Cómo reducir el colesterol: no pierdas
hace 4 días
¿Qué es el colesterol?
Cuando es demasiado
Razón
El colesterol alto puede ser un problema hereditario y, en este caso, también se refiere a los niños, puede asociarse con algunas enfermedades como diabetes, obesidad, enfermedades genéticas o problemas de tiroides, pero en la mayoría de los casos, se asocia con una dieta pobre y una dieta especialmente rica en grasas. Pero las causas más frecuentes del colesterol también se preocupan por el estilo de vida, así como la dieta incorrecta: hábitos muy inmóviles, humo y alcohol, uso de drogas.
N Resumen, las principales causas de colesterol alto se asocian con razones muy precisas con nuestro estilo de vida. especialmente:
- Dieta ligeramente saludable: La dieta rica en grasas saturadas, grasas trans, azúcares y alimentos procesados puede aumentar los niveles de colesterol LDL (colesterol "malo") y bajos niveles de colesterol HDL (colesterol "bueno"). Los alimentos como las carnes grasas, la mantequilla, el queso, los alimentos fritos y los bocadillos envasados son particularmente problemáticos.
- estilo de vida sedentario: La falta de actividad física regular puede contribuir al aumento del colesterol y la falta de colesterol bueno. El ejercicio ayuda a mantener niveles de colesterol equilibrados.
- fumar: El humo del cigarrillo daña los vasos sanguíneos y reduce los niveles de colesterol HDL, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Licor adicional: El alcohol adicional puede aumentar el nivel de colesterol y triglicéridos en la sangre, lo que contribuye al inicio de la hiperlipidemia.
- obesidad: El peso adicional, especialmente la forma de "manzana" (acumulación de grasa abdominal), es un factor de riesgo para el colesterol alto. La obesidad aumenta los niveles de colesterol LDL y triglicéridos, lo que reduce el HDL.
Colesterol
Al cierta patología puede aumentar significativamente en el colesterol.
- Diabette melleto: Especialmente si no está bien controlado, puede afectar negativamente los niveles de colesterol, LDL puede aumentar los niveles de colesterol (colesterol "malo") y reducir los niveles de colesterol HDL (colesterol "bueno").
- Hipotiroidismo: Cuando la tiroides no produce una cantidad suficiente de hormonas, como en el hipotiroidismo, el colesterol LDL puede aumentar. La tiroides afecta el metabolismo del colesterol, por lo que su laxitud puede interferir con su eliminación.
- Ojo: Las enfermedades renales, como el síndrome nefrosico, pueden causar un aumento en el colesterol, ya que la pérdida de proteínas en la orina puede interferir con el colesterol.
- Enfermedad hepática: La patología relacionada con el Liver -Liver, como la cirrosis o la estitos hepáticos no locales, puede cambiar la producción y el metabolismo del colesterol, lo que puede conducir a altos niveles.
- Síndrome de Cushing: Esta condición, que se deriva de la producción excesiva de cortisol por las glándulas suprarrenales, puede aumentar los niveles de colesterol en la sangre.
Colesterol y estrés
El estrés también puede determinar un aumento en el colesterol pobre. El mecanismo es el siguiente: la simpatía del estrés determina la estimulación continua del sistema nervioso y el aumento de la presión arterial y los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria. Todos los factores que afectan las condiciones arteriales los inspiran a acumular colesterol.
Alimentos que reducen el colesterol alto
Pero veamos juntos ¿Cuáles son los alimentos que permiten que la hipercolesterolemia evite y viceversa y son capaces de aumentar el buen colesterol?,
4 veces a la semana, trae legumbres sobre la mesa. Fagioli, lentejas, garbanzos, alimentos ricos en fibra que son capaces de ralentizar la velocidad de absorción de colesterol en nuestro cuerpo.
