Beneficios y dónde se encuentra

hace 5 meses


Su fuente más natural es el Sol, nada es más natural que eso. Allá vitamina DMuy preciado para nuestro organismo, nos permite mantener valores normales de calcio y fósforo en sangre y facilita la calcificación ósea.
Índice
  1. vitamina D
  2. vitaminas del sol
  3. Cómo evitar la deficiencia de vitamina D
  4. Beneficios de la vitamina D
  5. ¿Qué es la vitamina D?
  6. Propiedades de la vitamina D
  7. Para que sirve vitaminas D,
  8. vitaminas musculares
  9. Cuánto vitaminas D ¿Necesitamos alquilar?
  10. ¿Dónde se encuentra la vitamina D?
  11. Deficiencia de vitamina D: síntomas
  12. Deficiencia de vitamina D: tratamiento
  13. vitaminas para personas mayores

vitamina D

La vitamina D proviene del sol (especialmente de la radiación UVB) y, en porcentajes muy pequeños, de algunos alimentos. A excepción del aceite de hígado de bacalao, que es muy rico en vitamina d Y por eso se utiliza en tratamientos reconstituyentes para fortalecer los huesos y el esqueleto de los niños y para frenar el deterioro óseo en las personas mayores.

vitaminas del sol

La vitamina D también se llama "vitamina del sol", ya que es sintetizada por la piel bajo la acción de los rayos ultravioleta. Y este es uno de los mayores beneficios para nuestro organismo, tanto si se toma en verano como en invierno, con las debidas precauciones (aunque las cremas protectoras reduzcan la capacidad de absorción), Tomemos el sol. La vitamina D obtenida de la luz solar y de los alimentos (que representa sólo entre el 10 y el 20 por ciento) se convierte luego en el hígado y los riñones en calcitriol, que en realidad es la forma activa.

Cómo evitar la deficiencia de vitamina D

Muchas personas, ingenuamente o por desinformación, piensan que basta con esperar a los meses de verano y exponerse constantemente a la luz solar para reponer vitamina D. La tesis es errónea por dos razones., No basta con exponerse al sol durante unas semanas para superar la deficiencia de vitamina D. En segundo lugar, durante los meses de verano la exposición al sol siempre debe ir acompañada de la protección necesaria. Para evitar la deficiencia de vitamina D es necesario llevar una dieta sana y equilibrada durante todo el año, y realizar actividad física al aire libre con los brazos y piernas abiertos para aprovechar los rayos del sol.

Beneficios de la vitamina D

En general, los beneficios de la vitamina D son de amplio espectro e involucran a diferentes partes del cuerpo. Desde los huesos (debido al calcio) hasta el cerebro (el fósforo es fundamental para la memoria). Pero los dientes también necesitan desesperadamente vitamina D: si falta o no hay suficiente, aumenta el riesgo de caries. Para su correcto funcionamiento, nuestro organismo necesita toda una gama de nutrientes esenciales, desde vitaminas hasta sales minerales. La gama de sustancias que ayudan a mantener nuestro organismo sano también incluye vitamina D, Descubramos sus propiedades, sus funciones y cómo sintetizarlo evitando peligrosas deficiencias.

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D significa A grupo de prohormonas liposolubles Compuesto por cinco vitaminas diferentes: D1, D2, D3, D4 y D5. Las dos formas más importantes para el buen funcionamiento del organismo humano son la vitamina D2, también conocida como vitamina D2. ergocalciferoly vitamina D3, también conocida como colecalciferol, Allá Vitamina D2 Está presente en alimentos de origen vegetal y puede consumirse mediante una nutrición regular. Allá Vitamina D3 Se sintetiza a través de la piel, que está expuesta a la luz solar, y no es de origen animal.

Propiedades de la vitamina D

La vitamina D realiza diversas funciones en nuestro organismo. es a favor deabsorción de calcio y fósforo, así como los procesos de mineralización ósea. por lo que es necesaria fijar el calcio en los huesosUna tarea primordial reside en la prevención del raquitismo en los niños y de la osteoporosis en los ancianos, una enfermedad que, recordemos, se caracteriza por una tendencia a las fracturas.

Junto a esta actividad fundamental, estudios internacionales también han atribuido otras funciones a la vitamina D. literatura cientifica Por ejemplo, se ha descubierto que el cerebro necesita los niveles adecuados de esta sustancia para funcionar de forma óptima. En su forma activa, la vitamina D también ejerce una acción moduladora de la inflamación y del sistema inmunológico. Por tanto su deficiencia está ligada a diversas patologías. diabetes Incluso el asma.

Desde un punto de vista dermatológico, esta prohormona liposoluble parece útil. tratamiento de la psoriasis, Además, algunos estudios han relacionado su deficiencia con un mayor riesgo de desarrollar dermatitis atópica, En algunas investigaciones de laboratorio, se ha demostrado que la vitamina D ejerce actividades potencialmente capaces de prevenir ralentizar el crecimiento del cáncer,

Para que sirve vitaminas D,

Gracias a su absorción natural, en primer lugar, de los rayos del sol. vitaminas D También es bueno por algunas razones específicas.

