Yoga durante el embarazo: todos los beneficios

yoga durante el embarazo

El yoga es un medio ideal para conocer tu cuerpo. Esta es la principal razón por la que practicar yoga durante el embarazo es una actividad no sólo útil sino también muy recomendable para fortalecer el contacto entre madre y bebé y familiarizarse con los cambios que el cuerpo sufre día a día. La ventaja del yoga es que se puede practicar cómodamente en casa, en el horario que elijas y sin perder tiempo ni dinero en desplazarte a un centro concreto.

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Beneficios del yoga durante el embarazo

Practicar yoga durante el embarazo es bueno para ti. En primer lugar tener beneficios materiales, Desde este punto de vista, el yoga se considera un ejercicio de estiramiento. Así, al igual que la natación y otros deportes, Esto resulta muy útil, por ejemplo, para evitar engordar en exceso. Y no se debe renunciar a la agilidad y el equilibrio del cuerpo. Luego, el yoga proporciona alivio de los dolores comunes del embarazo, como Contracción nerviosa, Sensación de hinchazón, presencia de varices, etc. náuseas Y el ejercicio regular prepara el cuerpo para el parto, ya que aumenta la flexibilidad. Luego, el yoga mejora la circulación sanguínea y acostumbra el cuerpo a prácticas de relajación. Además, aprender la respiración yóguica durante el parto también es útil, ya que puede ayudar a aliviar el dolor y proporcionar la cantidad adecuada de oxígeno al bebé.

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Beneficios del yoga mental durante el embarazo

hay Beneficios psicológicos de practicar yoga durante el embarazo, yoga durante el embarazo Reduce el estrés, la tensión, el miedo. Y suaviza las emociones, Un estudio publicado en Obstetricia y Ginecología Promueve y alienta comoExcelente prevención antes de dar a luz. Y negó que existiera riesgo de efectos negativos sobre la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Ya que no existen consecuencias en cuanto a aumento de las contracciones uterinas. El yoga también entrena la fuerza y ​​la resistencia, cualidades esenciales para afrontar mejor la tarea de ser padres.

ejercicios de yoga durante el embarazo

Existencia Varios ejercicios de yoga que se pueden realizar durante el embarazo, cada uno adecuado para una etapa específica de tu embarazo. En cuanto a la frecuencia, no existen reglas exactas, lo importante es no esforzar demasiado tu cuerpo, guíate por la moderación y escucha a tu cuerpo, que te dirá cuándo es adecuado parar. A continuación te presentamos los tres ejercicios principales que debes realizar durante el embarazo:

• Posición del gato. Para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo... posición del gato Esto es ideal. A cuatro patas, con las manos bien abiertas y las rodillas sobre la colchoneta, arquee la espalda hacia abajo mientras inhala por la nariz. Luego exhala mientras haces el movimiento contrario, es decir, arquea la espalda hacia arriba y gira la cabeza hacia abajo.
• posición de rotación de cadera, Puedes empezar todavía de pie a cuatro patas sobre la colchoneta, con las manos y las rodillas en el suelo, pero con las rodillas ligeramente separadas. posición de rotación de caderaHaz una figura de 8 girando las caderas. Este ejercicio ayuda a crear más espacio para el bebé en el estómago y a colocarlo en la mejor posición para el parto.
• Rotación de muñecas y piernas. Los ejercicios de rotación de muñecas y piernas ayudan a reducir la hinchazón y aumentar la circulación. Para rotar las muñecas, sentado o de pie sobre una colchoneta, cierre las manos en puños y haga círculos con las muñecas, subiendo y bajando lentamente los brazos a los lados del cuerpo al mismo tiempo. Para rotar las piernas hay que sentarse y extender las piernas al frente, manteniendo los pies bien separados, haciendo círculos con los pies.

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