Esgrima no desperdicies

La esgrima es un deporte asimétrico y anaeróbico, que requiere esfuerzos muy intensos, pero igualmente cortos: un partido dura una media de nueve minutos. Todas las disciplinas involucradas (florete, espada y sable) requieren fuerza, velocidad y resistencia, y por ello la esgrima es un deporte que garantiza muchos beneficios. Incluso los psicólogos. No es casualidad que esté considerado uno de los deportes más holísticos, capaz de mejorar simultáneamente las condiciones tanto físicas como psicológicas.

beneficios

Entre las principales ventajas del vallado hay que tener en cuenta que:

• Promueve una postura correcta.
• Tonifica todos los músculos, mejora la resistencia muscular y tiene efecto tonificante.
• Estimula el equilibrio, la coordinación y los reflejos.
• Entrena tanto el sistema cardiovascular como el respiratorio.
• Trabaja para aumentar la concentración y la reactividad.
• Mejora la autoestima, la imaginación y la creatividad.

La esgrima te ayuda a perder peso

Con una buena alimentación con un aporte adecuado de proteínas así como un entrenamiento constante, sin esfuerzos excesivos, la esgrima también ayuda a perder peso. Y esto se debe a la importante cantidad de calorías quemadas: hasta 600 en una hora.

cuando puedes empezar

La esgrima es un deporte apto para todas las edades y puedes iniciarlo a partir de los seis años. Se recomienda como gimnasia compensatoria para ayudar a los niños a concentrarse, beneficiar la postura y prevenir desequilibrios.

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disciplina de esgrima

La esgrima se compone de tres disciplinas: florete, espada y sable.

• frustrar Se realiza con un arma muy ligera, capaz de golpear sólo desde la punta y en zonas específicas del cuerpo del oponente: la zona entre el cuello y la cintura. La cabeza, los pies y las manos se consideran objetivos ilegales.
• Espada Es ciertamente más pesado que el florete, pero también en este caso se golpea sólo con la punta, incluso si el objetivo es más grande y abarca todo el cuerpo. Todo se reduce a quién golpea primero.
• sable Es ligero, pero a diferencia del florete y la espada, puede atacar con fuerza y ​​cortar. El objetivo es toda la zona del cuerpo, por encima de la cintura, excepto las manos.

como entrenar

El entrenamiento en esgrima se compone de dos aspectos que conviene integrar lo mejor posible. Por un lado, la técnica: es decir, cómo prepararse para los ataques y cómo resistir los ataques del oponente. El entrenamiento se centra principalmente en las piernas (los músculos y su nivel de agilidad), los cuádriceps y los glúteos, pero también los bíceps. Esta técnica también trabaja para fortalecer el equilibrio, la postura, la concentración y la agilidad. Sin embargo, el entrenamiento atlético es más específico para la espalda y los abdominales y, en general, para aumentar el nivel de resistencia física.

riesgo

Los riesgos de la esgrima son muy limitados, ya que las tres disciplinas se practican con protección especial y, por tanto, las conmociones cerebrales son muy raras. Los más comunes son los musculoesqueléticos, como esguinces, distensiones musculares, distensiones y tendinitis. Si los músculos están demasiado fatigados, no pueden hacer bien su trabajo de proteger los huesos y cartílagos mientras siguen el esfuerzo y la velocidad del movimiento.

diferencias de opinión

La esgrima, por sus características, no es un deporte apto para personas con problemas de columna. Y sobre todo sufre de escoliosis, hernia y cifosis.

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