  1. Ayuda a mantener niveles normales de fósforo y calcio en la sangre.
  2. Mejora las respuestas inmunes del cuerpo.
  3. Controla la división celular.
  4. Contrarresta el envejecimiento celular.

vitaminas musculares

Investigaciones recientes han revelado las propiedades de la vitamina D Músculos, Al regular la miostatina, una proteína involucrada en los músculos, la vitamina D mejora la función muscular. Lo mismo ocurre con los tendones y ligamentos. Por lo tanto, se recomienda a las personas mayores que consuman mucha vitamina D cuando tienen dificultades para caminar.

Cuánto vitaminas D ¿Necesitamos alquilar?

requerimiento diario de vitaminas D varía según la edad, La dosis diaria correcta en ausencia de factores de riesgo es de 400 unidades; Si existen factores de riesgo asociados con el envejecimiento u otros problemas físicos, la dosis correcta puede aumentar a 1000 unidades. La oferta solar de verano no es suficiente para garantizar las necesidades anuales de vitamina D. Por ello, es recomendable seguir tomando el sol en otros meses del año y no olvidar incluir en la dieta algunos alimentos ricos en Vitamina D.

¿Dónde se encuentra la vitamina D?

Allá vitamina D Es raro en los alimentos porque la absorción se produce principalmente a través de la piel debido a la exposición al sol. Sin embargo, existen fuentes alimenticias que contienen esta valiosa sustancia, en particular:

Cómo eliminarlos con remedios naturales
  • algunas especies de hongos
  • Pescado, especialmente arenque, atún, caballa, sardinas y salmón de granja. Y también: pargo, bacalao, dorada, cazón y lenguado
  • Leche, Queso y Cuajada
  • Yema
  • frutas secas
  • frijoles
  • verduras de hojas verdes, como espinacas, achicoria y acelgas

asimilar uno Dosis diaria correcta de vitamina D Sin embargo, es fundamental exponerse a la luz solar con la piel abierta. Allá síntesis de la piel Proporciona aproximadamente el 80% del requerimiento diario de la sustancia. El porcentaje restante proviene de la ingesta de alimentos.

Deficiencia de vitamina D: síntomas

¿Cuáles podrían ser las consecuencias? deficiencia de vitamina D, La deficiencia de esta sustancia puede provocar diversos síntomas. Entre los que ocurren con mayor frecuencia se encuentran:

  • dolor osteoarticular
  • hormigueo
  • sensación de cansancio
  • choques
  • debilidad muscular
  • fragilidad de las uñas

Desde el punto de vista clínico, la deficiencia de vitamina D se manifiesta con las siguientes evidencias:

  • raquitismo y esqueleto incompleto en niños
  • Dolor de huesos en adolescentes en crecimiento
  • problemas en las articulaciones
  • deformidades esqueléticas
  • más probabilidades de fracturarse

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Allá deficiencia de vitamina D También tiene efectos psicológicos. Allá Sintomología La deficiencia de la sustancia provoca una disminución de los niveles, que incluyen irritabilidad, mal humor, tristeza y manifestaciones depresivas. serotoninaNeurotransmisor conocido popularmente como "La hormona del buen humor",

Deficiencia de vitamina D: tratamiento

Cualquier deficiencia de vitamina D se puede verificar mediante pruebas sencillas. análisis de sangre, Los niveles bajos de la sustancia se encuentran con mucha frecuencia, especialmente en personas que, por diversas razones, no se exponen adecuadamente a la luz solar. No es casualidad que los ciudadanos de los países nórdicos sean los más afectados por la deficiencia de vitamina D. hipovitaminosis d También afectan a personas de todas las edades que pasan la mayor parte del día en interiores. El valor normal de vitamina D, para empezar a valorar cualquier deficiencia, está entre 30 y 100 ng/mL.,

a pesar de esoExposición al sol Es importante síntesis de vitamina dLa sustancia puede ser asimilada al menos parcialmente a través de un dieta correcta, En caso de niveles en sangre marcadamente bajos, el médico también puede prescribir la ingesta de medicamentos específicos. suplementos,

vitaminas para personas mayores

La vitamina D tiene un valor incalculable para las personas mayores: una extensa literatura científica muestra lo esencial que resulta para la prevención osteoporosis Y debilidad ósea. Teniendo en cuenta que 5 millones de personas en Italia padecen osteoporosis y el 23 por ciento de las mujeres mayores de 40 años padecen osteoporosis. Exactamente en el momento en que más se necesita, la vitamina D disminuye: las personas mayores llevan estilos de vida más sedentarios, muy cerrados (con menos exposición a los rayos del sol) y dietas menos variadas.

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