Reloj biológico no desperdicies

Tenemos un tiempo para todo. Comer y dormir, hacer actividad física o concentrarse en el trabajo y estudios cuando la temperatura sube o baja. estamos equipados con un Reloj biológicocuyo ritmo es Controlado por la opción claro-oscuro, Debemos respetarlo para mantener un buen equilibrio físico y psicológico. Tomemos un ejemplo. El reloj biológico predice que el cuerpo no está preparado para comer por la noche, cuando se espera descansar. Así que si comemos a medianoche el mismo plato de pizza o pasta que podríamos haber comido por la tarde, el metabolismo será muy diferente y más lento. El resultado es que nuestro peso aumenta.

Reloj biológico

Reloj biológico Regula los procesos metabólicos del cuerpo controlando los ritmos circadianos., Se encuentra ubicado en el hipotálamo, donde un grupo de células llamado núcleo supraquiasmático (SCN), debido a un mecanismo muy complejo, es capaz de sincronizar todas las actividades biológicas del organismo. Este núcleo opera en un ciclo de 24 horas, ajustando el ritmo circadiano del organismo al ritmo externo del cambio día/noche. En realidad, el reloj biológico está controlado por la luz y la oscuridad: la luz bloquea la melatonina, la hormona que regula el sueño, manteniéndonos despiertos. En la oscuridad sucede lo contrario.

¿Pero el reloj biológico es el mismo para todos? La respuesta es no porque presenta diferencias en función de características individuales. No es casualidad que haya personas que sean más activas por la mañana y, a la inversa, por la noche. Sin embargo, a pesar de las diferencias, respetar el ritmo circadiano marcado por el reloj biológico es bueno para la salud. Y por eso, dependiendo del momento del día, es importante priorizar unas actividades frente a otras.

¿Cómo funciona el reloj biológico?

nuestro reloj biológico Está controlado por el núcleo de la célula supraquiasmática., que recibe información sobre la luz procedente del exterior y que adapta los ritmos biológicos internos al horario exterior del día/noche. Información que afecta a los relojes de diferentes órganos y, por ello, se le debe prestar mucha atención. De hecho, dependiendo de los momentos del día hay actividades que convienen para determinadas franjas horarias y otras que conviene evitar siguiendo el reloj.

Por ejemplo, por la mañana, cuando el cortisol aumenta y la melatonina disminuye, el cuerpo necesita despertarse gradualmente porque en esta fase aún no está completamente activado. De 9 a 12 el cortisol vuelve a aumentar y el cuerpo se activa por completo, permitiéndonos realizar las actividades más exigentes del día. Después del almuerzo (especialmente si es pesado), la digestión provoca una ligera somnolencia. A las seis de la tarde, el corazón y los pulmones se vuelven particularmente activos, la temperatura corporal aumenta y los músculos se tonifican. Esta es la etapa recomendada para el juego.

Con la llegada de la noche es mejor evitar las cenas muy copiosas ya que el intestino y el hígado digieren mal tanto las grasas como los azúcares. La melatonina actúa por la noche para ayudar a conciliar el sueño, por lo que no es el momento adecuado para practicar deportes y actividades que requieran concentración, ni siquiera para comer. La melatonina aumenta progresivamente durante la noche, permitiéndonos alcanzar un estado de completa relajación. Al mismo tiempo, la temperatura desciende cada vez más a medida que la energía del cuerpo se utiliza en otros lugares, por ejemplo para regenerar algunas células.

ritmos circadianos

el ritmo circadiano es Sistema que caracteriza las variaciones internas de un organismo durante 24 horas., Depende tanto de estímulos externos, como la alternancia de luz y oscuridad, como de características genéticas. Aparentemente, en realidad estamos genéticamente determinados a tener un cierto ritmo circadiano que varía de persona a persona. En el 60% de nosotros hay una alternancia sueño-vigilia que más o menos coincide con la alternancia luz/oscuridad externa, en el 30% el ritmo circadiano se adelanta, en el 10% se anticipa.

¿Qué sucede cuando el reloj biológico falla?

Reloj biológico Te colocas cuando no se respeta tu ritmo circadiano O Si tu ritmo y hábitos son muy irregulares, El conocido jet lag suele producirse, por ejemplo, en personas que viajan por trabajo y se desplazan por varios husos horarios en un corto periodo de tiempo. Sin embargo, esto último también puede ocurrir en la vida cotidiana, especialmente en la transición del fin de semana al lunes. De hecho, los fines de semana dormimos más que el lunes, día en el que volvemos al trabajo, y la diferencia de horas puede alterar el reloj biológico, sobre todo si el despertar semanal se produce en horas de oscuridad. Cambios de fase que aumentan el riesgo de obesidad y tendencia a fumar.

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El reloj biológico también puede verse afectado por otras circunstancias. Por ejemplo, las personas que se encuentran en el 30% de personas con ritmos circadianos desplazados hacia adelante deberían preferir un trabajo que respete su cronotipo y, por lo tanto, comience a última hora de la mañana y termine a última hora de la noche. Pero a menudo nos vemos obligados a adaptar nuestros ritmos genéticos a los ritmos profesionales y no al revés.

Otra cosa que estropea el reloj biológico es... la privación del sueño, estrechamente relacionado con la hipertensión arterial (de hecho, más extendida entre los trabajadores del turno de noche), mayores riesgos de cáncer de mama, obesidad, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y ataques cardíacos. No respetar los ritmos circadianos individuales también puede aumentar el riesgo de ciertos tumores, y no es casualidad que algunos medicamentos contra el cáncer se administren en momentos específicos según el reloj biológico de la persona para ser más efectivos.

¿Como arreglarlo? Simplemente manteniendo ritmos y hábitos regulares, por ejemplo durmiendo siempre a la misma hora y un número suficiente de veces. Y tener actividades adaptadas a los distintos momentos del día.

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prueba de reloj biológico

hay varios prueba del reloj biológico, dependiendo de nuestros hábitos, resulta que somos "búhos" o "alondras", hasta análisis de sangre que establecen si el reloj biológico está desfasado. La prueba en cuestión, llamada "TimeSignature", es el resultado de un estudio realizado por biólogos de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, publicado en "Proceedings of the National Academy of Sciences".

La prueba compara el perfil genético de 40 marcadores biológicos identificados por investigadores utilizando algoritmos de aprendizaje automático en dos muestras y se puede realizar en cualquier momento.

En cambio, algunos científicos rusos utilizaron la prueba del búho y la alondra para identificar los cronotipos más comunes entre las personas. Al analizar los resultados, identificaron un grupo de "búhos", personas con ciclos circadianos adelantados, un grupo de "alondras", personas con ciclos circadianos tempranos y otros dos cronotipos que corresponden a un grupo de personas muy activas. Para un grupo cansado por la mañana y durante todo el día en comparación con la noche.

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