No comas de noche: 9 consejos

doce horasEste es el tiempo que nuestro cuerpo necesitará para recuperarse, después de una cena moderada, ayunar durante la noche y permitir que nuestro cuerpo recupere completamente la energía para utilizarla al día siguiente. Y en lugar de eso, arruinamos nuestra salud, estropeamos el reloj biológico y ponemos en peligro nuestro metabolismo con los refrigerios nocturnos. Nos levantamos de la cama, abrimos el frigorífico y sacamos algunos restos de comida. O tal vez por la noche comemos dulces, snacks, chocolates debido al estrés. Una mala alimentación también pone en peligro la salud de la microbiota, cuya función básica es apoyar la defensa inmunológica. Esto nunca ha sido más valioso que durante la pandemia. Por la noche nuestro cuerpo necesita recuperar energía Y no debes reducirlo con ningún tipo de alimentos, especialmente si son alimentos o snacks ricos en calorías. Pero ¿cómo no comer durante las horas dedicadas al sueño, si quizás estamos a menudo despiertos? ¿Cómo se evita el riesgo de convertirse en un ave nocturna en busca de comida?

Acuéstate ligero, no inmediatamente después de cenar.

Lo primero que se debe evitar comer por la noche es dormir bien según el ciclo habitual y despertarse bien por la mañana. entonces: cena ligeraNo te vayas a la cama inmediatamente después e incluso da un paseo corto por la casa o afuera para sacar la basura o pasear al perro. Dormir regularmente te mantendrá alejado de las tentaciones nocturnas que te empujan a comer.

revisa tu dieta

Si tienes la costumbre de levantarte por la noche para vaciar la nevera, existen dos posibilidades. Un instinto nervioso provocado por el estrés, que por tanto debe ser controlado. El problema de la mala alimentación durante el día, que deja el agujero abierto para taparse durante la noche. Por eso, reconstruye tu día en la mesa e intenta comprender, tal vez incluso con El consejo del dietista¿Dónde está el error que cometes durante el día y luego lo pagas por la noche? En general, ambas posibilidades pueden incluso estar relacionadas, y por ello hablamos del síndrome de alimentación nocturna que combina un trastorno alimentario y un trastorno del estado de ánimo.

si te despiertas por la noche

Todo se desarrolla en esta fase, que si sucede repetidamente conduce a la adicción a la alimentación nocturna. Te despiertas y tu primer instinto es ir a la cocina. tómate unos momentos para relajarte Y trate de no levantarse de la cama mientras intenta volver a conciliar el sueño. Quizás acompañado de lectura o una pieza de música clásica. Evite absolutamente encender la televisión, los teléfonos inteligentes, tabletas y teléfonos móviles.

comida nutritiva

Si realmente no puedes evitar los efectos de los alimentos, al menos intenta limitarlos a productos saludables. Evite snacks, dulces, chocolates. Y concéntrate en dos alimentos. Los frutos secos, que contienen triptófano, que ayuda al metabolismo, o el batido de plátano, que contiene magnesio y vitamina B6. Dos cosas que te ayudan a conciliar el sueño y relajar los músculos. En general, si realmente no puedes renunciar a las ganas de comer algo, siempre es mejor elegir frutas más ligeras (evitar, por ejemplo, naranjas y mandarinas).

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beber mucho durante el día

Si tienes tendencia a comer por la noche, además de estabilizar tu dieta con sus ciclos, adopta algunos buenos hábitos alimentarios, empezando por un buen desayuno. beber mucha agua durante el díaTe ayudará a consumir menos bebidas carbonatadas y azucaradas, menos té y café. Y confíe únicamente en un desayuno saludable, sin alimentos grasos, quizás con frutas y verduras. Notarás que con el tiempo este tipo de dieta hará que dejes de tener antojos de comida durante la noche.

reducir el estrés

Puede parecer menor, pero los altos niveles de estrés durante el día, y más aún, durante largos periodos de tiempo, te pasan factura durante la noche. En ese momento, dormir bien es un espejismo y las compulsiones nocturnas por comer son una posibilidad seria. Recuerda que uno de los ejercicios más sencillos y eficaces como prevención antiestrés es el yoga, todos cuyos efectos son en términos de relajación.

No hables de comida antes de dormir.

Trate de no hacer esto, especialmente de noche. También evite hablar demasiado de ello antes de dormir por la noche. Sentarse a la mesa a cenar y hablar de comida es una forma de arriesgarse a pasar hambre todo el tiempo. Incluso de noche.

cepillarse bien los dientes

Además de los conocidos problemas de higiene, cepillarse bien los dientes también ayuda a evitar las ganas de comer durante la noche. Por razones bien conocidas y estudiadas por los expertos. El sabor de la pasta de dientes no coincide con las ganas de comer, cuando la boca está fresca la mantenemos como está, la pasta de dientes cambia el sabor de los alimentos haciendo que los alimentos parezcan menos sabrosos.

Los alimentos que se consumen por la noche se descomponen más lentamente.

Cualquier dietista o nutricionista puede explicarte que los alimentos que se consumen fuera de horas de la noche son los más grasos. Ten esto en cuenta en tu estilo de vida.Y ten esto en cuenta también para tus hijos. Un estudio realizado en Estados Unidos y publicado en la revista salud del sueño La siguiente serie demuestra lo que afecta a los niños: las personas que comen mal y se acuestan tarde tienen más probabilidades de consumir comida chatarra y bebidas azucaradas durante la noche. Y así primero engordar y luego engordar.

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