cómo deshacerse del mal humor

Mal humor Esto es un desperdicio. Del tiempo, de la salud, de las relaciones humanas. Pero si aún no ha entrado en algún tipo de depresión, si es sólo transitoria y no un hábito existencial, existen soluciones sencillas para superarla.

Noventa segundos y pasa el mal humor. Esto no es un juego de mesa, sino una terapia breve y muy eficaz que sugiere la filósofa Elsa Punset, experta en la gestión de las emociones, en un texto muy útil titulado. libro de pequeñas revoluciones (Versión D'Agostini).

Antes de examinar detenidamente la sugerencia de Punset, conviene acotar el espectro de los malos humores. Y, por ejemplo, no confundirla con la depresión, que requiere una terapia específica.

El mal humor es un estado de ánimo por naturaleza fugaz, causado a veces por las cosas más comunes: una reacción dura en el trabajo, la irritabilidad de un niño, el más mínimo rumor sobre ti, la falta de atención de una persona que te importa. A veces nos portamos muy bien juntos.

Sin embargo, como estado de ánimo, el mal humor, especialmente si se repite, puede causar mucho daño. No te gustas a ti mismo, te sientes incómodo, tienes dificultades para comunicarte con los demás, te vuelves sensible. Todos los caminos conducen a callejones sin salida.

Por eso Elena Punset sugiere que el mal humor debe eliminarse inmediatamente, sin perder noventa segundos. ¿Por qué 90 segundos? Porque este es el tiempo durante el cual, normalmente, nos invade una emoción negativa, y el cuerpo necesita exactamente un minuto y medio antes de producir hormonas del estrés y luego volver a la normalidad.

Cultivo de Edelweiss: no desperdicie

En estos noventa segundos, es necesario concentrarse, sin pensar, en acoger la emoción negativa, el estado de ánimo oscuro. Hay que atacar y no negar este sentimiento. Luego, a medida que la intensidad comience a disminuir, simplemente concéntrate en las cosas buenas que han sucedido recientemente y, en unos minutos, la química negativa que se ha creado se desvanecerá hasta el punto de extinguirse. Y el mal humor pasó. Todo en tan sólo 90 segundos.

Existen algunos remedios naturales sencillos pero eficaces para aliviar el mal humor y evitar que se vuelva permanente.

• Comer Si la comida te trae felicidad y satisfacción entonces gasta algo en comida. Algunos alimentos parecen estar diseñados específicamente para esta función: el chocolate, por ejemplo.
• Al aire libre. Un paseo por un parque, o incluso simplemente un agradable paseo, son opciones ideales para aliviar el mal humor. Un verdadero placer, sin coste alguno.
• Amigo divertido. Los amigos siempre son el oxígeno de nuestra vida, pero son aún más valiosos aquellos que nos hacen reír con el humor adecuado. Desarrollalos de manera especial en momentos de mal humor y recuerda que reír es una de las cosas que mejor le sientan a la psique y al cuerpo.
• actividad física. Cualquier actividad física, desde gimnasia hasta natación, ayuda a distraerse, oxigenar el cerebro y mejorar el estado de ánimo.
• Sueño completo. Las personas que duermen con regularidad y el número adecuado de horas tienen muchas menos probabilidades de caer en la sombra del mal humor. Incluso en caso de cambios de humor, el sueño es la primera medicina del hombre.
• Descubre nuevos intereses. Nuevos intereses, nuevas pasiones, nuevas curiosidades: todos los caminos, incluso los lineales, conducen al buen humor.

No existe una causa única que explique los cambios de humor. Pueden depender de factores ambientales (cambios de clima), ciclo vital (menstruación en mujeres jóvenes seguida de menopausia en mujeres maduras), consumo frecuente de alcohol y drogas, que incluyen cambios de humor entre sus efectos secundarios. Incluso los muy violentos. Luego están las condiciones psicológicas, por ejemplo cualquier tipo de depresión, y las hormonales, en las que se producen cambios en los niveles correctos de dopamina y serotonina.

Los síntomas de los cambios de humor son muy evidentes. Entre los más importantes y frecuentes:

• mal genio, sin ninguna razón en particular
• Risa excesiva, casi histérica, de nuevo sin motivo.
• Llorar angustia y fácil tendencia a llorar.
• algunos trastornos gastrointestinales
• tensión muscular
• pérdida de apetito o hambre compulsiva
• sueño irregular
• No inspirado por la tristeza y los pensamientos. Pero lamentablemente, por supuesto.

Despertarse de mal humor nunca debería convertirse en un hábito. Por eso es importante entender por qué sucede esto. Las respuestas más probables: Dormimos mal, dormimos inquietos, todavía estamos cansados, nos espera el estrés de un día duro. Por último, un problema hormonal: no es casualidad que la mayoría de las personas que se despiertan de mal humor sean mujeres.

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