10 formas extremadamente efectivas y fáciles de implementar para ganarlo
hace 5 meses
Ritmo de trabajo rápido, problemas familiares, imposibilidad de parar y desconectar. estrés, como ansiedad, Es, a todos los efectos, el mal de nuestro siglo., Cada uno de nosotros lo somatiza de manera diferente, a algunos les causa problemas estomacales, a otros les causa aftas bucales, a otros les causa dolores de cabeza. En general, nos impide vivir una vida pacífica y convierte incluso los problemas más pequeños en montañas infranqueables. Para superar estos momentos de estrés psicológico y emocional, no se deje seducir por ninguna operación de marketing y evite absolutamente el despilfarro de medicamentos inútiles.
Lea también: Caminar entre árboles alivia el estrés y también elimina el riesgo de depresión.
- Tensión
- síntomas
- efectos en la salud
- Tensión e intestino
- ¿Qué puede traer el estrés?
- aspectos positivos del estrés
- Formas de prevenir el estrés
- Pensamiento positivo
- aprecia lo que tienes
- Tomar un descanso
- dormir bien
- No consumas demasiado café.
- aprende a decir no
- no abandones el juego
- no seas duro
- Preparémonos para la fiesta
- elige la meditación
- ejercicio antiestrés
- masaje antiestrés
- Diferencia entre estrés y ansiedad
Tensión
síntomas
Los síntomas del estrés son de naturaleza física y psicológica., En concreto, los síntomas físicos que se presentan con mayor frecuencia son:
- Palpitaciones del corazón
- manos y pies frios
- boca seca
- aumento de la sudoración
- zumbido en los oídos
- insomnio
- Dolor de cabeza
- Problemas estomacales como diarrea, náuseas y estreñimiento.
En cambio los síntomas emocionales son:
efectos en la salud
Tensión e intestino
Un estudio estadounidense publicado en la revista habitación está relacionado con mucha precisión Tensión Con empeoramiento de la inflamación intestinal o empeoramiento de los fenómenos inflamatorios. Los investigadores de la Universidad de Pensilvania han descubierto esto en TensiónEl cerebro envía señales a las glándulas suprarrenales para que liberen sustancias como cortisol, También conocida como hormona K. Tensión, El cortisol actúa directamente sobre las células nerviosas entéricas, provocando que liberen sustancias inflamatorias. Por tanto la conclusión es que, entre las causas de las enfermedades inflamatorias intestinos También se producen colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn. Tensión,
¿Qué puede traer el estrés?
El estrés prolongado también puede causar daños graves.
- La memoria desaparece. Debilitado por el estrés y demasiados estímulos, el cerebro deja de seleccionar cosas para recordar. Y olvidamos fácilmente nuestro móvil, las llaves del coche en el bolso. o todavía nosotros bostezamos A menudo durante las reuniones.
- Disminución de la salivación. Una persona estresada siempre siente sequedad en la garganta. De hecho, la actividad de las glándulas salivales, controladas por el sistema nervioso, no funciona bien. Y saliva Disminuciones.
- Enfermedades de la piel. El acné por estrés está, y está científicamente demostrado, relacionado con los cambios hormonales provocados por la ansiedad. Pero esto también Soriasis Empeora por el estrés y, de hecho, suele mejorar durante las vacaciones.
- Riesgo de ataque cardíaco. Este es el mayor peligro. Según varios estudios, el estrés prolongado y el estado de excitación determinan un mayor riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. El estrés provoca un aumento de la presión arterial y, por tanto, el riesgo de taquicardia, arritmia y cardiopatía isquémica. infarto de miocardio Del miocardio y del ictus cerebral.
aspectos positivos del estrés
Formas de prevenir el estrés
Mucha gente lo considera un problema incurable, precisamente por eso Ya no somos capaces de crear momentos sólo para nosotros donde liberar el estrés acumulado durante el día., Primero, debemos empezar a apreciar nuevamente la lentitud en una sociedad que nunca deja de correr. Los remedios naturales para el estrés van desde el ejercicio físico hasta la respiración, desde técnicas de relajación hasta la higiene del sueño, pasando por la capacidad de mantener siempre buenas relaciones humanas.
Pensamiento positivo
Un camino que conduce definitivamente a la oscuridad del estrés es prever siempre soluciones negativas e incluso trágicas. Haz lo contrario. Piensa con optimismo en la voluntad, incluso si tienes que abandonar parte del pesimismo del intelecto y utilizar la imaginación activa. Tus opiniones sobre el futuro pronto cambiarán.
aprecia lo que tienes
Los números hablan por sí solos aquí. Según cálculos de investigadores de la Universidad de California, pensar en las cosas buenas que tienes reduce las hormonas del estrés en un 23 por ciento. No es poco. Y no tiene ningún coste.
Tomar un descanso
Todos somos útiles, pero nadie es indispensable. Así podremos tomarnos un descanso y tener la seguridad de que no pasará nada grave. Por ejemplo, no tiene sentido mantener encendido el smartphone las 24 horas del día, apagando el ordenador y el móvil cuando se toma un descanso.
dormir bien
El sueño fue y seguirá siendo la primera medicina del hombre. Dormir bien significa tener la mente renovada, así como recuperar la energía y, por tanto, mantener la lucidez a la hora de tomar decisiones.
No consumas demasiado café.
No beba demasiado espresso durante el día. La cafeína, al aumentar la adrenalina, pone al cerebro en un estado de excitación y por tanto abre la puerta a un estado de estrés permanente.
aprende a decir no
No siempre cumplas incluso cuando te enfrentes a órdenes de tus superiores. Aprende también a decir no: Esto ayuda a aumentar tu autoestima y tu autoridad.
no abandones el juego
Desafortunadamente, la fatiga laboral nos impide comprometernos con una actividad deportiva mínima. La pereza nos supera y nos damos por vencidos. Y, sin embargo, ocurre todo lo contrario: con la gimnasia, o incluso con un buen paseo, las fuerzas recuperan y el cerebro recibe oxígeno.
no seas duro
Cuando te enfrentes a algo que no te conviene, no adoptes una actitud de por vida de sentirte herido. No guardes rencores: Sólo aumentan los impulsos negativos y por tanto aumentan el estrés y la ansiedad.
Preparémonos para la fiesta
Si es necesario, y cuando falle toda mediación posible, prepárense para la guerra. Haga esto sabiendo que necesita abordarlo con claridad, racionalidad y determinación. Y sin la preocupación de un posible fracaso.
elige la meditación
La meditación es de gran ayuda contra cualquier tipo de estrés. En particular, el yoga te ayuda a encontrar la paz y aumenta tu autocontrol. Todas las cosas que se necesitan.
ejercicio antiestrés
Un ejercicio sencillo, que se puede realizar en cualquier momento, puede resultar muy útil para prevenir el estrés.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. En este punto, puedes comenzar a inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Respirar te ayudará relaja tus músculos, A menos que te dé una sensación de paz y bienestar.
- Aleja las nubes de tu mente y piensa en cosas más ligeras.
- Asegúrate de que esté ahí en este punto. silencio Para rodearte, para centrarte en lo más profundo de ti. Donde encontrarás paz.
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