Beneficios de la meditación y cómo practicarla

El estrés y los pensamientos negativos desaparecen y los ataques de ansiedad desaparecen. Cuerpo y mente, salud física y mental, que incluye: La ciencia ya no tiene dudas sobre los inmensos beneficios de la meditación, lo que se define como consciente, la conciencia de los propios recursos internos, es verdaderamente un poder mágico, que no debe desperdiciarse, que todos podemos conquistar. Cada día. Además, reencontrarlos cuando les falta vitalidad, ilusión y energía: cosas que también ayudan a mejorar nuestro aspecto físico.

Atención

Todos pueden meditar. Y puede hacerlo cualquier persona, en cualquier lugar: no se requiere una ubicación específica ni equipo especial. Y esto Atencióndel latín Atención (es decir, reflexión), no es un viaje religioso o espiritual: en todo caso es un camino que ayuda a uno a convertirse en más conscientes, A través de una estrategia de bienestar 360 grados. Y la mayoría de las personas que lo practican regularmente Atención Son mujeres, siempre más dispuestas a mirar dentro de sí mismas que los hombres.

beneficios de la meditación

El bienestar de la mente puede afectar a nuestra salud física: por eso la comunicación entre cuerpo y mente es fundamental. ¿Como? a través de la meditación Y otras prácticas que ayudan a despejar la mente, como el arte del origami. En la jerga médica hablamos de somatización, es decir, cuando el cuerpo absorbe y transfiere ciertos problemas, como las ansiedades, que se encuentran ocultos en el cuerpo. Cerebro, Tomemos un ejemplo: la espalda es a menudo una fuente de dolor y fatiga porque es nuestra columna, literal y metafóricamente, la primera en ceder ante el embate de las preocupaciones y el sufrimiento. A través de la meditación no sólo podemos reducir el dolor físico sino también reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

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Para qué es esto Atención

• es real Remedios naturales para la ansiedad y la depresión: Basta con practicar esta disciplina durante al menos media hora al día para sentirte mejor.
• ayudar a encontrar bienestar psicofísico: Tiene un efecto muy relajante y es una herramienta importante para comprenderse mejor a sí mismo y sus limitaciones.
• mejorando memoria y concentración,
• alivia el estrés Y la productividad en el trabajo aumenta.
• Te permite reducir el dolor físico.Sin efectos secundarios, a diferencia de los medicamentos.
• reducir la presión: La meditación favorece la liberación de óxido nítrico en la sangre, una sustancia capaz de relajar los vasos sanguíneos para que la sangre fluya mejor. Combinar la meditación con una dieta sana y equilibrada y una actividad física constante es un excelente tratamiento natural contra la hipertensión arterial.
• te mantiene joven: ralentiza el proceso de meditación Envejecimiento De células.

• Allá Atención Ayuda a adquirir una mayor conciencia de uno mismo, incluidas las propias capacidades. Y así ayuda a aumentar la autoestima, sin presiones, pero de forma natural.

• Nos inspira a ser Amable Incluso en momentos de frustración o peor aún, de estrés.

• Mejora el sueño y su calidad.

• Puede ayudar a superar adicciones, alcoholismo, drogas. fumar.

La meditación reduce el estrés

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¿Cómo meditar?

aquí estás 10 consejos, que resume las principales técnicas conocidas como guía práctica sobre cómo meditar y conseguir una buena conexión entre mente y cuerpo. Sin embargo, antes de comenzar, sería bueno saber que existen muchas prácticas diferentes: por ejemplo, algunos tipos de meditación afirman que es necesario ahuyentar los pensamientos, mientras que otros creen que es importante mantenerlos cerca. Veamos cuáles son las principales similitudes entre ellos.

• Presta atención a tu postura. La postura nos habla: los hombros cerrados, la cabeza inclinada y los ojos bajos son signos reveladores de un sentimiento de derrota y resignación. Luego adopte una postura abierta.

• Hombros anchos. Entre los gestos inmediatos, como el primer acto de una buena meditación, el ensanchamiento de hombros, es una prueba de la autoridad de la mente para transmitirse al cuerpo. Y también una forma de mejorar la respiración.

• El cuerpo habla. El cuerpo te habla de forma práctica de algunos de los problemas de la mente: la rodilla que no se mueve al caminar, la garganta que arde al hablar, la espalda que duele como ya hemos visto. Bueno: no ignores estas señales.

• La tensión muscular es igual a miedo. La rigidez del cuerpo no permite caminar correctamente. Si puedes comprender dónde radica tu problema mental en la paz de tus pensamientos, también podrás avanzar mejor.

• Restablecer el contacto con el cuerpo. Estar presente con nosotros mismos y conscientes de lo que sucede en nuestra mente es un paso crucial.

• Cada síntoma no es un incidente aislado. Comprender la causa más profunda de un síntoma que de otro modo no podría explicar le ayudará a acercarse a su punto de equilibrio.

• Concéntrate en tu respiración. La dificultad para respirar es un síntoma de incertidumbre y miedo. Respirar demasiado lentamente indica fatiga. La meditación ayuda a controlar la respiración, acercándola al nivel fisiológico. Puedes ayudarte a ti mismo haciendo una cuenta regresiva mental mientras respiras. Si por alguna razón te distraes y distraes, simplemente regresa a la actividad y comienza a contar desde el principio mientras te concentras en la respiración.

• la respiración trae energía, Una buena respiración, a la que sin duda ayuda la meditación, no sólo mejora la oxigenación del cuerpo sino que también nos permite hacer circular mejor nuestra energía.

• Respectivamente. En la relación entre cuerpo y mente, como en la vida en general, nada se puede lograr en el espacio de un momento. Se necesita tiempo, práctica, constancia. Y conciencia de los propios recursos.

• Lugar correcto. La meditación requiere silencio para proporcionarte una concentración perfecta. Por tanto, elige un lugar adecuado para realizarlo, donde te sientas completamente cómodo.

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atención plena en el jardín

Por supuesto, en el jardín, pero incluso en el jardíno solo en la terraza o balcón: Son lugares ideales para sumergirse en la naturaleza y meditar, a través de los gestos más simples. Cindy Chappell y Serge Sholl lo explican muy bien en el libro atención plena en el jardín (Edición Il Punto d'Incontri) con ilustraciones de Cécile Hudrisier. Los ejercicios saludables como el yoga o los estiramientos se combinan con esfuerzos creativos, cuidado de las plantas, tareas de siembra y cosecha y contemplación de la vegetación que tenemos a mano. los momentos en los que consciente Alcanza su punto de máxima armonía con el medio ambiente.

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Ejercicios de atención plena recomendados

Se recomiendan especialmente cuatro prácticas de mindfulness:

Escaneo corporal. Necesitas escanear diferentes partes del cuerpo desde la cabeza hasta los pies con la mente. Imagina que están separados uno del otro, y cuando la mente se distrae, volvemos a empezar desde donde llegamos con el escaneo.

bondad amorosa. empezar desde amabilidad Amor hacia uno mismo y luego llegar gradualmente a los demás.

Camine conscientemente. A caminar Concéntrate, no distraído y mecánico. En un lugar tranquilo, interior y sin distracciones, céntrate en los pasos y en la sensación física de los pies tocando el suelo. Tal vez cuente los pasos uno por uno del 1 al 10 y luego comience de nuevo.

Respiración consciente. En este caso nos centramos en respiración, intenta centrar toda tu atención en inhalar y exhalar. Si nuestra mente divaga y nos distraemos, debemos volver a concentrarnos en nuestra respiración.

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