¿A qué hora cenar para mantenerse saludable?

¿A qué hora cenar? Los hábitos varían: en las regiones del norte la gente suele ir a cenar alrededor de las 19.00 horas, mientras que en las regiones del sur la cena no está prevista antes de las 21.00 horas, pero está ligada a la geografía. Independientemente de los hábitos, la hora de cenar también debe elegirse en función de los mejores resultados. para nuestro cuerpo. Por lo tanto, no debes sentarte a la mesa después de las 22:00 horas.

En la revista se publicó un estudio reciente realizado por la Encuesta Nacional Estadounidense de Examen de Salud y Nutrición en más de 40 mil personas. nutrición y diabetes Este límite horario ha sido confirmado científicamente, dado que si lo superas, entre las 22:00 y la 01:00, aumenta el riesgo de muerte por diabetes, aumenta el peso y disminuye la calidad del sueño.

Las razones de este mecanismo son bastante obvias. Sentarse a la mesa siguiendo el ritmo de la luz y la oscuridad crea una armonía hormonal y cuando llega la noche, cuanto más avanzamos en el tiempo, más preparado está nuestro cuerpo para dormir y mucho menos para comer. Por el contrario, si permaneces sentado a la mesa durante demasiado tiempo, los relojes periféricos del sistema digestivo envían mensajes que entran en conflicto con la señal sonora proveniente del reloj biológico principal. Y empiezan los problemas para nuestro cuerpo.

Síntomas, causas, tratamiento y prevención.

Luego hay otros buenos hábitos a tener en cuenta para que tu salud no se arruine con la cena. La primera es mantenerte ligero sin sacrificar demasiado, y cuanto más avances en el horario, menos carbohidratos tendrás que ingerir. La cena suele ser un momento de carnes blancas, pescado, legumbres y proteínas. Luego hay que beber mucho y mantener la distancia adecuada a la hora del almuerzo. Segunda recomendación: Evita comer frente al televisor. Un mal hábito que te pone en riesgo de engordar, al mismo tiempo que te quita el disfrute de un buen plato. Tercer consejo: nunca duermas inmediatamente después de cenar. Deja pasar un tiempo, además de intentar caminar y absorber en profundidad lo que has comido. Por último, la cena al final del día es un momento de relax, hazlo en compañía y alegremente, compaginando la comida con una agradable conversación.

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