Esto es lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer
hace 6 meses
- deportes durante el embarazo
- ejercicios para hacer durante el embarazo
- actividad fisica durante el embarazo
- No se debe realizar actividad física durante el embarazo.
- Beneficios del deporte durante el embarazo
- ¿Por qué es buena la actividad física durante el embarazo?
- ¿Por qué la actividad física es buena para tu bebé?
- ¿Cuándo empezar a hacer ejercicio durante el embarazo?
- ¿Cuánta actividad física necesitas hacer durante el embarazo?
- ¿Cómo hacer deporte durante el embarazo?
- contraindicaciones deportes durante el embarazo
deportes durante el embarazo
Pensar que una mujer embarazada no debería hacer esto juego Hay un error. Es posible, de hecho aconsejable, realizar actividad física regular durante el embarazo, que puede incluir desde caminar hasta levantar pesas, siempre y cuando haya algunas Diferencia,
ejercicios para hacer durante el embarazo
Estudios recientes han demostrado que caminar con frecuencia durante los nueve meses de espera tiene importantes beneficios tanto para la futura madre como para el bebé. En el documento actualizado deOrganización Mundial de la SaludPublicado en octubre, dice que la actividad física combate el dolor de espalda y el dolor pélvico, además de prevenir el aumento excesivo de peso.
Lea también: Yoga durante el embarazo, cómo preparar el cuerpo de la mujer para el parto
actividad fisica durante el embarazo
En primer lugar, es importante ser consciente de algunos límites a la hora de realizar actividad física durante el embarazo que no se deben sobrepasar:
- Allá temperatura corporal Siempre debe estar por debajo de los 38 grados.
- La frecuencia cardíaca debe ser inferior a 140 latidos.
- La duración de cada ejercicio no puede exceder los 15 minutos. En general, a lo largo del día, no pases más de 30 a 40 minutos.
- A partir del cuarto mes no se pueden realizar ejercicios tumbados en el suelo.
- Después del quinto mes, reduzca gradualmente la carga de actividades físicas.
- El organismo necesita recibir un aporte adecuado de nutrición y calorías en función del esfuerzo físico. Y necesita mucha agua.
- Durante el verano no realizar actividad física cuando la temperatura es muy alta.
- Evite las saunas y los baños turcos.
En cuanto a actividades favoritasAdemás de los consejos para elegir el que más te guste, estos son los más adecuados durante el embarazo:
- yo nado
- caminar
- vehículo de ejercicio
- gimnasia acuática
- Bicicleta
- aeróbicos prenatales
- suma
- ejercicio con pelota
No se debe realizar actividad física durante el embarazo.
de actividades fisicas Desechar durante el embarazo Esto es todo lo que puede provocar caídas peligrosas o contacto violento cuerpo a cuerpo. Por ejemplo:
- esquiar
- boxeo
- salto de altura y salto de longitud
- Tenis (si no tienes experiencia)
- carrera
Beneficios del deporte durante el embarazo
La actividad física regular durante el embarazo ayuda a mantener el aumento de peso dentro de límites y, como resultado, ayuda a prevenir el riesgo de diabetes gestacional. El movimiento mejora la oxigenación, con beneficios sobre la actividad placentaria y la nutrición fetal, reduce los catabolitos y los radicales libres, es decir, los productos de desecho del cuerpo. También puede reducir la duración del parto. Según un estudio escandinavo de 2009, El ejercicio aeróbico regular puede reducirlo a 30 minutos.,
ventajas principales Estos incluyen un menor aumento de peso, una mejor circulación, especialmente en las extremidades inferiores, músculos más fuertes de las piernas y la espalda, lo que previene el riesgo de dolor. En definitiva, si la mujer está en forma, tiene el abdomen y el periné bien formados, la fase de extirpación suele ser menos difícil, siendo fundamental la colaboración de la paciente.
¿Por qué es buena la actividad física durante el embarazo?
