Remedios para la rigidez del cuello: no desperdicie

Las personas que tienen dolor de cuello suelen preocuparse por "romper algo". Como si tuviera alguna herida o hernia. Nada podría estar más equivocado que esto: rigidez de nuca No está asociado a un daño estructural de nuestro organismo, sino sólo a un problema, afortunadamente temporal. Por lo tanto, no es necesario gastar dinero en la compra urgente de medicamentos.

cosas

La tortícolis es un trastorno funcional que provoca un dolor de cuello intenso e intenso. Los músculos laterales del cuello se contraen, limitando, si no eliminando por completo, la movilidad del cuello. Y esta pseudopatología puede durar desde unos días hasta algunas semanas: luego el dolor desaparece. A menos que reaparezca, una recurrencia real, en presencia de las mismas causas que lo determinaron en otras ocasiones.

síntomas

La rigidez de nuca se manifiesta con síntomas muy específicos. Los más comunes son los siguientes: En primer lugar es imposible doblar o estirar el cuello sin provocar un dolor local e intenso. En segundo lugar, la obstrucción del cuello se extiende al brazo (en este caso el trastorno funcional es mayor). Y de nuevo: los músculos cervicales en realidad no funcionan.

Razón

La tortícolis tiene tres orígenes, dos más extendidos y uno raro. En primer lugar, está el problema de la contracción muscular que puede deberse a una posición incorrecta (especialmente durante el sueño), cambios bruscos de temperatura y movimientos excesivos, bruscos e inesperados del cuello. En estos tipos la rigidez de nuca dura poco, unos días como máximo, por lo que no es necesario recurrir a medicamentos. Los remedios naturales son suficientes y más que suficientes. Entonces el disco es el origen de la enfermedad: el dolor discal puede extenderse hasta una hernia de disco cervical. En este caso el dolor dura mucho tiempo, incluso algunas semanas, y entonces es mejor consultar al mismo médico que trata tu hernia de disco. Por último, pero aquí estamos ante casos raros, la rigidez del cuello es el resultado de enfermedades artríticas como la espondilitis. El dolor aparece por la noche, es más intenso por la mañana y aumenta con la inactividad: puede durar incluso algunos meses.

tratamiento

Una vez aclarado el origen de la rigidez de nuca, veamos tratamientos sencillos y eficaces.

• Empieza con hielo y el calor de la ducha. Cuando la rigidez recién comienza, una buena solución es una bolsa de hielo o hielo envuelto en un paño. Si tiene un problema leve en el cuello, el hielo ayuda a reducir la hinchazón. Una vez que el hielo ha reducido la hinchazón, el calor es maravillosamente calmante, ya sea que provenga de un calentador eléctrico o de agua caliente o tibia. Proporciona un masaje eficaz y muy delicado.
• recibir un masaje, ungüento rubefaciente (que son calientes) brindan alivio, pero no tienen un efecto curativo real porque no penetran debajo de la superficie de la piel. Nunca los uses con un calentador. En el mejor de los casos, proporcionan beneficios psicológicos.
• Sin estancamiento. No seas perezoso poniendo como excusa la rigidez del cuello. Intente mantener sus hábitos de estilo de vida y movimiento tanto como sea posible. La inmovilidad empeora la situación o, en el mejor de los casos, no la mejora.

  Contrariamente a la creencia popular, no se recomienda intentar no mover el cuello, ya que esto sólo favorece la rigidez en las articulaciones. En su lugar, es mejor realizar movimientos ligeros para relajar los músculos y evitar tensiones en el cuello.

• Aspirina clásica. Los medicamentos antiinflamatorios como la aspirina o el ibuprofeno ayudan a reducir el dolor y la hinchazón. Llevar 500 mg de aspirina o 200 mg de ibuprofeno 3-4 veces al díapreferentemente con el estómago lleno y siempre que no existan contraindicaciones.
• compresa calienteProporcionan un beneficio inmediato porque reducen, no eliminan, el dolor. Funciona especialmente cuando la rigidez del cuello está asociada con contracciones de los músculos cervicales.
• Si tienes un trabajo sedentarioAdquiera el buen hábito de romper el hábito de esta postura de vez en cuando, con la cabeza pegada al ordenador. Levántate, camina y mueve el cuello: al menos cada media hora. De esta forma mantendrás tus articulaciones más lubricadas de forma natural.

