Cómo protegerse del sol en la montaña: 9 consejos útiles
hace 4 días
rayos de sol También pueden causar daños en invierno, especialmente en altitud, por lo que es importante saberlo. Cómo protegerse del sol en la montañaDe hecho, la nieve y el hielo tienen un efecto espejo muy potente y reflejan el 80 por ciento de los rayos del sol. Por tanto, es necesario tomar buenas precauciones. Sin embargo, según una encuesta de Eurisco, casi la mitad de los italianos cree que el sol en la montaña es completamente inofensivo en comparación con el mar.
tipos de rayos
Rayos de sol, también conocidos comúnmente como rayos de sol. rayos ultravioleta uvHay tres tipos:
- Uva:Son los más comunes y menos dañinos
- uvb: Son más intensos y peligrosos
- UVC: Son los más peligrosos pero afortunadamente están protegidos por la capa de ozono de la atmósfera terrestre.
Peligros a simple vista en la montaña
Al final de un día en la nieve, sin protección ocular, se siente un intenso picor en los ojos, además de que los ojos se enrojecen, se hinchan y duelen: estos son los síntomas evidentes. queratoconjuntivitis actínicaDe la luz activa, que provoca dolor en la zona de la córnea.
gafas de sol
Nunca compre artículos en puestosLo cual en caso de uso continuo puede provocar anomalías capaces de dañar la visión. Probablemente las gafas de sol deban elegirse teniendo en cuenta el consejo de su oftalmólogo y óptico, sólo de marcas de calidad y con colores de lentes adecuados a su tipo de visión. Por ejemplo, los miopes se sienten cómodos con lentes marrones, mientras que las personas con hipermetropía prefieren el verde o el gris verdoso.
gafas de sol con lentes multifocales
El modelo más adecuado para resistir los rayos del sol a gran altura es versión fotocromáticaPosiblemente en material orgánico ligero y ultrafino, que evita el grosor típico y los desagradables efectos distorsionantes de las lentes progresivas más antiguas. Las lentes fotocromáticas se oscurecen con la luz del sol, mientras que se aclaran cuando entras en un ambiente cerrado, y esto las hace muy efectivas y flexibles. No es casualidad que sean muy adecuados para quienes practican deporte.
protector solar
¿Cómo protegerse del sol en la montaña? Ciertamente mediante el uso de protector solar que proteja la piel del daño causado por los rayos UV. La crema debe tener un factor de protección solar (SPF) de al menos 30, y en caso de exposición prolongada a grandes altitudes, Se recomienda SPF 50 o superior,
Es importante aplicar la crema con un bálsamo labial que contenga SPF en todas las zonas expuestas, incluida la cara, el cuello, las orejas e incluso los labios. La protección debe renovarse cada dos horas, especialmente después de sudar o después de una exposición prolongada a refugios calientes, donde el sudor puede reducir la eficacia de la capa protectora.
tiempo de exposición
La exposición a la luz solar debe limitarse en las montañas.Especialmente en las horas centrales del día, cuando la intensidad de los rayos UV es mayor. Se aconseja evitar el contacto directo entre las 11.00 y las 15.00 horas. Los amantes de los deportes de invierno deberían tomar descansos frecuentes y tratar de evitar la luz solar directa, tal vez a la sombra de árboles, cobertizos o refugios. Incluso en presencia de nubes, yo rayos ultravioleta Pueden ser peligrosos, así que tenga cuidado.
nutrición
Una dieta equilibrada es la única forma de protegerse del sol en la montaña. De hecho, puede promover una mayor resistencia de la piel al daño causado por los rayos UV. Para ello es importante incluir alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras de temporada. contrarrestar el estrés oxidativo Provocada por la exposición al sol. Vitaminas como C y E, así como minerales como el selenio y el zinc, ayudan a mantener la piel sana y protegida. En particular, alimentos como los cítricos, tomates, zanahorias, espinacas, frutos secos y pescados ricos en Omega-3 son excelentes aliados en la dieta diaria de quienes se exponen al sol a gran altura.
hidratación
En la montaña, como en verano a la orilla del mar, es importante mantener unos buenos niveles de hidratación. En primer lugar, beber agua a lo largo del día: la falta de ella puede aumentar la fotofobia. Sin embargo, beber sólo agua no es suficiente: conviene alternarla con bebidas enriquecidas con sales minerales para compensar la pérdida de electrolitos debida a la actividad física. Para combatir el riesgo de insolación o desmayos asociados con la sequedad y deshidratación de la piel, la hidratación debe comenzar antes de la exposición al sol y continuar durante todo el día.
riesgo de melanoma
exposición a los rayos ultravioleta mayor riesgo de desarrollar Melanoma, una de las formas más peligrosas de cáncer de piel. Aunque el riesgo suele asociarse a la exposición en verano, no debe subestimarse durante las actividades invernales en la montaña.
El efecto combinado del reflejo de la nieve y la gran altitud aumenta la intensidad de los rayos, lo que hace que la protección de la piel sea importante. Es una buena práctica realizarse exámenes dermatológicos periódicos para controlar la presencia de verrugas sospechosas o nuevas lesiones cutáneas. El uso de ropa protectora como guantes, gorros y mascarillas puede reducir la exposición general y ayudar a reducir los riesgos a largo plazo.
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