¿Cómo comer para evitar el aumento de peso?
hace 3 meses
Las dietas para adelgazar pueden convertirse en una pérdida de tiempo, salud y dinero. A veces son completamente inútiles. Y para no engordar puede bastar con seguir un método y un comportamiento muy sencillo.
Lo ideal es realizar cinco comidas al día y añadir dos meriendas, a media mañana y media tarde, a las tres citas canónicas (desayuno, comida y cena). Tener snacks disponibles a lo largo del día ayuda a evitar sentir hambre en la mesa. Los griegos y los romanos ya adoptaron la regla de oro para su dieta: comer con frecuencia y en pequeñas cantidades. Y después de levantarme de la mesa, mi estómago no está lleno, pero todavía tengo un poco de hambre.
Parte
Nunca deben ser excesivos. Por dos razones: te animan a comer más y, a menudo, provocan un desperdicio de alimentos. Las raciones deben ser regulares, vistosas, y si se os ocurre algo, por ejemplo con pasta, para hacer una repetición.
una dieta equilibrada
También aquí hay una regla de oro: todo, pero con moderación. Sin privaciones exageradas, pero tenga cuidado de que la dieta no esté desequilibrada con la combinación adecuada de proteínas, fibra, minerales y carbohidratos. Una dieta equilibrada (la base es la mediterránea) supone ante todo cambios en el menú.
comer despacio
El movimiento tiene un efecto negativo sobre la absorción de los alimentos. La señal de saciedad tarda veinte minutos en llegar al cerebro: así, las personas que comen con prisa están destinadas a sentir más hambre y, en consecuencia, a comer en exceso y a ganar peso. De hecho podemos decir que comer lentamente reduce el peso.
En primer lugar, evita el pan y los palitos de pan.
Especialmente en un restaurante, y cuando llegas a la mesa con hambre, la primera tentación es comerte el pan y los palitos. Aportan sal, azúcar y calorías. Sería mejor evitarlos antes y durante las comidas.
los dulces no son reglas
No podemos seguir renunciando a no comer dulces tan buenos para el paladar y el estado de ánimo. Sin embargo, el postre en la mesa al final de la comida no puede ser la regla, sino sólo la excepción. Y si los demás no piensan como tú, déjalo en sus manos y limítate a probar dulces con cuchara.
sin alcohol después del café
Esta regla también debe tenerse en cuenta. Co Grano Salis, Apropiado: Durante una agradable velada con amigos, es natural tomar un vaso de whisky o cualquier otro licor después de cenar. Pero no puede ser un hábito terminar la comida.
pasar el rato después de cenar
Un error clásico y frecuente que puede pesar mucho en la balanza es acostarse o volver al trabajo demasiado pronto después de comer. Una vez nos levantamos de la mesa es recomendable realizar un mínimo de actividad física: un pequeño paseo puede ser suficiente. Entre otras cosas, permite quemar algunas calorías y favorece el sueño.
no te saltes las comidas
Otro esfuerzo inútil y derrochador: sólo supone llegar a la mesa con más apetito, y con el riesgo de comer demasiado y engordar.
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