Vivir una buena vida después de los 60: 10 cosas que hacer

La infección es delicada. Pero la vejez aún está lejos y la vida puede reservarnos muchas sorpresas. Cruzar el umbral de los 60 años no es fácil; sin embargo, hay algunas cosas simples que convierten este período de existencia en una oportunidad.

• no mires la tarjeta de identificaciónConsultar el documento de identidad después de los 60 años es realmente una pérdida de tiempo y de equilibrio mental. Es algo inútil. Hay un reloj biológico que avanza, pero no hay razón en el mundo para sentirse agobiado por los años que han pasado. Más bien, preocupémonos por los que esperan y por cómo vivirlos con buena salud y nuevas esperanzas. Con la conciencia de la nueva era.
• sigue haciendo planesCiertamente, alrededor de los 60 años algunas limitaciones en la vida profesional llegan a su fin. Quizás incluso con cierto cansancio. Se acerca la jubilación y el tiempo dedicado a hacer lo mismo se hace sentir. Pero ahora no es el momento de los jardines. Es hora de hacer nuevos planes e intentar llevarlos adelante.
• curiosidad en pleno apogeoA partir de los 60 años se empieza a dar espacio a un nuevo ciclo en la medida de lo posible. CuriosidadTenemos tiempo y espacio, incluido el espacio físico. Los compromisos ya no son lo que eran, los plazos son cada vez más cortos. Y luego continúa con viajes, lectura, cine, teatro, música. Cualquier cosa que pueda encender la llama de la curiosidad.
• recuerdos no nostalgiaEstar involucrado en recuerdos, transmitidos a las nuevas generaciones, pero también escuchados por quienes nos precedieron y han llegado a una edad muy avanzada, es uno de los lujos clásicos de los sesenta años. Recuerdos, incluso con un toque de tristeza: no viejos recuerdos, en el sentido de arrepentimientos, que oscurecen los días.
• duda en el aprendizajeNunca es demasiado tarde para aprender algo. De lo contrario. Puedes empezar desde cero, y empezar a estudiar escondido en el cajón. Los temas más interesantes para explorar son definitivamente las humanidades, incluso la teología.
• Simplifica y enfocaEs hora de simplificar tu vida y no llenarla de más complicaciones. Deja de lado todo aquello que te parezca demasiado complicado y centra tu energía en proyectos adecuados a tu edad. Lo mismo se aplica a las relaciones humanas: sin encerrarse en uno mismo, es hora de elegir la amistad. Y disfrútalos. Esto no excluye la posibilidad de nuevos encuentros, especialmente si tienes la suerte de conocer a alguien extraordinario. Están ahí, sólo hay que saber cómo detenerlos.
• nunca demasiado en serioNo eres ni viejo ni viejo. Y tampoco eres el sabio que da consejos baratos desde lo más alto de su experiencia. Mantén los pies en la tierra y no te tomes demasiado en serio. Nunca es como ahora que necesitas ligereza. De golondrinas, no de alas.
• No renuncies a la actividad físicaLa edad también es delicada a este respecto. Dada la falta de factores competitivos, existe el riesgo de verse abrumado por la pereza natural y tener menos ganas de realizar actividad física. Pero no debes rendirte, sería mejor concentrarte en cosas simples. Siempre que sea posible, camine media hora al día. Sube y baja escaleras a pie, ignorando la presencia de ascensores. Practica un deporte adecuado a tu edad: la natación y el ciclismo son los mejores.
• dormir muchoLo mismo: no exagero, pero el sueño se vuelve aún más importante después de los 60 años. Y es que necesitas poder dormir de forma natural con unas pequeñas precauciones que también te conciernen a ti comida adecuadaEspecialmente en verano. Sin convertirte en prisionero de los somníferos, que no podrás abandonar con la llegada de la vejez. Más bien, 60 años es el límite adecuado para poder dejar de fumar para siempre. bebe mucho cascada, y evitar comer en exceso Salado.
• No ignores a tu médicoHay controles que conviene hacer periódicamente y sin obsesiones. Y hay algunas circunstancias en las que no se deben ignorar las señales provenientes de nuestro cuerpo. Recuerda que el cuerpo habla y a partir de los 60 años debemos saber bien tomar las medidas necesarias para proteger nuestra salud. Evite el Dr. Google y no empiece a recetarle medicamentos hechos por usted mismo.

¿Cómo te sientes después de los 60?

