Entrenamiento: Ejercicios, Beneficios y Tipos

cosas

El entrenamiento es un tipo de entrenamiento aeróbico, que consiste en ejercicio físico libre y tiene como objetivo principal reducir la masa grasa y favorecer una buena masa muscular. La parte más interesante de esta actividad es lo que sucede afuera, como lo Entrenamiento callejeroLo que en realidad indica "entrenamiento vial". Gimnasia física gratuita, pero también anillas y barras que se encuentran en los parques y, sobre todo, marcha rápida.

caminar rápido

Un excelente ejemplo de actividad física es caminar a paso ligero. Se trata de caminar a un ritmo rápido de unos 6-7 kilómetros por hora, con movimiento natural de las manos. Caminar rápido aumenta la dopamina y la serotonina y no causa estrés en el cuerpo como correr o trotar. Además, tiene cuatro beneficios fundamentales: mejorar el tono muscular, entrenar el corazón, estimular el sistema nervioso, reducir el estrés y la ansiedad.

Práctica

Otros ejercicios típicos del entrenamiento son flexiones, estocadas alternas, levantamientos y acercamiento de las rodillas al pecho. Todo esto se puede hacer en un parque o jardín público, simplemente utilizando una esterilla como por ejemplo una esterilla de yoga.

Dieta

No se debe hacer ejercicio en ayunas completas. Es importante realizar comidas ligeras antes y después del entrenamiento y mantener siempre buenos niveles de hidratación, especialmente cuando las temperaturas exteriores son elevadas. Las comidas previas al entrenamiento deben consumirse 2-3 días antes de comenzar; La comida post-entrenamiento puede comenzar incluso media hora después de finalizar el ejercicio.

beneficios

Los entrenamientos pueden ser útiles para:

• perder peso
• tonifica tu cuerpo
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• Mejorar la resistencia muscular
• Proporcionar elasticidad a los vasos sanguíneos.
• Regular el ciclo sueño-vigilia y por tanto dormir mejor.
• Varia tu actividad física y no te aburras
• estimula el metabolismo
• Mejora el equilibrio y la flexibilidad.

tipos de entrenamientos

Los entrenamientos se clasifican en función de los objetivos marcados. E incluye ejercicios cardiovasculares, cuyo objetivo es reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y aumentar los niveles de colesterol "bueno"; Músculos, destinado a mejorar el tono muscular mediante ejercicios específicos que incluyen el levantamiento de pesas; Flexible, utilizando también estiramientos, para mejorar la flexibilidad muscular; Intensidad alterna, que implica ejercicio intenso alternando con periodos de descanso para conseguir resultados más rápidamente.

entrenamiento hormonal

Una de las tendencias más recientes son los entrenamientos hormonales que tienen como objetivo actuar sobre hormonas específicas, aumentando o disminuyendo su producción. Este tipo de ejercicios están más orientados al público femenino y pueden ser diferentes para cada persona. En general, sin embargo, son útiles en caso de menstruaciones difíciles y dolorosas, con trastornos provocados por la disminución de los estrógenos, durante las primeras etapas de la menopausia. O incluso cuando es necesario estimular la producción de testosterona y GH, hormona del crecimiento: en ambos casos se trata de actividades que conducen a la reducción de grasa. El aumento hormonal puede corresponder a la necesidad de practicar yoga o actividades holísticas.

entrenamiento en línea

En Internet puedes encontrar muchos consejos útiles para organizar tus entrenamientos. En primer lugar, está el portal Workout Italia que presenta una serie de ejercicios divididos por colores (cada color corresponde a objetivos precisos y específicos): blanco, verde, rojo, amarillo y negro. Luego también hay sitios que ofrecen paquetes de ejercicios para hacer en casa o al aire libre según las técnicas de entrenamiento.

diferencias de opinión

Las contraindicaciones del entrenamiento están relacionadas con el exceso de actividad, no con la condición física general y se deciden en función exclusivamente del entrenamiento. Por ejemplo: terminar una sesión de entrenamiento con agotamiento supone un aumento del cortisol, la hormona del estrés que, entre otras cosas, reduce la masa magra y, por tanto, tiene un efecto adverso en los objetivos de pérdida de peso.

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