ejercicios de playa

ejercicios de playa

Hay muchas actividades que puedes hacer en la playa para mantenerte en forma. Veamos las soluciones más sencillas para mantenerse en forma incluso durante las vacaciones de verano, que están al alcance de todos, sin ningún gasto. El mar y la playa pueden considerarse auténticos gimnasios al aire libre y todos pueden disfrutar de sus beneficios.

caminar

caminar, En primer lugar, caminar por la playa temprano en la mañana es una verdadera panacea para la circulación sanguínea y permite relajarse y respirar el yodo de las olas que golpean la orilla. Después de caminar a paso ligero durante 20 minutos, podemos turnarnos para permanecer en el agua hasta los tobillos durante 20 minutos. Esto nos permitirá conseguir unas piernas y unos glúteos más tonificados gracias a la acción masajeadora del mar y al esfuerzo que supone caminar por la playa.

ciclismo

Paseo en bicicleta por la costa: Andar en bicicleta por la playa es una forma saludable de experimentar la playa. Fortalece muslos, glúteos, relaja cuerpo y mente y permite consumir muchas más calorías que andar en bicicleta normal debido al roce de la arena sobre las ruedas.

juego encendido playa

Juegos en la playa: Jugar voleibol de playa, bolos, raqueta de tenis, fútbol, ​​además de ser divertido y relajante, también es una excelente manera de depurarse y moverse de forma natural. En muchas playas es posible participar en clases grupales de baile, clases de yoga y Pilates para ayudarte a mantenerte en forma y mantenerte en forma.

nadar y saltar al agua

flotar: Nadando tranquilamente durante unos 30 minutos, puedes consumir unas 300 calorías y todos los músculos de nuestro cuerpo se fortalecen.

Saltar al agua: Si permanecemos sumergidos en agua hasta el torso podemos realizar varios ejercicios para mejorar el tono de nuestras piernas, glúteos y abdomen. La mejor forma de hacerlo es saltar al agua, primero con los pies juntos y luego alternando los pies.

como broncearse naturalmente

Giro con busto en agua.

Voltear revolviendo en agua: Cuando estamos sumergidos en agua hasta el torso, podemos girar a derecha e izquierda manteniendo estable la parte inferior del cuerpo. Con este ejercicio fortalecemos los músculos abdominales.

Práctica para las nalgas

¿Quieres entrenar tus glúteos en la playa? Concéntrate específicamente en las sentadillas contrayendo los glúteos a medida que te elevas. Muévete rápidamente por el agua manteniendo la pierna estirada. Tenga cuidado de no hacerlo durante las horas más calurosas, preferiblemente temprano en la mañana o al final de la tarde.

saltar

¡Saltar también es un gran ejercicio! Recomendamos sumergirse en el agua y saltar tantas veces como sea posible.

Práctica para el estomago

En lo que a abdominales se refiere, puedes realizarlos directamente en el agua. Siéntate en el agua y haz movimientos alternos con las piernas, intentando contraer el estómago al máximo. Repite el ejercicio durante unos minutos todos los días.

torpe

Sencillas y efectivas, ¡las sentadillas son muy recomendables incluso en la playa! De pie, comienza a doblar las piernas manteniendo siempre la espalda recta y contrayendo los abdominales.

saltando jack

Por último, te sugerimos que pruebes los saltos de tijera: mantén los pies juntos y lleva los brazos a los costados. Comienza a saltar con las piernas extendidas mientras los brazos permanecen por encima de la cabeza. Continúa saltando repitiendo el ejercicio varias veces sin interrupción.

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