuda a perder peso sin hacer nada innecesario (quemas más grasa de lo habitual). Dieta Y esta es una forma de drenaje linfático natural. La elección de ejercicios es muy amplia y también se puede realizar dependiendo de la parte del cuerpo que quieras fortalecer o entrenar de una forma particular.

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Bobinas. Quédate quieto, con el agua tocando tus hombros, el torso recto y las piernas ligeramente flexionadas y suaves. Extiende los brazos hacia adelante y agita vigorosamente el agua con los antebrazos y las manos. Ejercicio durante 4 minutos: 2 con las palmas hacia arriba y movimientos de abajo hacia arriba; Y 2 palmas moviéndose hacia abajo y de arriba a abajo. Cuanta más espuma se forme, más eficaz será el entrenamiento. muy adecuado para hacer ejercicio Tonifica tus brazos.

Carrera. En el agua, especialmente en el mar, se puede correr fácilmente, sin exagerar, el agua puede llegar a diferentes partes del cuerpo: cintura, rodillas, tobillos, muslos. La resistencia al agua ayuda a fortalecer el compuesto.para la musculatura Involucrado en correr en el agua.

Oficial Municipal: Párese con los hombros bajo el agua y los pies ligeramente separados. Abre los brazos a los lados. Para crear resistencia contra el agua, junte las manos frente a usted, con las palmas hacia adentro, manteniéndolas extendidas. Luego haz el movimiento contrario: Manteniendo las manos juntas frente a ti, empuja hacia atrás hasta alcanzar una posición horizontal con los brazos extendidos. Repite todo el ejercicio 10 veces. El policía de tránsito tiene músculos particularmente fuertes. Atrás.

Flamenco. Párese con los pies separados con agua a la altura del pecho. Lleva tu rodilla izquierda hacia tu seno derecho y luego regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces y luego cambia de pierna. Flamingo es un excelente ejercicio para los abdominales, no demasiado extenuante.

Cortar con tijeras. Párate con el agua llegando a tu cintura y tus manos en las caderas. Salta con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás (estilo tijera). Repite el ejercicio 20 veces y luego reemplaza la pierna delantera por la trasera, repite el salto 20 veces más. Haz dos series de ejercicios. Las tijeras fortalecen ambas piernas y músculos. culo

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Desde las rodillas hasta el pecho. Aparte de esto, en esta posición tendrás que estar de pie con las piernas abiertas y el agua debe llegar a la altura del pecho. En este punto, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho derecho y viceversa, y repite el ejercicio 15 veces, haciendo 3 series. Ayuda a tonificar los glúteos desde las rodillas hasta el pecho. muslos Y estómago.

Corre contra eso. De pie, el agua te llega al pecho. Corre hacia atrás en pequeños pasos mientras aumentas gradualmente la velocidad. Haga ejercicio durante 5 minutos. Este sencillo ejercicio redondea tus glúteos.

Sobre el colchón. Acuéstese boca abajo en el agua, con los brazos apoyados sobre el colchón. Separa bien las piernas, ábrelas y ciérralas. Haz tres series de 10 ejercicios cada una. Tómate un descanso de 30 segundos entre series. específico para hacer ejercicio Tonifica tus piernas.

asiento. Donde no haya contacto, coloca los pies como si estuvieras sentado en una silla (contrae los abdominales y trata de mantener el equilibrio). extiende los brazos hacia los lados, mantenlos extendidos a la altura de los hombros, Luego mantenlos cerrados frente a ti hasta que tus palmas toquen el agua empujando con fuerza. Gira las manos y llévalas hacia tu espalda, empujando el agua hacia afuera y volviendo a la posición inicial. Abre y cierra los brazos unas diez veces hasta llegar lentamente a los 50. La silla es un ejercicio perfecto que entrena los músculos abdominales, Mano Y piernas.

Saltar alto. Ejercicio muy sencillo: sumergido en agua hasta la cintura, intentas saltar lo más alto posible, utilizando todos los músculos de tu cuerpo. Saltas durante 20 segundos, luego descansas 20 segundos y continúas durante 3 a 5 series del ejercicio. El salto de altura proporciona entrenamiento a todo el cuerpo.

Caminando sobre el suelo. En este caso la situación es generalizada y el agua llega hasta las rodillas. Tú caminas primero y avanzas aproximadamente un minuto. Rodilla Mano derecha e izquierda y luego viceversa. Luego vuelves a la posición inicial y repites el ejercicio sin relajar las rodillas y flexionar demasiado la espalda. Caminar sobre el suelo fortalece toda la parte superior del cuerpo.

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