ejercicios para hacer en casa

Los ejercicios en casa pueden resultar de gran ayuda para mantener una buena forma física. Son útiles cuando hay poco tiempo y ganas de ir al gimnasio o entrenar al aire libre. Cuando llega la pereza. Cuando las condiciones climáticas no permiten la gimnasia al aire libre o incluso una gimnasia sencilla y beneficiosa caminar.

ejercicios para hacer en casa

El programa de ejercicios para hacer en casa es sencillo: comenzamos con un calentamiento, para luego pasar a actividades que fortalezcan la parte inferior del cuerpo (piernas y glúteos), y luego a actividades que fortalezcan la parte inferior del cuerpo (piernas y glúteos) que tonifica brazos y hombros. , Lo importante es tener un método, e intentar hacer ejercicio en casa durante media hora al menos tres veces por semana.

Calefacción

Siempre debes comenzar con un calentamiento, preparando el cuerpo para la gimnasia. Estire los brazos hacia los lados y haga 10 rotaciones hacia la derecha y 10 rotaciones hacia la izquierda, luego haga unos quince saltos en el lugar para preparar adecuadamente los pasos. Pies Para ejercicios que puedes hacer en casa. Junte las manos y levántese hacia el techo para ejercitar la columna, gire la cabeza cinco veces como si pronunciara la palabra no y gire cinco veces más para la palabra sí.

torpe

Las sentadillas en posición sentada son un ejercicio casero habitual para fortalecer los glúteos y las piernas. Posición de pie, brazos extendidos al frente, pies paralelos y ligeramente más anchos que el ancho de la pelvis, flexiona las piernas como si quisieras sentarte mirando hacia adelante, luego levántate. Repite este ejercicio 30 veces, asegurándote de que las rodillas permanezcan paralelas y los talones firmemente apoyados en el suelo.

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ahogar

Con el ejercicio de estocada, el torso debe permanecer recto y los pies deben estar separados a la altura de los hombros. ponerse de pie, espalda y cabeza Da un paso largo hacia adelante mientras doblas la rodilla delantera sin moverte más allá de la línea de la pierna estirada. La rodilla trasera se dobla hasta acercarse al suelo sin tocarlo. Durante la fase de flexión, mantenga la espalda recta y el torso alineado a 90 grados. Vuelve a la posición inicial contrayendo los glúteos y empieza de nuevo. Exhala mientras bajas, inhala mientras subes. Realiza 3 series de 12 repeticiones por pierna con un minuto de descanso entre series.

Doblar

El ejercicio más indicado para tonificar brazos y hombros son las flexiones. Comienza en posición cuadrúpedo, coloca las manos en el suelo un poco más anchas que tus hombros, alinea tu torso con el suelo y extiende los brazos. Después de activar el estómago y culo, Inhala, flexiona los codos hacia afuera y forma un ángulo de 90° con los brazos, sin arquear la espalda. Vuelve a la posición inicial, exhala y empuja bien hacia arriba, manteniendo las manos en el suelo. Repita de 10 a 12 veces durante 3 series con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

músculos abdominales

Párese con los antebrazos separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies a la altura de las caderas. Mantén la posición estacionaria durante 30 segundos para comenzar sin que tu estómago caiga; Luego, aumenta la duración a medida que avanzas. Este ejercicio funciona estómago y Clase de región lumbar.

respiración

Durante toda la fase de ejercicio en casa es fundamental respirar Correcto, a todo pulmón. Y también sería ideal apoyar gimnasia en casa Con actividad física al aire libre. También es muy sencillo: camina y Subió las escaleras a pie.

diferentes tipos de gimnasia

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