Es necesario consumir al menos 2-3 partes y 2 de la fruta por día: contribuyen, junto con la cantidad correcta de fibra, también son ricos en legumbres y vitaminas y antioxidantes para proporcionar al cuerpo la cantidad correcta de fibra, los nutrientes fundamentales para reducir el riesgo del corazón global. Y para un freno saludable, elija una opción de nuez como bocadillos: son buenos para el corazón y pueden reducir el colesterol. Pero tenga cuidado de no exceder el consumo, ya que es rico en calorías, 50 gramos por día son suficientes. Rubberbro también es valioso.
¿Sabes que la avena puede reducir el colesterol LDL? El beta-glucón inherente a él es capaz de absorber LDL Cholestul, lo que permite que el cuerpo lo expulse.
Sí, para pasta, arroz, granos y pan completo: son ricos en fibra y, por lo tanto, capaces de reducir la absorción de los intestinos del colesterol. Incluso la cebada puede contribuir a reducir el colesterol. Luego, aproveche esto para comprar granos en los granos utilizados para la preparación de la primera y la ensalada, se usa harina completa separada para disfrutar de todo el grano para el desayuno y preparar pan y pasta en casa.
El pescado es una comida para llevar a la mesa, sin problemas, incluso 2-3 veces a la semana, limita el consumo de moluscos y crustáceos. También evite las papas fritas y elija pescado a la parrilla maduro, papel de aluminio o vapor. Omega -3 no solo está en grado para prevenir cualquier enfermedad cardíaca, sino también para aumentar el colesterol bueno.
Limite el consumo de carne y asegúrese de que venga sin un corte magro y grasa visual. Evite el consumo de asceta y salchicha rica en grasas saturadas y elija una salchicha magra como la bracela o el jamón, desde donde es posible eliminar la parte de grasa.
Sí, para el queso pero con moderación: no más de una vez a la semana y elige a todas las personas delgadas. Para la leche, seleccione Skimmed o Parcialmente Skimmed para el yogurt para elegir entre el bajo contenido de grasa.
No hay mantequilla, señor y grasa de origen animal. En su lugar, use aceite de oliva virgen adicional o semillas de soja, girasoles, maní, maíz y arroz: este último tiene propiedades anticolstall.
Rico en tofu, proteína vegetativa, sales minerales e isoflavonía, ayuda a reducir los niveles de colesterol pobres.
Alimentos para evitar el colesterol alto
Veamos ahora Qué evitar los alimentos en caso de colesterol alto,
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Grasa animal
Evite incorporarlos en su dieta diaria como ya se mencionó. Ni siquiera con la palma y el aceite de coco.
Limite el consumo de huevos, no más de 2-3 veces a la semana, incluidos la pasta y los productos maduros.
¿Sabes que las nueces de coco son ricas en ácidos grasos saturados que se convierten en colesterol en el cuerpo?
Su consumo excesivo es generalmente deficiente para la salud y las primeras en casos de hipertrigliceridemia.
Métodos de cocción
Dieta para reducir el colesterol
Una dieta es muy fácil de reducir el colesterol. Solo tenga en cuenta estos elementos nutricionales:
- Pescado dos veces por semana
- No más de dos vasos de alcohol por día, preferiblemente rojo
- Menos de 5 gramos de sal por comida
- Fibra por 35-45 gramos por día
- Fruta por 200 gramos por día
- Verduras para 200 gramos por día
Cómo reducir el colesterol naturalmente
El colesterol "malo" es derrotado por una dieta equilibrada, pero adoptando un estilo de vida saludable:
Una dieta saludable siempre debe asociarse con actividad física continua para aumentar el nivel de buen colesterol HDL. Incluso una simple caminata diaria a un ritmo rápido puede ser muy útil para luchar contra el colesterol.
Personalmente dañino para la salud, fumar también es capaz de reducir los niveles de colesterol "buenos".
Adelante:
- Con la ayuda de un médico, mantenga el control para eliminar cualquier deformidad y exceso de libras, como hipertensión y diabetes.
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