Entrenamiento en circuito no desperdicies

hace 5 meses

allenamento


Índice
  1. cosas
  2. beneficios
  3. como funciona
  4. tiempo de recuperación
  5. ejemplo de entrenamiento en circuito
  6. entrenamiento corporal total
  7. ¿Cuántas calorías quemas en el entrenamiento en circuito?
  8. ¿Quién puede hacer entrenamiento en circuito?

cosas

El entrenamiento en circuito se considera una de las formas de gimnasia más adecuadas para perder peso. En la jerga técnica se llama PHAAcrónimo de función cardíaca periféricaO "acción periférica del corazón". Es un tipo de gimnasia que implica el uso de pesas, bandas de resistencia y máquinas. Su característica básica es estimular los músculos mayores y menores alternando los músculos más alejados entre sí y alternando la parte superior con la inferior.

beneficios

Entre los beneficios más importantes, el entrenamiento en circuito te permite:

  • mejorar la circulacion
  • favorecer el drenaje de líquidos
  • aliviar la hinchazón
  • acelerar tu metabolismo
  • quemar grasa
  • reducir el estrés y la ansiedad
  • mejorar la coordinación
  • aumentar la resistencia cardiovascular

como funciona

Para que funcione bien el entrenamiento en circuito, que siempre debe personalizarse en función de las necesidades y objetivos a conseguir, es importante alternar los grupos musculares puestos en tensión: delante, detrás y de nuevo. O: empujar, tirar, pisar y otra vez.

tiempo de recuperación

El ejercicio planificado resulta agotador, por lo que es aconsejable estimar un tiempo de recuperación igual a la mitad del tiempo dedicado al ejercicio. Por ejemplo: media hora de entrenamiento seguida de 15 minutos de recuperación. Pero también se puede intercalar tiempo de recuperación entre un ejercicio y otro.

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ejemplo de entrenamiento en circuito

A continuación se muestra un ejemplo de entrenamiento en circuito:

  • Curl con barra x 10-12 repeticiones (búfer 1-2)
  • Recuperación 10-15” máximo;
  • Extensión de piernas x 10-12 repeticiones (búfer 1-2)
  • Recuperación 10-15” máximo;
  • Barra de empuje hacia abajo x 10-12 repeticiones (búfer 1-2)
  • Recuperación 10-15” máximo;
  • Hiperextensión x 10-12 repeticiones (búfer 1-2)
  • Recuperación 30" máx.

entrenamiento corporal total

un entrenamiento de circuito cuerpo entero Debe proporcionar:

  • 1 ejercicio de piernas Concéntrate en sentarte;
  • 1 ejercicio de empuje de pecho;
  • 1 ejercicio de pierna enfocado en peso muerto;
  • 1 ejercicio de espalda, remo
  • 1 ejercicio de hombro;
  • 1 ejercicio de espalda, tracción
  • 1 ejercicio abdominal.

¿Cuántas calorías quemas en el entrenamiento en circuito?

La cantidad de calorías que quemas en el entrenamiento en circuito depende obviamente de la intensidad y el volumen del ejercicio. En promedio, los circuitos de alta intensidad pueden ayudarte a quemar entre 300 y 600 calorías por hora.

¿Quién puede hacer entrenamiento en circuito?

El entrenamiento en circuito se puede realizar a cualquier edad, y su gran ventaja es que también se puede desarrollar en casa. Está especialmente recomendado para mujeres y personas que deseen adelgazar rápidamente.

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