Fósforo: Beneficios, Propiedades y Dónde Se Encuentra

El fósforo es invaluable para nuestra salud, nuestros cuerpos necesitan una amplia gama para mantenerse saludables. NutrientesLa lista incluye sustancias como calcio, magnesio, potasio, así como una serie de vitaminas que realizan diferentes funciones. Esto también está incluido en la lista de estas cosas importantes. fósforo Que es el segundo mineral más abundante que se encuentra en nuestro organismo. Alrededor del 85% del total se encuentra en los huesos, mientras que el resto se almacena en tejido blando y en los fluidos extracelulares. Ahora exploremos los puntos principales en detalle. propiedades del fósforo y su papel en el mantenimiento de nuestra bienestar psicofísico,

cosas

El fósforo es uno de los diversos minerales.organismo humano Requiere grandes cantidades, característica que le otorga el título de "macromineral" o "macroelemento". En realidad es una sustancia esencial en las transformaciones energéticas a nivel celular. El fósforo también es muy importante para la salud de huesos y dientes, contribuye al sistema regulación del pH Y juega un papel activo en la formación de ADN y ARN, algunos azúcares y algunas proteínas.

beneficios

Pero aún más concretamente, ¿cuáles son las funciones que realiza? elementos macroEntre las diversas actividades que realiza, Fósforo:

• Es útil apoyarAbsorción de calcio a nivel intestinal.
• Es fundamental en el proceso de formación ósea y desarrollo del organismo.
• Ayuda en la activación de vitaminas, incluida la vitamina D, en nuestro cuerpo.
• Ayuda a crear otros elementos importantes como enzimas
• Regula varios procesos bioquímicos, incluida la absorción de glucosa.
• estimula el contracción muscular
• Tiene un efecto positivo en el cerebro, previene la fatiga mental y mejora la energía mental.
• Vigoriza en caso de fatiga y depresión.
• Reduce la irritabilidad y contribuye mantener los cambios de humor bajo control Relacionado con el síndrome premenstrual y la menopausia

No ayuda a tu memoria

Hay muchas cosas útiles para entrenar y mantener en buena forma la memoria: desde determinados alimentos, hasta la actividad física, pasando por dormir. Pero el fósforo definitivamente no es una de estas cosas. La idea de que el fósforo es bueno para el cerebro y la memoria es sólo un cliché sin base científica alguna. Para fortalecer la memoria se necesita una combinación de alimentos equilibrada, consistente y saludable, en lugar de un solo elemento.

donde esta ubicado

Fuentes a través de las cuales podemos creer que cantidad correcta de fósforo Provienen tanto del mundo animal como vegetal. Existen muchos alimentos que contienen este macroelemento. de ellos fuente animal Podemos incluir leche, queso, yema de huevo y pescado.

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alimentos ricos en fósforo

en la lista de fuentes vegetales En su lugar podemos incluir:

Algunos tipos de fósforo también son fuente de fósforo. locoQue incluye almendras, nueces y pistachos.

¿Cuánto fósforo deberías tomar?

Generalmente, una dieta completa y equilibrada puede cubrir el requerimiento diario de fósforo. La dosis diaria recomendada equivale a 800 mg de fósforo.Basado en precio de referencia europeo. Sin embargo, la dosis puede variar dependiendo de condiciones específicas como el embarazo o la lactancia.

deficiencia de fósforo

de un deficiencia de fósforo Pueden surgir diversas consecuencias para el organismo. Por ejemplo, una reducción se puede traducir desmineralización ósea O en otros problemas como debilidad de dientes, problemas cardíacos, asma, debilidad muscular, malestar general, delgadez, nerviosismo y estrés. Hay muchas personas que pueden estar en riesgo de sufrir deficiencia de fósforo. Entre estos podemos mencionar a los diabéticos, personas que padecen enfermedades renales o afectados por problemas renales. malabsorción intestinalComo es el caso de los celíacos.

exceso de fósforo

A exceso de fósforo en el cuerpo Por otro lado, puede determinar un desequilibrio en la correcta absorción del calcio. Una de las razones del cambio que se produce entre los dos minerales es el consumo de azúcar blanco.

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