¿Cómo recuperarse de una noche de insomnio?

si pasaste la noche sin cerrar los ojosYa sea por motivos de estudio, trabajo o puro entretenimiento, puedes seguir algunas medidas sencillas y efectivas para evitar pasar un día completamente cansado, especialmente si tienes que dedicarte a tus actividades habituales que no puedes y no haces. Quiero entregárselo a cualquiera.

levantarse temprano

Levántese lo más temprano posible, evite posponer la alarma y deje que la luz natural inunde su habitación para compensar el sueño perdido. Algunos estudios han demostrado que el sol aumenta los niveles de serotonina (conocida como la hormona del bienestar) en el cerebro. Esta hormona mejora significativamente la concentración, favoreciendo el retorno de la calma. Aparte de esto, evita usar gafas de sol cuando salgas por la mañana.

baño tibio

Después de pasar una noche mirando, toma un buen baño caliente O, si puedes, muy fría, ya que el agua helada te aporta oxígeno y mejora la circulación. Además, según algunos expertos, el agua fría obliga a respirar más profundamente, debido a la estimulación que tiene sobre el sistema respiratorio. Gracias a esto, la sangre llega más rápido a los órganos, lo que aumenta la eficiencia del cerebro.

Desayuno

El desayuno juega un papel fundamental. No lo hagas abundante sino prefiere cuajada, cereales, frutas, muesli y frutos secos. De esta manera te llenarás de proteínas y fibra. También puedes optar por café o capuchino con pan y mermelada (para aumentar los hidratos de carbono): así empezarás más rápidamente. También puedes tomar café a última hora de la mañana, como recomiendan los médicos, porque esta bebida inhibe la producción de cortisol, una hormona producida por la glándula suprarrenal por impulso del cerebro. El cortisol se llama la "hormona del estrés" y es importante porque en momentos de estrés provoca un aumento del azúcar y las grasas en la sangre, proporcionando al cuerpo la energía necesaria. Evite el café después de las 3 de la tarde, ya que la cafeína tarda 30 minutos en ingresar al torrente sanguíneo y permanece en el cuerpo hasta siete horas: esto puede provocar insomnio.

beber mucha agua

La hidratación es fundamental después de una noche de insomnio. Beba mucha agua natural y zumos de frutas, evite absolutamente las bebidas energéticas cargadas de cafeína y, por tanto, excitantes. También evite las bebidas alcohólicas que pueden afectar sus ya lentas reacciones y causar somnolencia. Si esto no te molesta, también puedes masticar un poco de hielo. La masticación despierta el cuerpo y el hielo lo hidrata y lo mantiene fresco por mucho tiempo.

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cómo afrontar el día

• cuando llegues a la oficinaPor la mañana, aborde los temas más pesados ​​e importantes de inmediato, ya que es más sencillo. Por la mañana, es posible que se sienta insensible y con menos movilidad. Es por eso que durante el resto de la jornada laboral debes concentrarte únicamente en tareas sencillas que no requieran especial concentración.
• comer una comida ligera en el almuerzoConsumir carbohidratos, frutas, verduras y cereales, evitando grasas y azúcares que aumentarán el cansancio e inducirán la somnolencia.
• Si puedes, tomar una siesta, de tan solo 20 minutos de duración, que te revitaliza y despierta. Sería recomendable tomar café para eliminar la sensación general de mareo al despertar.
• Después de una noche de insomnio, Haz algo de ejercicio físico pero sin exagerarIncluso un simple paseo al aire libre, bajo los rayos del sol, es muy bueno. Si vives en un edificio o en un parque, sube las escaleras más de lo habitual cuando vayas a trabajar, esto te obligará a caminar más.
• Noche, La cena debe ser tan ligera como el almuerzo., porque comer demasiado puede provocar molestias y dificultad para dormir. No te acuestes demasiado temprano a pesar del cansancio evidente. Trate de mantener sus hábitos normales sin cambios, para que su ritmo de sueño/vigilia no se vuelva demasiado inestable. Evite la televisión porque la luz intermitente interfiere con la melatonina que regula los ritmos de sueño/vigilia.

café

Definitivamente el café es un excelente combustible para recuperarse de una noche de insomnio. Pero no exageremos en cuanto a la dosis. En un día completo después de una noche de insomnio, podrían ser tres. A primera hora de la mañana para el desayuno; el segundo durante el trabajo matutino; Tercero después de las 3 pm. La cafeína necesita alrededor de media hora para hacer efecto, pero puede durar hasta siete horas en el organismo: si seguimos tomando café, corremos el riesgo de pasar una segunda noche sin dormir. La solución descafeinada no sirve para nada, ya que no nos ayuda a recuperarnos tras una noche de insomnio.

Parpadear

Si no hemos dormido por la noche y estamos acostumbrados a las siestas vespertinas, tendremos que renunciar al viaje. El riesgo es quedarse dormido y continuar durante largos períodos de tiempo, que es muchas veces el tiempo necesario para una siesta vespertina que alguna vez fue saludable, el riesgo es desestabilizar el ciclo fisiológico de la relación sueño-vigilia, y nuestro organismo debe tomar medidas. fuera de movimiento. Lo mismo ocurre con el momento en que nos vamos a dormir. Después de una noche de insomnio, es muy posible que surjan unas ganas locas de conciliar el sueño temprano, antes de lo habitual por la noche. Debemos protestar. Quizás salir a caminar al aire libre para llegar a la hora tradicional en la que nuestro cuerpo se acostumbra a dormir.

¿Qué pasa si no duermes por la noche?

La falta de sueño puede tener muchas consecuencias. Pero ya una noche de insomnio, si no te recuperas rápidamente, no pasa sin dejar algunas marcas. Como estas personas más importantes.

• La somnolencia diurna aumenta en cualquier momento del día.
• Se reduce la capacidad de prestar atención y concentrarse.
• Te vuelves más irritable y menos tolerante.
• La ansiedad aumenta, incluso de forma completamente injustificada.
• El riesgo de sobrepeso y obesidad es mayor.

Remedios naturales

Hay miles de buenas razones para evitar las pastillas para dormir. Y es que existen muchos remedios naturales para combatir el insomnio. Desde un baño caliente antes de dormir hasta el dormitorio, con las recomendaciones adecuadas. En primer lugar, conviene evitar un grave error: el insomnio se puede combatir apagando cualquier dispositivo electrónico a la hora de dormir. Y posponiendo todo lo relacionado con la tecnología para el día siguiente.

¿Qué hacer cuando no puedes dormir?

Cuando no puedes dormir por cualquier motivo, no debes presionar tu cuerpo quedándote en la cama y esperando un milagro. Es mejor levantarse y hacer algo, aunque sea una ducha caliente. Luego, una vez que regreses a la cama, comienza a leer nuevamente un libro que te llevará a los brazos de Morfeo.

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