retirada de la dieta navideña

¿Cómo adelgazar después de las vacaciones?

En vacaciones el estrés suele reducirse y el peso aumenta. Investigación publicada en revista. Fisiología y comportamiento. También indica el monto promedio de aumento: unos 300 gramos por semanaPor eso, después de las vacaciones lo más agotador que nos espera es adelgazar.

Y, añadimos, sin encerrarnos en algún centro de adelgazamiento, sin gastar dinero en dietas inútiles y costosas con pastillas y barritas, que luego suponen una factura muy elevada por la pérdida de unos kilos destinados a recuperarse rápidamente. No, puedes adelgazar de forma sana y sencilla y deshacerte del peso acumulado durante las vacaciones. Comienza con un objetivo simple que debes considerar estratégicamente en tu dieta no despilfarradora: caminar,

Según investigadores de Do You Think So? Escuela de Economía de LondresLas personas que caminan rápidamente durante al menos 30 minutos al día tienen cinturas más pequeñas y, por lo tanto, pierden peso mejor y más rápido que quienes van al gimnasio con regularidad. ¿Te parece pequeño?

Después de las vacaciones, una época en la que ciertamente consumíamos alcohol, dulces y platos grasos en abundancia, y comíamos regularmente comidas abundantes dos veces al día, Es importante darse algunas reglas para limpiarse, ponerse en forma y sentirse bienPara eliminar los kilos de más acumulados no es necesario hacer demasiados sacrificios: para volver a estar en forma bastan algunos consejos sencillos como una dieta sana y equilibrada y un poco de movimiento.

entonces aquí Algunos consejos útiles para desintoxicar el organismo y ponerse en forma,

no para ayunar

Para empezar, marca objetivos alcanzables y sobre todo saludables para no ayunar. La pérdida de peso gradual es siempre más permanente. Evite las dietas rígidas que le prometen perder varios kilogramos en tan solo unos días. Son contraproducentes y al eliminar ciertos alimentos ponen en riesgo tus músculos.

evitar bebidas carbonatadas

Durante al menos unos días, prohibir todas las bebidas carbonatadas o que contengan cafeína, teína y alcohol y beber mucha agua mineral natural. Aparte de esto, deje de beber bebidas azucaradas, alimentos grasosos y grasosos y dulces.

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un poco de sal

Reduce el consumo de especias y sal y prefiere el aceite de oliva virgen extra, mejor aún crudo.

desayuno con yogur

Sustituye el desayuno de helados, pizzas o bocadillos por fruta, yogur desnatado o unas almendras o nueces: llenan el estómago sin sobrecargar y, sobre todo, son ricas en minerales importantes para la salud y el bienestar. Cuerpo.

Frutas y verduras para el almuerzo.

Para el almuerzo, prioriza las frutas y verduras, reduce la cantidad de pasta o, alternativamente, sustitúyela por arroz, mejor aún si es un alimento integral, fácil de digerir y rico en minerales.

una lagrima por semana

Permítase algunas pequeñas excepciones a la regla de vez en cuando, como una comida gratis a la semana.

Cena a base de pescado o carnes blancas.

Para la cena, elige un plato a base de pescado o carnes magras como pechuga de pollo o pavo con verduras. Alternativamente, combine requesón bajo en grasa con ensalada o verduras. Para agregar sabor a las verduras, use una cucharada de vinagre o jugo de limón como alternativa al aceite.

Omega 3

Además, no olvides incluir en tu dieta cereales integrales, kamut y quinoa y algunos alimentos capaces de optimizar las funciones cerebrales, como el zumo de granada y los arándanos ricos en antioxidantes y el salmón rico en omega 3.

Té de hierbas de hinojo antes de acostarse

Por último, antes de ir a dormir, disfruta de una infusión relajante a base de hinojo, regaliz o malva, procura irte a dormir siempre a la misma hora, sobre todo si tienes que madrugar y no descuides el horario adecuado. . Varias horas de sueño, necesarias para recuperar el ritmo habitual y ponerse en forma.

secuencialidad

No te preocupes por Vientre plano. perder peso después errores cometidos durante Día festivo No puede dejar de ser un proceso gradual y cualquier coerción resulta inútil. Para la salud también. Además, el cuerpo necesita tiempo para encontrar el antiguo equilibrio, no sólo el que está sobre la mesa, y permitirle perder unos kilos

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