Mantente en forma, no desperdicies

mantente a ti mismo En Forma no es dificil. Mientras haya continuidad En Algunos hábitos que son decisivos para nuestro bienestar: realizar actividad física, dormir bien, seguir una dieta adecuada. Toma una buena dosis de paz y Sonrisa A menudo.

Lea también: Dieta para volver de vacaciones, cómo ponerse en forma de forma sana y equilibrada

Índice

1. como mantenerse en forma
2. consejos para mantenerse en forma
3. Como seguir contigo En Forma sin hacer deporte
4. ¿Qué hacer en casa? seguir contigo En Forma
5. Como seguir contigo En Forma durante el embarazo

como mantenerse en forma

Para mantenerse siempre en forma y no malgastes dinero Ante la obsesión por las dietas cíclicas y agotadoras, o por las actividades físicas excesivamente estresantes, es fundamental mantener una doble dirección en el comportamiento, en un lado No te fijes metas poco realistas, lo que luego tiene efectos adversos y sólo quedan buenas (pero poco realistas) intenciones. Sin embargo, por otra parte, debemos Concéntrese realmente en las cosas que son más simples pero aún así más efectivas., que actúa para evitar que pierda la forma. Nunca.

Para descubrir mas: Cómo hacer gimnasia con un niño pequeño: para ponerse en forma y fortalecer el vínculo madre-hijo (foto)

consejos para mantenerse en forma

Esta aquí 10 mejores consejosQue combina dos aspectos de nuestro estilo de vida:

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• No exageres con los sacrificios. Empiece por fijarse objetivos alcanzables: Es inútil y contraproducente seguir una dieta excesivamente rígida que implica sacrificios exagerados y drásticos. Como en todo, los resultados sólo se logran a través de caminos progresivos. Para empezar, en lugar de comer tan poco, empieza por elegir alimentos saludables.
• Mucha agua en frutas y verduras también. Un estudio reciente publicado en PLoS Medicine destacó que las personas que ganaron menos peso comieron mayores cantidades de frutos rojos, manzanas y peras, tofu y soja, coliflor, aguacates, naranjas, coles de Bruselas, brócoli, judías verdes, zanahorias y pimientos. , Estos alimentos son alimentos con alto contenido en agua, fibra y bajo índice glucémico, características todas ellas que ayudan a mantener a raya el hambre y reducir la ingesta de calorías.
• Pierde peso, sin excesos y sin demasiado movimiento. Perder 10 kg en unos días es inútil y corre el riesgo de dañar el metabolismo. Lo ideal sería perder un máximo de dos kilos en un mes, comer sano y adecuado y moverse más. Para que dure mucho tiempo, la pérdida de peso debe ser lenta porque el cuerpo no es más capaz de adaptarse al cambio, Por otro lado, sólo pequeños cambios a lo largo del tiempo dan buenos resultados. Así que eliminemos la dieta “talibán”.
• Adopta alimentos saludables y conviértelos en un hábito. Este es un requisito básico si quieres mantenerte en forma sin esforzarte demasiado. Elegir sabiamente qué comer en función del frescor y del contenido calórico es, de hecho, la mejor manera de garantizar a nuestro organismo la energía que necesita sin sobrecargarlo. Aprende a leer las etiquetas y seleccionar los alimentos de la mesa.
• Vegetariano no siempre es mejor, Comer sano no significa volverse vegetariano o vegano. Esto ciertamente representa una opción "saludable" pero no es la única opción viable; de ​​hecho, eliminar la proteína animal de la dieta no reduce la ingesta normal de calorías. Sin embargo, también es cierto que sería mejor alternar la carne con verduras y tener cuidado de no comer demasiado. En definitiva, ser vegetariano o vegano es una buena opción para mantenernos sanos, pero no es necesario: por ejemplo, reduciendo la dosis, no debemos renunciar a la carne ni a los lácteos para mantenernos sanos.

