¿Qué comer para reducir el dolor muscular?

hace 1 mes

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El dolor muscular puede tener diferentes causas: ejercicio físico demasiado intenso, especialmente trabajo agotador, lesiones, traumatismos, pero el estrés y las malas posturas también pueden influir. Pero un aspecto que se subestima es la dieta. Sin embargo, puede ser decisivo para evitar este problema y solucionarlo en poco tiempo.

Índice
  1. trastornos de dolor muscular
  2. donde atacan
  3. Descansar
  4. Dieta

trastornos de dolor muscular

Pero, independientemente de los casos dolorosos, determinadas patologías pueden provocar dolores musculares, como por ejemplo:

  • Artritis
  • articulación
  • bronquitis
  • diabetes
  • fibromialgia
  • infección viral
  • sarampión

donde atacan

El dolor muscular afecta a diferentes zonas del cuerpo: brazos, piernas, cuello, espalda.

Descansar

El primer remedio para los dolores musculares es el descanso. No debe haber tensión en los músculos y necesitan el tiempo necesario para recuperarse por completo. Si el dolor aumenta y se vuelve opresivo, se puede considerar un tratamiento a base de analgésicos con el consentimiento del médico. En caso de hinchazón, la aplicación local de hielo durante unos veinte minutos puede ser decisiva. Y por último, el masaje también puede tener el efecto de reducir la inflamación y la hinchazón.

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Dieta

El régimen a seguir para la protección muscular y el alivio del dolor muscular incluye:

  • beber mucha agua: Unos dos litros al día. La deshidratación se considera una de las causas más comunes de dolor muscular.
  • reducir el azúcar En el que el nivel de calorías es muy alto y el nivel de nutrientes útiles es muy bajo.
  • tomar fibra Los cuales ayudan al intestino a funcionar con regularidad.
  • tomar vitaminasEmpezando por la B12 que juega un papel importante en el sistema neurológico implicado en el dolor. Otra vitamina importante para proteger la actividad muscular es la vitamina D.,
  • Utilice grasa de buena calidad, Tanto en especias como en frituras.
  • No descuides los omega 3 Los cuales reducen la inflamación y fortalecen el sistema inmunológico.
  • Consuma muchas frutas y verduras: Tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias debido a sus polifenoles.
  • huevos y productos lácteos Contienen las llamadas "proteínas excelentes" a base de aminoácidos, que sin duda mejoran el tono muscular.
  • incluso arroz En primer lugar, el arroz integral o venere, está considerado entre los alimentos antiinflamatorios por excelencia: y esto es gracias a su alto contenido en polifenoles.
  • especias Al igual que la cúrcuma y el jengibre tienen importantes propiedades antiinflamatorias.

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