¿Qué comer para reducir el dolor muscular?

El dolor muscular puede tener diferentes causas: ejercicio físico demasiado intenso, especialmente trabajo agotador, lesiones, traumatismos, pero el estrés y las malas posturas también pueden influir. Pero un aspecto que se subestima es la dieta. Sin embargo, puede ser decisivo para evitar este problema y solucionarlo en poco tiempo.

trastornos de dolor muscular

Pero, independientemente de los casos dolorosos, determinadas patologías pueden provocar dolores musculares, como por ejemplo:

• Artritis
• articulación
• bronquitis
• diabetes
• fibromialgia
• infección viral
• sarampión

donde atacan

El dolor muscular afecta a diferentes zonas del cuerpo: brazos, piernas, cuello, espalda.

Descansar

El primer remedio para los dolores musculares es el descanso. No debe haber tensión en los músculos y necesitan el tiempo necesario para recuperarse por completo. Si el dolor aumenta y se vuelve opresivo, se puede considerar un tratamiento a base de analgésicos con el consentimiento del médico. En caso de hinchazón, la aplicación local de hielo durante unos veinte minutos puede ser decisiva. Y por último, el masaje también puede tener el efecto de reducir la inflamación y la hinchazón.

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Dieta

El régimen a seguir para la protección muscular y el alivio del dolor muscular incluye:

• beber mucha agua: Unos dos litros al día. La deshidratación se considera una de las causas más comunes de dolor muscular.
• reducir el azúcar En el que el nivel de calorías es muy alto y el nivel de nutrientes útiles es muy bajo.
• tomar fibra Los cuales ayudan al intestino a funcionar con regularidad.
• tomar vitaminasEmpezando por la B12 que juega un papel importante en el sistema neurológico implicado en el dolor. Otra vitamina importante para proteger la actividad muscular es la vitamina D.,
  
• Utilice grasa de buena calidad, Tanto en especias como en frituras.
• No descuides los omega 3 Los cuales reducen la inflamación y fortalecen el sistema inmunológico.
• Consuma muchas frutas y verduras: Tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias debido a sus polifenoles.
• huevos y productos lácteos Contienen las llamadas "proteínas excelentes" a base de aminoácidos, que sin duda mejoran el tono muscular.
• incluso arroz En primer lugar, el arroz integral o venere, está considerado entre los alimentos antiinflamatorios por excelencia: y esto es gracias a su alto contenido en polifenoles.
• especias Al igual que la cúrcuma y el jengibre tienen importantes propiedades antiinflamatorias.

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