• masaje y manipulación Sin duda son útiles, pero deben realizarse con manos expertas.

• en fase aguda Puedes intentar tomar medicamentos antiinflamatorios, mientras que los ungüentos, apósitos y productos de venta libre son bastante inútiles.

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¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer la rigidez del cuello?

La rigidez del cuello requiere paciencia y no tiene sentido forzarla. De media dura unos días, pero también puede pasar que pasen algunas semanas. Si pasado este periodo, y a pesar de todos los tratamientos que has probado, las molestias no desaparecen, es buena idea hablar con tu médico quien, posiblemente, te recetará una terapia farmacológica combinada con algunas sesiones de osteopatía.

cuidado

• Cinta de kinesio. Si la rigidez del cuello es causada por contracturas, los parches de cinta Kinesio de colores pueden funcionar. Aplíquelos a lo largo del músculo y pronto experimentará beneficios antiinflamatorios y analgésicos.
• Elija un asiento sólido. La espalda está conectada al cuello, y si estás en una silla que no soporta bien tu espalda, es más probable que empeore la rigidez del cuello existente y cause otros problemas. Cuando te sientes, envuelve una toalla y colócala detrás de tu espalda baja. Esto mantendrá su columna más en su lugar y le brindará apoyo adicional.
• hacer una pausa. Si estás siempre de pie, tus piernas necesitan descansar, y si siempre estás sentado, tu cuello necesita descansar. peso de la cabeza aprox. cuatro kilos Una carga pesada para llevar alrededor del cuello, sin ayuda del resto del cuerpo. Así que levántate de vez en cuando y sal a caminar.
• mantén tu barbilla adentroLevanta la cabeza y mete la barbilla hacia adentro, como cuando haces una papada. También evite mantener la cabeza gacha todo el tiempo mientras trabaja o lee en su escritorio. Esto ayudará a prevenir la tensión en los músculos del cuello.
• Mantenga la pantalla a la altura adecuada. Es importante mantenerlo a la altura de los ojos si trabaja frente a la pantalla de una computadora todo el día. Si constantemente te obligas a mirar hacia arriba o hacia abajo, puedes desarrollar calambres en el cuello.
• Problemas telefónicos. Si hablas mucho por teléfono, especialmente mientras te sientas a escribir, acabas manteniendo el cuello en una posición incómoda: una invitación a la rigidez y al dolor.
• Levante pesas con cuidado. Es fácil olvidar que existe una forma correcta y una incorrecta de levantar objetos pesados. La forma correcta es doblar las rodillas y mantener la columna recta mientras colocas el objeto entre tus piernas, que deben estar separadas a la altura de los hombros. Cuando levante peso, manténgalo lo más cerca posible de su cuerpo.
• Duerma sobre un colchón firme y una almohada firme. Muchos problemas de cuello comienzan y empeoran cuando habitualmente duermes en una posición incorrecta. Un colchón sin hoyuelos es importante. Como una almohada firme, no de esas muy blandas o anticervicales. En ningún caso duerma boca abajo: esto provoca dolor en la espalda y el cuello. hazlo una prioridad posición fetalDoblando las rodillas hacia el pecho.
• Cubre bien tu cuello. Probablemente uses un sombrero cuando hace frío y llueve afuera, pero también debes cubrirte el cuello. El mal tiempo puede aumentar la rigidez y el dolor del cuello. Lo mismo ocurre con el aire acondicionado: será mejor que te cubras el cuello.
• relajarse. El simple hecho de estar estresado hace que los músculos del cuello se pongan rígidos y dolorosos. Si estás bajo presión o te sientes muy estresado, puede que te ayude aprender algunas técnicas de relajación, como Atención O relajación gradual.

medicamentos

Dado que el uso de drogas rigidez de nuca Esto no es recomendable, al menos durante la primera semana, dentro de la cual las molestias deberían desaparecer. Si decide tomar medicamentos, consulte siempre con su médico y no elija un método de bricolaje perjudicial.

