Beneficios de alimentación de proteínas: lo que debe saber

Una dieta de proteínas es muy importante para cualquier persona que practique deportes. Fortalece los músculos, apoya todo el sistema inmune, ayuda a manejar y controlar el hambre, facilita la recuperación después del esfuerzo de la actividad.

Importancia de la proteína para los deportistas

Proteína Son los macronutrientes necesarios para la vida y juegan el papel de la importancia primordial para aquellos que practican la actividad física en cualquier nivel.

Son "ladrillos" fundamentales con los que tenemos cuerpo Repara y repara ropaIncluyendo músculos, que se instan y dañan durante el entrenamiento (físicamente).

El ejercicio, de hecho, estimula dos procesos opuestos en los músculos:

• Allá Síntesis de proteínas musculares (MP - Síntesis de proteínas musculares), o fabricación de nuevas proteínas,
• Proteína muscular Atest (MPB - Desglose de proteínas musculares), es decir, erosión de la proteína existente.

El propósito del entrenamiento y la nutrición adecuada es garantizar que la síntesis sea más que la ortodoxiaAdaptación, recuperación y, potencialmente, que conduce al crecimiento excesivo (crecimiento muscular).

Una ingesta de proteínas adecuada proporciona aminoácidos necesarios para maximizar la síntesis de proteínas en respuesta a la estimulación de entrenamiento.

Además del papel del plástico (construcción y reparación), innumerables otras tareas importantes para los deportistas de proteínas son:

• Enzimas formadas que regulan las reacciones metabólicas
• Hormonas que afectan diferentes funciones corporales
• Crear las células del sistema inmune

Y transportan nutrientes como el oxígeno (hemoglobina).

beneficios

Las proteínas proporcionan muchos beneficios concretos para los atletas después de un régimen alimentario adecuado:

1. Reparación y crecimiento muscular: Proporcionar la cantidad correcta de proteína, especialmente en las últimas horas de entrenamiento, maximiza la reparación de la sutileza microscópica de los músculos inducidos por el ejercicio y estimula la síntesis de las nuevas proteínas, con el tiempo promueve la masa y el aumento de la fuerza muscular.
2. Mejor recuperación: Una recuperación rápida y más efectiva entre una sesión de capacitación y la otra le permite apoyar cargas de trabajo más frecuentes para reducir el riesgo de sobrecarga y accidentes.
3. Pantalla personalizada: Los músculos fuertes, resistentes y capaces de recuperarse, se traducen rápidamente en una mejora general del rendimiento deportivo, tanto la fuerza como los deportes de resistencia.
4. Soporte para el sistema inmune: La actividad física aguda puede suprimir temporalmente la prevención inmune. Las proteínas son esenciales para la producción de anticuerpos y otras células inmunes, lo que ayuda al cuerpo a prevenir mejor la infección.
5. Control de hambre y control de peso: La proteína tiene una alta potencia saturada, que es más alta que los carbohidratos y la grasa. La ingesta de una proteína suficiente ayuda a controlar el apetito y administrar el ingreso total de calorías, facilita el mantenimiento o el logro de una estructura corporal óptima (más masa magra, baja masa de grasa).
6. Conservación de la masa magra: Durante el período de restricción calórica (por ejemplo, requerido para regresar en categorías de peso o para la definición muscular), una alta ingesta de proteínas ayuda a preservar la masa muscular, reduce su pérdida a favor de la grasa.

Proteína en polvo para aumentar el músculo

Para los jugadores, Llegar solo a los requisitos diarios de proteína a través de la nutrición a veces puede exigirEspecialmente con el entrenamiento o cuando tienes muy poco tiempo.

Esta es en estos casos la integración a través del uso Proteína en polvo para músculos Se convierte en una opción válida para alcanzar las necesidades individuales.

