Cómo correr bien, no desperdiciar

hace 8 meses


Índice
  1. cómo ejecutar correctamente
    1. elige los zapatos adecuados
    2. Prefiere pasto y tierra

cómo ejecutar correctamente

Correr es una actividad física importante, pero hay que hacerlo bien. Desde el equipamiento, hasta la postura, pasando por el tiempo que elijamos. Una hora de ejercicio físico saludable cada día nos protege de infartos. Entonces, ¿por qué no empezar la mañana corriendo media hora? Correr nos ayuda a perder peso y nos alivia del estrés. yoOrganización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 75 minutos a la semana de actividad física intensa, como correr. Según una investigación publicada Revista del Colegio Americano de Cardiología Incluso los corredores menos entrenados pueden reclamar una ventaja en términos de longevidad, Tienen más riesgo de muerte que las personas sedentarias menos del 45 por ciento, Muchos pensamos que correr es sencillo y estamos convencidos de que lo estamos haciendo correctamente. Sin embargo, la realidad es muy distinta porque muchos de nosotros, al correr, cometemos al menos un error. Sin embargo, ejecutar correctamente no es difícil.

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  • elige los zapatos adecuados

No es necesario un par de zapatillas para correr. Además, conviene cambiarlos aproximadamente cada 600 kilómetros y no debemos olvidar una regla de oro: para correr hay que llevar ropa cómoda de pies a cabeza.

Especialmente si no estamos entrenados, nunca debemos olvidarnos de estirar antes de empezar a correr. Una buena solución es combinar la raza con pilatesUn sistema de entrenamiento que te permite corregir tu postura.

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Debemos evitar inclinar demasiado el torso hacia adelante en relación a la pelvis, adoptando una postura que nos haga encorvarnos. Los brazos deben estar suaves y los codos deben estar doblados en ángulo recto, la cabeza debe mantenerse en alto, la parte posterior de la cabeza debe estar alineada con la columna, la barbilla debe estar paralela al pecho, los ojos deben estar fijos hacia adelante sin mirando hacia los pies.

El paso, es decir, el movimiento de un pie desde un contacto con el suelo al siguiente, no debe ser excesivamente largo, de modo que Pies mucho más lejos. El paso correcto es corto y rápido. las rodillas deben estar rectas Tobillo, De modo que los pies, apoyados en el suelo, queden más atrás que los tobillos. Si desalineas las rodillas y los tobillos, corres el riesgo de lesionarte.

Correr no es como caminar. Las dos empresas tienen diferentes estilos de soporte. Al caminar, al menos uno de nuestros pies está siempre en contacto con el suelo, mientras que al correr llega una fase en la que ninguno de los pies está en contacto. Por lo tanto, al correr, el pie debe aterrizar plano debajo de nosotros debido a la influencia de la gravedad.

El ritmo que mantengamos durante la carrera es muy importante. La cadencia óptima es de alrededor de 180 pulsaciones por minuto, pero es necesario entrenar para alcanzarla. Para conseguirlo tendremos que vencer la pereza y correr continuamente. Tener una cadencia entre 150 y 160 pulsaciones por minuto puede hacernos sentir cansados ​​porque no utilizamos de forma funcional los músculos implicados en la carrera.

  • Prefiere pasto y tierra

Aunque vivamos en la ciudad, siempre es mejor correr sobre césped o superficies de tierra. De esta forma entrenamos nuestras piernas para afrontar las irregularidades y mantener la estabilidad. Sin embargo, correr sobre asfalto a largo plazo puede provocar tendinitis, lo que conlleva cortos periodos de descanso, poniéndonos en riesgo de perder el ritmo de relajación que hemos conseguido con el tiempo.

El mejor momento para correr es por la mañana, caminar Desayuno Al final de la carrera. Además, se quema más grasa en las primeras horas del día. durante pausa para almorzar, En cambio, el tiempo se acaba, se corre el riesgo de hacer todo rápido y el único beneficio es trabajar para la empresa. Al final del día estamos cansados ​​y agotados y queremos volver a casa: pero correr también puede ser una forma de distraerse y recargar pilas.

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