• No salgas del restaurante. Por el contrario, comer sano no significa encerrarse en casa. Saltarse una noche de fiesta con amigos debido a tu dieta es la mejor manera de alterarla: será decepcionante y la próxima vez te encontrarás atiborrándote en el buffet. En su lugar, puedes salir a comer unas almendras y una manzana para no sentir hambre, y quizás puedas empezar la comida pidiendo un aperitivo ligero a base de verduras. Pero es importante mantenerse alejado de la panera.
• Juega pero sin exagerar. Hacer actividad física definitivamente consume más calorías pero no necesariamente conduce a la pérdida de peso. De hecho, las personas que empiezan a practicar deporte a menudo se encuentran comiendo más de lo que deberían, sin tener en cuenta que una hora de caminata rápida nunca podrá "equilibrar" una comida rápida completa. En general, es mejor caminar un poco menos cada día que hacer más ejercicio dos veces por semana.
• caminar mucho. La mejor manera de mantenerse en forma es aprovechar las oportunidades en moto que se nos ofrecen cada día. Llegar a la oficina –cuando sea posible– caminando o en bicicleta y subiendo las escaleras en lugar del ascensor son pequeños gestos que pueden ayudar mucho a largo plazo.
• dormir bien. Otra regla básica para mantener la figura es llevar un estilo de vida regular y dormir bien. El descanso siempre debe ser de al menos siete horas porque un cuerpo descansado es el primer paso para mantener el metabolismo a su máxima capacidad.
• No espere hasta tener un motivo para volver a ponerse en forma. Las pruebas de calor y traje de baño no deberían ser la única razón que le impulse a hacer sacrificios para volver a estar en forma. Más bien, debería ser un camino a largo plazo y un objetivo a alcanzar día a día. Descubrirá que después de algunas dificultades menores para establecer los hábitos correctos, le resultará natural continuar por el camino que ha trazado.

Como seguir contigo En Forma sin hacer deporte

No todos tenemos el tiempo y las ganas de practicar un deporte de forma habitual. Pecado. Pero podemos sustituir este estilo de vida por otros hábitos que sean igualmente eficaces para mantenernos. En Forma,

• Camine tanto como sea posible. Evite estacionar su automóvil justo frente a la puerta o tienda a la que se dirige. Y no desperdicies las miles de oportunidades que tienes para moverte a lo largo del día.
• Sube las escaleras a pie. Los ascensores imaginarios aún no se han inventado: hay un poder extraordinario en la práctica de subir escaleras.
• La bicicleta es mejor que el coche. Una ecuación obvia, pero siempre es bueno recordarla.
• Elevar Al menos cada media hora cuando tengas que estar sentado durante mucho tiempo.
• tomar pasatiempos Lo que provoca gasto de energía, como la jardinería.
• traer a menudo el perro a pasear.

¿Qué hacer en casa? seguir contigo En Forma

También En Algunas actividades valiosas que podemos hacer en casa para mantenernos En Forma,

• Tarea Que no sean demasiado pesados.
• ejercicios de estiramiento que también podemos encontrar online, Si tenemos algún problema de espalda colgar de la puerta también puede ser útil.
• Haz yoga y meditación. Relaja, pero también contribuye a la relajación. En Forma,
• Gimnasia con equipamiento doméstico. Desde bicicletas estáticas hasta cintas de correr y pesas.
• no exagere Con bocadillos.

Como seguir contigo En Forma durante el embarazo

El embarazo es un momento muy delicado Forma El físico de las mujeres. Sin estresarte, es importante realizar algunas actividades que te serán útiles antes, durante y después del parto.

• caminar durante al menos media hora al día para evitar que los pies se hinchen demasiado y mejorar la circulación.
• actividad física En cascada. Ideal cuando estás esperando un bebé.
• Yoga y meditación. También ayudan a respirar mejor.
• Pilates. Una excelente manera de tonificar tu cuerpo.