Cómo entrenar los músculos mientras haces música

Para empezar a jugar bien hay un punto imprescindible: jugar mucho. Y para hacerlo bien también es necesario estar entrenado físicamente con los ejercicios adecuados que preparen el cuerpo para esta actividad. Los fisiatras especializados en el apoyo y cuidado de los profesionales de la música destacan que, al fin y al cabo, el músico es un deportista que pone a prueba su cuerpo. Pero ¿cuáles son los ejercicios más adecuados para los músicos? ¿Cómo y cuándo se hacen?

Calefacción

Es fundamental calentar el cuerpo antes de iniciar cualquier actuación: esto ayuda mucho a jugar bien. El calentamiento debe estar orientado al tipo de esfuerzo físico requerido, empezando por los brazos. Para aumentar el flujo sanguíneo conviene calentarlos con un movimiento suelto y ligero, sin ningún esfuerzo: esto se hace con los dedos apuntando hacia el techo y los dedos hacia el suelo. Sólo en la segunda fase, y siempre sin ningún esfuerzo, se debe repetir el ejercicio más rápidamente. Sin embargo, para aflojar las muñecas es necesario juntar las manos, cruzar los dedos y mantener los antebrazos paralelos, y luego rotar las manos. Todo con movimientos ligeros y delicados.

se descompone

Mientras tocas necesitas descansos para descansar el cuerpo: 5-10 minutos por cada 40-50 minutos de actividad musical.

ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son muy útiles para afrontar el esfuerzo físico que supone tocar un instrumento musical para mantener una buena forma física. Los estiramientos, que ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad articular, fundamental para los músicos, pueden ser de dos tipos: dinámicos, ejercicios que se realizan antes de la actividad musical para preparar los músculos para el cansancio físico; La estabilización se debe realizar al final del entrenamiento, para mantener los músculos elásticos y reducir el estrés acumulado.

Flexiones, dominadas y ejercicios con pesas

Es una gimnasia que tiene como objetivo aumentar la fuerza muscular para realizar movimientos rápidos y precisos, especialmente para instrumentos que requieren el uso de las manos y los dedos como el piano, la guitarra o el violín. Por ejemplo, para un guitarrista, la fuerza de los dedos es importante para presionar correctamente las cuerdas y producir un sonido claro y preciso. De manera similar, un pianista requiere fuerza en las manos y los brazos para interpretar pasajes complejos, mientras que un baterista requiere fuerza en las manos y las piernas para tocar la batería con precisión. El entrenamiento de fuerza muscular en los músicos debe centrarse en ejercicios de resistencia como flexiones, dominadas y ejercicios de levantamiento de pesas, que ayudan a desarrollar fuerza en las manos, brazos, hombros y músculos centrales del cuerpo y laterales.

actividad física para aumentar la resistencia

Para este propósito específico, los ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o andar en bicicleta son los más adecuados y son altamente efectivos. Además, los ejercicios de resistencia como repeticiones con peso ligero o sesiones de estiramiento pueden ser de gran ayuda para evitar la irritación muscular y mejorar la eficiencia muscular.

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recuperar la postura correcta

Algunos equipos, especialmente los asimétricos, incitan a adoptar una postura incorrecta., Después de lo cual el músico corre el riesgo de acostumbrarse. Por poner algunos ejemplos, el violín, la viola, la flauta y el contrabajo son instrumentos que pueden provocar este tipo de problemas. Esto se puede prevenir con ejercicios específicos dedicados a corregir la postura correcta.

respiración

Este grupo de ejercicios está dirigido principalmente a cantantes, para quienes la respiración es uno de los aspectos más importantes del entrenamiento muscular. Un cantante debe aprender a controlar su respiración para mantener una voz firme y potente. El entrenamiento de respiración se centra en fortalecer el diafragma y su capacidad para expandirse y contraerse durante el canto. Ejercicios como la respiración diafragmática o la respiración con los labios son útiles para entrenar estos músculos. Otro ejercicio útil para los cantantes es la "respiración costal", que ayuda a mejorar el control de la respiración sin levantar excesivamente los hombros.

suma

El yoga también tiene una función específica para quienes hacen música: mejora la concentración y reduce la tensión muscular.

Problemas físicos de los músicos.

Los más recurrentes son:

• Trastornos musculoesqueléticos, provocados por posturas incorrectas adoptadas por la persona mientras juega;
• síndrome de uso excesivoo sobrecarga funcional debido a movimientos repetitivos de los miembros superiores durante la ejecución;
• problemas de la médula espinal;
• dolor cervical;
• hombro doloroso;
• síndrome del túnel carpiano;

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