Los medicamentos a base de antiinflamatorios se pueden tomar en forma de parches, tabletas y formulaciones en espuma, como:

prevención

Por sus características y el origen del trastorno (posturas incorrectas, posición demasiado rígida, descanso insuficiente, estrés y ansiedad, etc.), la tortícolis se puede prevenir fácilmente prestando unas simples atenciones. Aquí están los más importantes.

• Adquirir el hábito de una postura correcta.No sólo cuando trabajas, sino también cuando estás sentado a la mesa o en el sofá.
• trata de no dormir acostadoY dar preferencia al feto, cuyas rodillas están dobladas hacia el pecho.
• evitar actividades excesivasViolento y chasquido de cuello.
• Si tiene una tendencia natural a sufrir dolor de cuello o rigidez en el cuello, evitar levantar pesas pesadas,
• No te dejes atrapar por los cambios de temperatura Que generan un flujo de aire perjudicial para el cuello.
• oxigena tus músculos Con unas sesiones de ejercicio de unos 40 minutos semanales. Asegúrate de combinar también trabajo aeróbico, estiramientos y relajación muscular con estos ejercicios.

Ejercicios para ayudar a tu cuello

Algunos ejercicios son especialmente adecuados para proteger el cuello y evitar la rigidez cervical. Por ejemplo:

• Ejercicios de estiramiento para músculos tensos.
• Mientras está sentado, incline la cabeza hacia un lado e intente acercar la oreja a la parte inferior del hombro con la mano del mismo lado. Cuente hasta 30 y repita del otro lado.
• Inclina la cabeza hacia un lado, colocando las manos a lo largo de ella, mientras miras hacia arriba, hacia el mismo lado. Cuente hasta 30 y repita del otro lado.
• De pie, colocando las manos detrás de la cabeza, empuja el pecho hacia afuera y el estómago hacia adentro. No muevas los hombros y haz los ejercicios varias veces a lo largo del día. Incluso estando sentado.
• El yoga y el pilates son definitivamente ejercicios útiles para evitar la rigidez en el cuello.

¿Cuál es el peso de la cabeza cuando se inclina hacia adelante?

Cuando inclinamos la cabeza hacia adelante debemos ser conscientes de que estamos realizando un movimiento que supone una carga para el cuello. Hasta 27 kilos. Según escriben los expertos en la revista Tecnología Quirúrgica Internacional, El peso de la cabeza de un adulto en posición neutra es de 4,5 a 5,5 kg. Si lo inclinas hacia adelante 15 grados, hacia un objeto que tienes en la mano, por ejemplo un ordenador, la fuerza que siente el cuello aumenta a 12 kilogramos; Luego crecen hasta los 18 kg con una inclinación de 30 grados; 22 kg a 45 grados; Hasta 27 kg a 60 grados.

terapia con medicamentos

Si los remedios naturales que mencionamos no son suficientes, y si los medicamentos antiinflamatorios y analgésicos tampoco son suficientes, puedes pensar en una terapia corta para la rigidez en el cuello. Sin malgastar dinero y salud, y aún pasando por valoraciones médicas. En general, los fármacos más utilizados para la terapia farmacológica se basan en ibuprofeno y cortisona. En casos más graves, su médico puede recomendar el uso de un collar ortopédico durante un período de tiempo determinado.

Cómo aliviar la tensión del cuello

Para eliminar la tensión del cuello, puedes probar un ejercicio muy sencillo.

• Siéntate en una silla, con los pies en el suelo, quizás frente a un espejo, con la cabeza erguida.
• Luego, lleve la mano derecha detrás de la espalda, arqueando la espalda sobre la zona lumbar.
• Incline la cabeza en la dirección opuesta y use la mano izquierda para empujar suavemente la cabeza hacia el hombro.
• Mantén esta posición durante 10 segundos y luego regresa a la posición inicial.
• Haz el ejercicio cinco veces y repite del otro lado después de un descanso de 10 segundos.

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