Alimentos para fortalecer el sistema inmunitario

Los alimentos tienen un papel muy importante para fortalecer el sistema inmune y las propiedades de ciertos alimentos no deben desperdiciarse, ya que naturalmente son capaces de proporcionar el cuerpo para evitar mejor. Si las verduras y las frutas de colores suministran cuerpo vitamina C Y antioxidantes, carne magra, huevos y Frijoles Son fuentes ricas en zinc, que son fundamentales para la producción de células inmunes. Gracias por la contribución si el salmón fortalece el sistema inmune Omega 3, El ajo contiene alicina, una sustancia capaz de estimular la multiplicación de células a diferencia de las infecciones. Y según algunas investigaciones, la alicina permitirá reducir el riesgo de cáncer de estómago y enfermedad cardíaca.

Pero veamos los alimentos que fortalecen el sistema inmune, fusionados en función de sus propiedades, recordando que también debe tener que lograr este importante objetivo de buena salud preventiva. Beber mucha agua Y limitar los azúcares sofisticados, que pueden debilitar el rescate inmune.

Alimentos con vitaminas y antioxidantes

El grupo incluye algunas verduras y verduras y frutas de colores. Por ejemplo:

• Agrios(Naranja, limón, uva): muy rico vitamina C
• chile rojo: Tienen aún más vitamina C de cítricos
• Kiwi, fresa, mango: Todos son frutas que proporcionan vitaminas útiles para fortalecer el sistema inmunitario
• BrócoliY espinaca: Están involucrados Vitamina A, do Y Y
• Zanahoria, CalabazaY borracho: prestar betabloqueo, Anterior de la vitamina A).

Alimentos gordos saludables

En este grupo encontramos, especialmente:

• Fruta seca(Almendras, nueces, avellanas): también contiene vitaminas y que ayuda al cuerpo a eliminar los patógenos externos y al mismo tiempo, Un poderoso antioxidante Que protege las células inmunes del estrés oxidativo.
• Semilla(Girasol, lino, calabaza): cada una de estas semillas tiene propiedades específicas, pero todas comparten la apariencia de grasas saludables que fortalecen la prevención inmune. En particular, las semillas de girasol y calabaza tienen mucho zinc, un mineral esencial para la protección inmune de nuestro cuerpo.
• Palta: Rico en grasas monoinsaturadas, lo que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, haciendo que el sistema inmune sea más eficiente.
• Aceite de oliva virgen extra: Son antioxidantes antiinflamatorios y naturales compuestos. Algunos polifenoles de aceite de oliva virgen adicional, como los halecantos, actúan como casi un faraméter natural natural. Ibuprofeno: ¡además de las drogas!

Comida con zinc

Otros alimentos ricos en zinc son preciosos para el sistema inmunitario, son:

• Carne magra
• Huevos
• Las legumbres
• Alimentos ricos en omega -3

Desde pescado azul hasta salmón: estos alimentos fortalecen el sistema inmunitario para el contenido de omega -3.

• Pez azul: Los ácidos grasos omega -3 (especialmente EPA y DHA) están presentes en peces como caballa, sardina, ankovies y arenque, A es A. Fuerte anti -influenciaY ayudar a garantizar Una respuesta inmune equilibrada,
• salmón: Además de la importante dosis de omega -3, incluido el salmón, el salmón también es uno Excelente fuente de proteína completaFundamento para Producción de células inmunesPara Reparación de ropa,
• Atún: Esta es una fuente importante ZincY ProteínaY es mejor comerlo como alimento para fortalecer el sistema inmunitario.

Alimentos con policecáridos y probióticos

• champiñón: Particularmente conocido por Shitech, Mattek, Rishi es conocido por su contenido Beta-Glamor, Es decir, los policárides se encuentran en la pared celular de los hongos. Y beta-gluten activoMacrófagosCélulas inmunes que "comen" los patógenos y coordinan la respuesta inmune para alentar la producción de citocinas, mensajeros químicos.
• Cuajada, kéfir, sacrat, misso: Están involucrados ProbióticosAquellos que fortalecen el microbiota intestinal están estrechamente conectados con la capacidad inmune del cuerpo.

Alimentos

• Ajo: Alicina, un poderoso antimicrobiano.
• Jengibre: Antiinflamatorio natural, también es útil contra el dolor de garganta.
• Cúrcuma: Otro antiinflamatorio natural, preferiblemente combinado con pimienta negra.

Deportes que fortalecen el rescate inmune

Para los alimentos hemos indicado, para fortalecer el sistema inmunitario, mezclar algunos juegos o actividad física, como:

• caminarIncluso media hora de caminar al día puede ser suficiente
• Flojo el juego más completo es para todos los órganos que incluyen
• Gimnasia. Especialmente aeróbico
• Bicicleta. También es una actividad física muy saludable para nuestro sistema inmunitario.

Dormir para fortalecer el sistema inmunitario

El sueño también es decisivo para fortalecer el sistema inmune.

• Intenta dormir al menos ocho horas por la noche: Es importante dormir bien, ya que nos permite mantener la concentración alta durante el día y permite que nuestro cuerpo vuelva a crear glóbulos blancos, inevitables para combatir las infecciones.
• Intenta limitar las fuentes de estrés: Puede reducir el rescate inmune. De hecho, hace que los glóbulos blancos sean débiles y reduce su capacidad para tomar medidas contra la inflamación. Un movimiento pequeño y saludable y algunas caminatas al aire libre pueden ser una excelente cura contra el estrés.

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