Diversas investigaciones científicas, que impulsaron al Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos a incluir la actividad deportiva dentro de las pautas a seguir durante el embarazo ya en la década de 2000, demuestran que el deporte y el ejercicio pueden ayudar a las mujeres y también a aquellas que están esperando dar a luz:
Cómo ser amigable - no desperdicies- Prevenir la obesidad o la diabetes gestacional
- Reducir las posibilidades de dar a luz mediante seccion de cesárea
- reducir el tiempo de mano de obra
- Facilitar la recuperación física y psicológica posterior. nacimiento del niño
- El dolor de espalda se siente cada vez menos. constipación, flatulencia e hinchazón en las piernas
- mejorar el tono muscular, Postura Y para dormir, cantidad y calidad.
- Reducir el riesgo de depresión posparto
¿Por qué la actividad física es buena para tu bebé?
La actividad física también es buena para los bebés. y en particular:
- Potencia sus habilidades motoras y de coordinación apenas un mes después del nacimiento (estudio realizado por la universidad). Greenville a Carolina del Este,
- Lo prepara para convertirse menos perezoso, Gracias a la actividad observada en el útero de la madre (estudio del Baylor College of Medicine en Houston)
- Crear condiciones para que un niño pequeño mantenga un peso regular.
- Esto mejora la nutrición del niño y también mejora la circulación sanguínea.
¿Cuándo empezar a hacer ejercicio durante el embarazo?
Los ejercicios durante el embarazo, previa indicación y supervisión del ginecólogo, pueden iniciarse ya en el primer mes de embarazo. Lo importante es hacer ejercicio lentamente y evitar la actividad física si corres riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular o un aborto espontáneo.
Para descubrir mas: ¿Cómo hacer ejercicios de respiración durante el embarazo?
¿Cuánta actividad física necesitas hacer durante el embarazo?
La Organización Mundial de la Salud recomienda en sus directrices que las mujeres embarazadas realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Seguir siempre las indicaciones del médico y sin ejercer presión. En primer lugar, ayuda a mantener el peso corporal bajo control y a reducir el riesgo de hipertensión arterial y diabetes gestacional. Desafortunadamente, menos del 30 por ciento de las mujeres embarazadas siguen estas instrucciones.
¿Cómo hacer deporte durante el embarazo?
Sin embargo, la actividad física debe estar claramente autorizada por tu ginecólogo y siempre debe ir asociada a una dieta saludable basada en alimentos digeribles y energéticos. No se recomienda hacerlo usted mismo en el gimnasio: es mejor apuntarse a un curso específicamente dirigido a mujeres embarazadas. Hay que tener mucho cuidado con las caídas y evitar permanecer mucho tiempo de pie o tumbado boca arriba. Además, nunca debes alcanzar los límites de tu capacidad. Según las indicaciones de ACOG, el Colegio Americano de Ginecólogos y Obstetras, se recomiendan ocho disciplinas durante los nueve meses de embarazo: caminar, bicicleta estática, natación, pilates, jogging, yoga, deportes de raqueta (como ping pong y bádminton), Entrenamiento de contrarresistencia (pesas).
contraindicaciones deportes durante el embarazo
Evidentemente están prohibidos todos los deportes de contacto (hockey, fútbol, baloncesto, boxeo), así como aquellos con alto riesgo de caídas (esquí, surf, gimnasia artística, equitación, ciclismo de ruta), buceo, paracaidismo, escalada, hot yoga y hot yoga. Pilates (es decir, realizado en un ambiente de alta temperatura, hasta 30-35 grados centígrados).
diferencias completas tiene incontinencia cervical (cuello uterino abierto) preeclampsia (trastorno que ocurre durante el embarazo, con edema y presión arterial alta), diabetes o enfermedad cardíaca/respiratoria grave, placenta previa (ubicada cerca del canal del parto), embarazos triples o más, sangrado.
En otras afecciones menos graves (anemia, arritmia o hipertensión, trastornos respiratorios leves) la gestante debe limitarse a actividades ligeras, los abortos espontáneos previos requieren reposo, especialmente en el primer trimestre.
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