Hubo un tiempo en que los 60 años representaban el umbral para entrar en la vejez. La barrera de entrada ahora se ha movido hacia arriba, pero ésta sigue siendo una era importante en términos de transición. ¿Cómo se siente? Habitualmente logramos un equilibrio y generalmente damos poca importancia a los resultados obtenidos durante la vida. O eres más sensible, por ejemplo, a la frustración de la ingratitud. Otra sensación a esta edad es la de caerse del tren de la pubertad, hasta tal punto que muchas personas intentan aferrarse a ella, aunque con resultados torpes e incluso patéticos. En realidad, si miramos el vaso medio lleno, los 60 años de hoy han sido años de libertad (lo básico, para bien o para mal, está hecho) y siguen siendo años de energía vital. Si no hemos arruinado la salud de nuestro cuerpo.

¿Cómo mejorarte después de los 60?

Para recorrer el camino que comienza después de los 60 años, hay una pregunta fundamental que debe responderse: ¿Podemos mejorar? Absolutamente sí. De lo contrario. Las limitaciones, los compromisos y las responsabilidades disminuyen después de los 60 años. Y esto significa que tenemos más tiempo para dedicarnos a nuestros puntos débiles, nuestros famosos talones de Aquiles. Con una buena dosis de humildad sin la cual no se puede mejorar a ninguna edad.

¿Tienes 60 años?

A los 60 no eres viejo. Y esto no se debe a alguna moda juvenil, sino que la ciencia así lo dice. La Sociedad Italiana de Gerontología y Geriatría, en la que podemos confiar plenamente en este tema, ha fijado nuevos límites. Para hombres y mujeres. Antigüedad, la esperanza de vida es ahora de 85 años para las mujeres y de 82 años para los hombres, que ahora ha aumentado de 65 a 75 años. Evidentemente lo importante es tener un buen estado de salud, también mediante un estilo de vida adecuado.

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Crisis después de 60 años

Según un estudio de la Universidad de Greenwich, los 60 años representan un umbral crítico para un tercio de las personas mayores de esa edad. La crisis que viene es existencial. De hecho, uno puede sentir que se acercan las etapas finales de su vida y esto puede conducir a la soledad y la depresión. Pero incluso en este caso la actitud con la que la persona afronta la edad cambia es decisiva: el optimismo voluntarioso es esencial junto con la conciencia de que aunque crezcan las canas, eso no cierra las puertas a toda la vida. Pero en todo caso abre a otros.

Dieta

En Italia, las personas mayores de 65 años ya representan una cuarta parte de la población y alcanzarán el 30 por ciento en 2050. Según las directrices de la Sociedad Europea de Nutrición Clínica y Metabolismo, al entrar en este grupo de edad la ingesta energética nunca debe disminuir. 27 calorías por kg (el valor ideal es 30 calorías).

Además, la dieta adecuada para mayores de 60 años debe incluir lo siguiente:

• Al menos 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal.
• Como fuentes, las proteínas deben proceder del pescado parcialmente desnatado, la leche y el yogur.
• Los lípidos deben proporcionar entre el 25 y el 30 por ciento de las necesidades calóricas. Más pescado, frutos secos como nueces y almendras, condimentos a base únicamente de aceite de oliva virgen extra
• Se deben reducir los alimentos fritos y preferir los fritos. cocción al horno y al vapor
• En cuanto al colesterol, no superes los 300 mg al día en tu dieta. A partir de aquí es mejor evitar las grasas saturadas obtenidas de la mantequilla o de snacks dulces y salados, patatas fritas
• Se debe controlar y limitar el consumo de sal y azúcar
• Todos los días necesitas al menos 25 gramos de fibra. Provienen de verduras, zanahorias y frijoles.
• No te pierdas la vitamina B12
• Bebe al menos dos litros de agua al día.

Cómo tratar la sarcopenia

La población italiana mayor de 65 años representa actualmente el 24,1 por ciento de la población total, pero según las previsiones podría alcanzar el 34,5 por ciento en 2050. Pero junto al importante aumento de la esperanza de vida, también existen nuevas enfermedades que prevenir. Estos incluyen la llamada sarcopenia, o la pérdida gradual de masa del músculo esquelético y la disminución de la función muscular. Es un trastorno peligroso ya que aumenta el riesgo de caídas, lesiones, discapacidad y se estima que una de cada diez personas mayores de 60 años padece este trastorno. Para prevenirlo, es necesario realizar actividad física regular, incluso pesas pequeñas, y ejercicio aeróbico. En lo que a alimentación se refiere, se debe aumentar la cantidad de alimentos a base de proteínas que sean más adecuados para fortalecer los músculos. La dosis recomendada para mayores de 50 años es de 75 gramos al día.

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