Pádel: cómo jugar, ventajas y contraindicaciones

Paleta Está muy de moda y se practica en todas partes, a cualquier edad, porque es una actividad deportiva sencilla que no requiere años de práctica y preparación atlética especial. Por ejemplo, los gimnasios en las ciudades donde se puede jugar al pádel están creciendo a un ritmo impresionante.

Original

el pádel es solo un juego en articulacionesImportado de México y derivado del tenis: en los años setenta, Enrique CorqueraUn empresario mexicano, que amaba el tenis y a menudo invitaba a sus amigos a jugar en las canchas de su propiedad, quería construir una cancha de tenis en casa y por eso inventó un juego similar que se podía jugar dentro de las paredes de su villa. . Campo El pádel (similar al tenis pero de menor tamaño) está delimitado por paredes en sus cuatro lados, sobre las que la pelota puede rebotar mientras está en juego. El nombre, como se indica en el sitio web de la Federación Italiana de Tenis, deriva del español. Paletatraduccion grafica del ingles paletaSignifica "paleta", término utilizado para indicar raquetas de madera especiales que se utilizaban originalmente para jugar.

como jugar

El juego se juega con una raqueta, llamada "pala", con una placa dura, con la que se golpea una pelota que exteriormente es indistinguible de una pelota de tenis, pero para limitar los rebotes y evitar que los jugadores reboten ligeramente. La presión interna se reduce ligeramente para permitir una mayor control.

Decíamos que el pádel se juega por parejas en dos pistas. El objetivo es golpear la pelota para que rebote en la cancha contraria, tocando primero el suelo y luego rebotando en las paredes. El oponente debe devolver la pelota antes de que rebote dos veces. Habitualmente se juegan tres sets, pero en algunas ocasiones puede llegar a cinco. Cada set contiene 6 juegos.

Diferencia entre pádel y tenis

son los principales diferencias de opinión Entre los dos juegos estos son:

• Pista: en pádel es pequeña (20×10 m) y delimitada por paredes laterales y trasera, en tenis es más grande (23,77×8,23 m para individuales) y sin paredes.
• Raqueta: En pádel es maciza, sin encordados y sin agujeros, en tenis tiene encordados y mayor superficie.
• Servicio: En pádel se realiza desde abajo, cuando se golpea la pelota después del rebote, en tenis se realiza por encima de la cabeza, sin rebote.
• Partidos: La puntuación es la misma en ambos, pero los partidos son más cortos en pádel.
• Jugadores: El pádel se juega en dobles (dos contra dos), el tenis también se puede jugar en individuales.

quien gane el juego

La puntuación del pádel es similar a la del tenis: 15.30.40 y partido. Esto significa que el primer número es 15, el segundo es 30, el tercero es 40 y el cuarto es un símbolo de ganancia. En caso de empate a los 40 - estamos hablando tontería - Se juega un punto de oro, y gana el primero en anotar.

Cada pareja necesita cuatro puntos (más, en caso de empate, una ventaja potencial de 40 -40) para ganar un juego. Se necesitan seis juegos para ganar un set. Al final, se necesitan dos sets para ganar el partido.

regulación

Regla Los principios básicos del pedaleo son:

• El pádel se juega sólo por parejas
• La longitud de la raqueta no puede exceder los 45,5 centímetros y el grosor no puede exceder los 38 milímetros.
• la pelota debe ser amarilla o blanca
• La pista de juego deberá tener 20 metros de largo y 10 metros de ancho.
• La pelota podrá rebotar en las paredes de un extremo de la cancha, antes de ser dirigida a otra parte de la cancha. Se considera fuera sólo cuando golpea las paredes laterales.
• El terreno de juego puede estar fabricado con diferentes materiales: hormigón, productos sintéticos, césped artificial.

cómo servir paleta

ejecutar broma En el pádel hay que situarse detrás de la línea de servicio y sujetar la raqueta con una mano y la pelota con la otra. Tienes que hacer rebotar la pelota en el suelo y golpearla plana a medida que sube, para que acabe en diagonal en el campo contrario. Es importante que al golpear la pelota sea a la altura de la cintura o menos. Además, el jugador deberá mantener al menos un pie en contacto con la cancha. La pelota debe ser golpeada hacia el campo contrario en la zona de servicio. Si el primer servicio falla, tienes una segunda oportunidad.

ropa

aúnRopaCuando se trata de remar, hay algunas reglas a seguir. En primer lugar, debe consistir en una camiseta, pantalones cortos (para las mujeres, una falda con pantalones cortos debajo) y calcetines. Se trata de un código de conducta establecido por la Federación Internacional de Pádel que especifica que los jugadores deben acudir con ropa y calzado adecuados.