De hecho, es una estrategia integral y conveniente para suficiente ingesta de proteínas y asimilación rápida, especialmente en la ventana posterior al entrenamiento, cuando los músculos se maximizan para atrapar aminoácidos.

Hay varias fuentes (suero de leche, caseína, soya, huevo, mezcla de vegetales) con varias velocidades de absorción, que deben elegirse de acuerdo con sus necesidades y posiblemente, dependiendo de sus preferencias.

Que se debe perder Los suplementos no reemplazan una dieta diversa y equilibradaPero Integrar Donde es necesario.

Cuántas proteínas se requieren para los deportistas

La proteína de un deportista suele ser más que una persona sedentaria (que es de aproximadamente 0,8 gramos para kg de peso corporal por día). Los requisitos específicos varían mucho según muchos factores:

• Tipo de juego: Los atletas de fuerza y ​​potencia (culturismo, levantamiento de pesas, lanzador) generalmente tienen más requisitos que atletas de resistencia (corredores de maratón, bicicletas).
• Intensidad y volumen de entrenamiento: Los entrenamientos más intensos y voluntarios aumentan las necesidades.
• Objetivo: Las personas que señalan el crecimiento muscular o se encuentran en el déficit de calorías requieren más proteínas.
• Nivel de entrenamiento: Los atletas más experimentados pueden tener una rotación de proteínas ligeramente diferente.
• edad: Los requisitos en diferentes etapas de la vida pueden ser diferentes.

Las pautas generales para los jugadores sugieren una contribución de proteínas que varían 1.2 a 2.0 gramos de proteína por kg de proteína de peso corporal,

Algunos atletas, en circunstancias especiales (como fuertes restricciones en calorías), siempre bajo control médico o nutricional, siempre pueden requerir una pequeña cantidad, una pequeña cantidad.

Esto no solo es importante en las cantidades totales, sino también la distribución de la contribución de proteínas durante el día, incluidas las fuentes de proteínas de alta calidad en cada alimento y refrigerios principales, especialmente después del entrenamiento.

Para una evaluación personal y precisa de sus propias necesidades, siempre es aconsejable contactar a un médico deportivo, un dietista o nutricionista en nutrición deportiva.

Precauciones e ideas importantes

Aunque una contribución de proteína suficiente es beneficiosa para los jugadores, es útil tener en cuenta algunas precauciones:

• Halid: El consumo excesivo de proteína requiere una hidratación adecuada. El agua es necesaria para ayudar a los riñones a eliminar los productos metabólicos de proteínas (como la urea). Asegúrese de beber lo suficiente durante todo el día.
• función renal: Para individuos sanos, una alta ingesta de proteínas, dentro de los límites recomendados para los jugadores, generalmente no se considera seguro y dañino para la función renal. Sin embargo, Las personas que sufren de patología renal deben consultar a su médico antes de aumentar los ingresos de proteínas,
• Equilibrio nutricional: Es un error centrarse particularmente en la proteína. La dieta deportiva debe permanecer equilibrada y también proporcionar cantidades adecuadas de carbohidratos (fuentes principales de energía), grasas saludables, vitaminas, minerales y fibra. Una dieta desequilibrada puede comprometerse en el rendimiento y la salud general. La preferencia predice fuentes de proteínas de flexión y se integra con abundantes partes de frutas, verduras y granos integrales.
• Calidad de proteínas: No todas las proteínas son las mismas. Es importante dar privilegios a fuentes de proteínas con alto valor biológico, que contiene todos los aminoácidos esenciales (como carne magra, pescado, huevos, productos lácteos). Para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegetariana, es importante combinar varias fuentes de vegetales (legumbres, granos, frutas secas, semillas) para garantizar un perfil de aminoácidos completo.

Adelante, Esto debe atender la personalidad: Los requisitos nutricionales son estrictamente individuales. Lo que se ha dicho representa pautas generales; Confiar en los profesionales de la nutrición deportiva le permite procesar un plan de alimentos personal y seguro.