Cómo proteger el intestino adecuadamente

La microbiota contiene miles de millones de organismos. La cual puebla nuestros intestinos, y es más conocida con el término no científico "flora intestinal". Cumple algunas funciones esenciales, pero la función más importante está relacionada con el papel de centinela del organismo: debemos saber cuándo escuchar. Esto nos habla de algunas distorsiones. Y cuando nos pide que los detengamos.

¿Para qué sirve la microbiota?

Bacterias, virus, levaduras, hongos, parásitos: estos son los principales componentes de la microbiota. Los consumimos a través de una dieta saludable, y su presencia tiene dos beneficios para nuestra salud. Por un lado, fortalecemos el equilibrio de nuestro organismo en todas las funciones intestinales y, por otro, recibimos señales correctas sobre nuestra salud.

Algunas de las funciones fundamentales de la microbiota merecen una seria consideración.

• Contribuye a la producción de enzimas necesarias para una buena digestión.
• Descompone los alimentos y también ayuda en la digestión.
• Fortalece el sistema inmunológico ya que buena parte de las células de defensa del organismo residen en el intestino.
• La microbiota humana también es una "glándula multiendocrina"
• produce y secreta hormonas
• Regula el apetito y las deposiciones.
• Produce energía, proteínas y vitaminas.
• neutraliza las toxinas
• Reacciona a las hormonas producidas por el cuerpo de la mujer o del hombre y a la terapia hormonal, por ejemplo, las píldoras anticonceptivas o la terapia de reemplazo hormonal, pero también a la insulina o las hormonas tiroideas.
• Regula los niveles de la hormona del viaje. en la sangre,

¿Qué pasa cuando cambia?

Como han demostrado algunos estudios recientes, los cambios en la microbiota aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad y la diabetes tipo 2, pero también inflamación intestinal, problemas cardiovasculares, alergias, cambios de humor e incluso Parkinson. Y también existen trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer. ,

Los cambios en la flora intestinal pueden tener otros efectos:

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razones para el cambio

causa principal del cambio La microbiota está en la nutrición. Una dieta poco saludable con poca fruta y verdura y muchos alimentos refinados puede provocar un agotamiento significativo de la flora intestinal. Luego hay otros factores que deben considerarse.

• Estrés y ansiedad persistentes
• comer demasiado rápido y desorganizado
• Exposición excesiva a tintes químicos y pesticidas.
• Excesivo sedentarismo y baja actividad física.
• Mal tratamiento o negligencia de enfermedades intestinales.
• Uso excesivo de ciertos medicamentos, incluidos antibióticos.

Cómo cuidar tu microbiota

Al contrario, se necesita una combinación de nutrición y estilo de vida para cuidar la microbiota y así fortalecer la flora intestinal.

• Prefiere alimentos vegetales (especialmente frutas y verduras), incluidas las legumbres.
• el consumo esta incluido azúcar refinada y carne roja
• Bebe abundantemente a lo largo del día y alcanza tu objetivo de dos litros diarios.
• Realizar actividad física, incluso caminar media hora al día.
• elige salir

Alimentos que son buenos para la microbiota

Sin gastar dinero en postbióticos, que muchas veces se prescriben para mejorar la flora bacteriana, existen algunos alimentos que son buenos para la microbiota y la fortalecen de forma natural.

• Cuajada
• cebada
• millas
• emmer
• lentejas masur
• Pimientos, Zanahorias y Calabacines
• huevos y pescado

pruebas de microbiota

Pruebas de microbiota, para permitir una buena prevención En el caso de la flora intestinal, esto se puede hacer fácilmente a través de una muestra de heces. Siempre es recomendable consultar a un médico ante la presencia de ciertos síntomas que indican alteraciones en la microbiota: heces que no tienen la consistencia y forma correcta; Piel apagada con menos brillo; presencia de pequeños granos; cabello opaco y cansado.

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