Ejercicios caseros para entrenar para el esquí

El esquí es un deporte completo y requiere de un buen entrenamiento, aunque sepamos hacerlo bien. Es arriesgado lanzarse a las pistas sin la mínima preparación realizada durante los últimos meses, incluso en casa, quizás con estos sencillos ejercicios en el interior.

agacharse

En posición erguida, con los brazos extendidos frente a usted, los pies paralelos y ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, doble las piernas como si quisiera sentarse mientras mira hacia adelante, luego levántese. Repite este ejercicio 30 veces, asegurándote de que las rodillas permanezcan paralelas y los talones firmemente apoyados en el suelo.

Para cuádriceps y abdominales

Acuéstate siempre en posición erguida sobre una tabla, con las piernas flexionadas, la espalda recta, los abdominales contraídos y los brazos cruzados a la altura del pecho. Manteniendo la tabla paralela al suelo, inclínate como si fueras a sentarte. Una serie de 20 repeticiones.

me abalanzo

De pie, con la espalda y la cabeza recta, da un paso largo hacia adelante mientras doblas la rodilla delantera sin sobrepasar la línea del pie. La rodilla trasera se dobla hasta acercarse al suelo sin tocarlo. Durante la fase de flexión, mantenga la espalda recta y el torso alineado a 90 grados. Vuelve a la posición inicial contrayendo los glúteos y empieza de nuevo. Exhala mientras bajas, inhala mientras subes. Realiza 3 series de 12 repeticiones por pierna con un minuto de descanso entre series.

Para tonificar brazos y hombros

La propuesta son las flexiones. Comienza en posición cuadrúpedo, coloca las manos en el suelo un poco más anchas que tus hombros, alinea tu torso con el suelo y extiende los brazos. Respira después de activar tus abdominales y glúteos, Doble los codos hacia afuera y forme un ángulo de 90° con los brazos, sin arquear la espalda. Vuelve a la posición inicial, exhala y empuja bien hacia arriba manteniendo las manos en el suelo. Repita de 10 a 12 veces durante 3 series con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

saltas en el acto

De pie, doble las rodillas 45 grados y salte en el lugar para impulsarse lo más alto posible. Cuidado al descender: suaviza bien el movimiento, sin endurecer los miembros inferiores. Para recuperarte, haz 5 saltos tres veces con un intervalo de 1 minuto.

ahora marcos

Párate con los antebrazos separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies a la altura de las caderas. Mantenga la posición estacionaria durante 30 segundos para comenzar sin caer hasta el estómago, luego aumente la duración a medida que avanza. Trabaja los cuádriceps del abdomen y la zona lumbar.

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