No existen restricciones específicas sobre la ropa deportiva utilizada (en principio se deben utilizar camisetas de manga corta, no camisetas de tirantes), ni sobre las raquetas (estas deben estar equipadas con un cordón, para no perderse, ya que). siempre y cuando estén regulados.

Para qué se utiliza, dónde se encuentra y cómo se utiliza

beneficios

entre beneficios En pádel, estos son:

• Mejora los músculos y aumenta la coordinación.
• ayuda a reducir el pesoConsiderando que en una hora de juego puedes consumir hasta mil calorías (el promedio está entre 650 y 750 calorías).
• Tonifica piernas y brazos y fortalece glúteos.
• Es un excelente ejercicio para el corazón y los pulmones, mejorando la condición cardiovascular general de quien lo practica.
• desarrollar agilidad
• te permite dormir mejor
• Ayuda a mantener el colesterol bajo control.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Promueve el buen humor y la capacidad de concentración.
• Facilita las relaciones humanas entre personas, al ser un juego de pareja.

pedales y pesas

Definitivamente es un excelente deporte para perder peso y mantenerse en forma además de saludable. Jugar regularmente ayuda a quemar calorías y favorece la pérdida de peso debido a la intensa actividad aeróbica (de forma natural si se combina con un estilo de vida activo y una dieta saludable). El movimiento acelerado y la carrera fortalecen los músculos, mejoran la resistencia y aumentan la flexibilidad. También influye indirectamente el hecho de que, al ser un juego jugado en parejas, favorece la socialización y hace que el ejercicio físico sea menos pesado, volviéndose más divertido y motivador.

cuantas veces jugar al pádel

Se entiende que no existe un número de veces "correcto" que se aplique a todos, por lo que es recomendable jugar aproximadamente 2-3 veces por semanaSi eres principiante, comienza fácilmente con dos y luego aumenta la frecuencia a tres o cuatro veces dependiendo de tus compromisos y energía. En cualquier caso, siempre es bueno recordar que es inevitable no te excedasEs fundamental equilibrar el deporte con el descanso para evitar tanto lesiones como fatiga muscular.

a que hora jugar al pádel

Dependiendo de tus compromisos y de tu estilo de vida (pero también según el tiempo), podrás jugar al pádel por la mañana, por la tarde o por la noche.

Si jugar por la mañana puede tener beneficios para la salud y, cuando hace calor, puedes disfrutar de temperaturas más frescas, la tarde puede ser el momento perfecto para desconectar. Sin embargo, a muchas personas también les gusta jugar por la noche, después del trabajo o después de cenar, para terminar el día de la mejor manera posible y, en cierto sentido, relajarse.

Cómo entrenar para pádel

Paleta no requiere entrenamiento especialPero en cualquier caso lo mejor es no llegar al campo sin una mínima preparación. Los ejercicios más adecuados para el entrenamiento son los estiramientos, las carreras ligeras (30-40 minutos), la gimnasia aeróbica, las pesas y los ejercicios que ayuden a mantener un buen nivel de tono muscular.

diferencias de opinión

El pádel, si se juega sin un calentamiento previo y con muy poco entrenamiento, teniendo en cuenta el esfuerzo que requiere la musculatura, puede provocar estos problemas:

• lesión muscular
• distorsiones
• hinchazón de las articulaciones
• dolor de tendón

Este deporte no está recomendado para personas que tengan problemas de columna o sufran dolores de espalda constantes: en estos casos, sigue siendo recomendable consultar a su médico.

Lea también:

Cómo decorar la mesa para halloween