Nutrición correcta durante el embarazo: no desperdicies

¿Qué comer durante el embarazo?

La nutrición es un factor decisivo para un buen embarazo. Pero no debemos excedernos por obsesión y miedo al aumento de peso: Los kilos extra permitidos pueden ser hasta 8-10Si va más allá, se expone a ciertos riesgos como, por ejemplo, presión arterial alta, estrés cardíaco y diabetes. ¿Cómo elegir los alimentos adecuados y descartar los que pueden causar daño? Aquí están todas las respuestas que necesita, comida por comida, que hemos resumido escuchando a una variedad de expertos.

nutrición adecuada durante el embarazo

Preste atención a las diferentes variaciones: los quesos, por ejemplo, son buenos para el calcio, pero evite los quesos blandos (como Brie y Gorgonzola) y la leche cruda. El pescado es bueno para las mujeres y los niños, pero evite los pescados más grandes: es más probable que contengan mercurio. Y nada de mariscos, que son peligrosos porque son portadores potenciales de los virus de la salmonella y la hepatitis A.

¿Qué es bueno para el feto durante el embarazo?

Para proporcionar una nutrición adecuada al feto, así como prevenir un aumento excesivo de peso y mantener bajo control las náuseas y el hambre, es necesario prestar atención a la calidad y cantidad de los alimentos y a sus principios nutricionales.

• En concreto, con respecto al aumento de peso óptimo, una mujer embarazada debe mantener su peso ideal en función de su edad, altura y constitución durante los primeros tres meses de embarazo. Después de esto, el crecimiento debe ser gradual hasta llegar al momento del nacimiento. Máximo 8-10 kg más que el peso al inicio del embarazo,

• Durante el primer trimestre del embarazo es bueno llevar una dieta variada y equilibrada prestando especial atención al aporte de proteínas, vitaminas y sal.Es importante no aumentar la ingesta total de calorías: el dicho popular según el cual una mujer embarazada debe comer por dos no es cierto, pero Controle su peso corporal de vez en cuando para evitar un aumento excesivo de peso.,

• Las proteínas deben provenir de carne, pescado, huevos y queso.Dado que el primer trimestre es el más afectado por las náuseas y la intolerancia, es mejor reemplazar el ingrediente no deseado con otros ingredientes de valor nutricional similar.

• Los ataques de hambre deben mantenerse bajo control ya que son responsables del aumento de peso.Por tanto, es fundamental limitar la cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono, como el pan, la pasta y los dulces, que suelen utilizarse para calmar el hambre.

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Alimentos que necesitas después del tercer mes de embarazo

• A partir del segundo trimestre, el aumento del tejido materno y el crecimiento fetal dictan mayores necesidades de calorías y proteínas.En realidad, las proteínas son fundamentales para la formación de nuevos tejidos del organismo. Lo mismo ocurre con las sales de calcio y fósforo, ambos esenciales para la formación del esqueleto, y con el hierro, esencial para la formación de glóbulos rojos.

• Pero esto aumenta la necesidad no sólo de calcio, fósforo y hierro, sino también de vitaminas, especialmente A y D. Presente en abundancia en frutas, verduras y cereales integrales.

• En cuanto a los hidratos de carbono, su necesidad aumenta a medida que avanza el embarazo, también en relación con el aumento del gasto energético que se produce durante el embarazo, así como con el nivel de actividad física y laboral de la mujer embarazada. Es recomendable priorizar los almidones como el pan, la pasta, las patatas, los cereales y las legumbres frente a los azúcares simples (azúcar y dulces).

Alimentación adecuada durante el embarazo

A continuación te presentamos los alimentos que nunca deben faltar en una dieta sana y equilibrada:

• frutas y verduras
• Carbohidratos (pan, pasta, arroz, cebada, patatas)
• Proteínas (pescado, carne, legumbres, huevos)
• Leche y productos lácteos como queso y cuajada.
• alimentos ricos en fibra

Dieta adecuada durante el embarazo.

Y una serie de consejos prácticos para una correcta alimentación durante los meses de embarazo:

• Intenta hacer al menos 5 comidas al día.: Desayuno, almuerzo, cena y dos snacks.

• Elija primero alimentos frescos Mantener inalterada la cantidad de vitaminas y sales minerales.
• Beba al menos 2 litros de agua al día.

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Alimentos que se deben evitar durante el embarazo

• Evite los alimentos precocinados o enlatados Porque pueden contener aditivos y conservantes.

• Evite los alimentos de origen animal crudos o poco cocidos y los embutidos.

• Evitar el consumo de grasas animales (mantequilla, manteca de cerdo)Prefiere el aceite de oliva virgen extra y limita tu consumo de sal.

• Elimina las bebidas alcohólicas y limita tu consumo de café.

• Evite los dulces, las bebidas azucaradas, el chocolate, las frituras y las especias. Muy detallado.

• consumir regularmente Leche y cuajada.

• Minimiza tu consumo de carbohidratos refinados como azúcar, dulces y helados. Y consuma pasta, pan, patatas en cantidades limitadas.

• En lo que respecta al pescado Evita el consumo de moluscos y crustáceos y sobre todo elige lenguado, bacalao, merluza, trucha, cazón, pargo, dorada. Cocidos a la parrilla o en papel de aluminio o al vapor o guisados. También se debe evitar el pescado conservado en aceite o agua con sal.

• Limita tu consumo de huevosNo más de 2 por semana.

¿Qué comer para prevenir la obesidad durante el embarazo?

Las mujeres que han dado a luz a un niño se preocupan por su cuerpo y su peso ideal. Y miran hacia adelante, preguntándose cómo y cuándo podrán recuperar la normalidad. Mientras tanto, aquí te dejamos algunos consejos sobre qué y cómo comer durante el embarazo para evitar el aumento de peso.

• Beba mucha agua durante todo el día. Además de los beneficios de la placenta, el agua facilita la actividad intestinal, que se vuelve lenta durante el embarazo.
• Para satisfacer el hambre, haga tres comidas en horarios regulares y programados y tome al menos tres refrigerios al día.
• Come despacio: Las prisas siempre causan daño. aumento de peso.
• Mucha fruta, verdura, carnes blancas y pescado.
• Reduzca el consumo de sal, otra fuente de posible aumento de peso.
• Haz actividad física: El embarazo no es una buena excusa para no moverte. De hecho, nunca es necesario hacerlo en esta etapa de la vida.
• Dormir con regularidad: Dormir bien también ayuda a evitar el aumento de peso.

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