¿Qué hacer y qué no hacer al acostarse?
hace 8 meses
Lo que se debe y no se debe hacer antes de acostarse
Dormir Es delicado. Y lamentablemente el insomnio es un trastorno muy extendido. Pero para evitar problemas de sueño hay que empezar por el principio: qué hacer y qué no hacer a la hora de acostarse. Crear una clara separación entre la cama y el resto del día, desde el trabajo hasta la comida, desde los mensajes del teléfono inteligente hasta mirar televisión. A continuación se detallan lo que se debe y no se debe hacer a la hora de acostarse.
cuando ir a la cama
Ni demasiado pronto ni demasiado tarde: se trata de escuchar a tu cuerpo, formar un hábito saludable y respetarlo. Además, porque no todos somos iguales y cada organismo reacciona de forma diferente respecto al tiempo de sueño. debe estar unido a la cama Dormir Y no hay dificultad para dormir. Por eso, es una buena idea quedarse dormido cuando se dé cuenta de que tiene dificultades para mantener los ojos abiertos.
solo para dormir en la cama
La cama no es una oficina, aunque sólo sea para trabajar inteligentemente, Utilice la cama sólo para dormir, así que retire todo lo que no esté relacionado con el sueño: teléfono, TV, computadora. Además, los dispositivos electrónicos, con su brillo, interfieren e impiden la producción de la hormona del sueño melatonina.
despierta cuando estés despierto
¿Te levantas muy temprano? Levántate, da dos pasos y tal vez incluso un paso. Disfruta tu desayuno, y luego dormir, o al menos intentarlo. Nunca permanezcas despierto en la cama más de veinte minutos. Si no puedes dormir, lo mejor es levantarte e ir a otra habitación, quizás para leer o escuchar música relajante.
cama cómoda
Una cama cómoda es un requisito básico para dormir bien. Utilice una cama cómoda y acogedora y asegúrese de que la habitación también sea cómoda, prestando atención a la temperatura, la iluminación y el ruido.
Se queda dormido mientras lee.
La mejor forma de dormir bien y conciliar el sueño sin problemas luces Un libro. Una buena lección que no debe ser demasiado exigente para no estimular demasiado la actividad mental y retrasar así el sueño. Y, por supuesto, está prohibida la lectura de textos relacionados con el trabajo. Si tienes sueño mientras lees, cálmate y apaga la luz.
no comes en la cama
La cama no es una cocina ni una mesa de comedor. No debes ingerir alimentos entre las sábanas. Si te despiertas con hambre en mitad de la noche, es mejor levantarte e ir a la cocina a buscar algo de fruta, evitando abrir el frigorífico. cena en la noche No es útil para el metabolismo y corre el riesgo de engordar.
ejercicio de calentamiento
Hacer gimnasia en la cama tampoco es bueno. En su lugar, deje espacio para ejercicios de relajación o consciente Cuando estás acostado. Si siente que su mente está llena de pensamientos, lo mejor es levantarse en tal situación.
hora de la siesta
Allá ParpadearDurante el día es fantástico, por ejemplo aclara el cerebro y mejora la memoria, pero no debe exceder la media hora. Configure una alarma si es necesario. De lo contrario, es contraproducente y corre el riesgo de alterar el ciclo de sueño nocturno, provocando insomnio.
esencia en la almohada
Unas gotas de la esencia pueden ayudarte a dormir bien. entre estos lavanda Y bálsamo de limón.
foto en la mesita de noche
Según muchos expertos, mirar un bonito cuadro en la mesilla de noche antes de dormir y apagar las luces es una forma útil de relajarse. Y conciliar el sueño de forma natural y tranquila.
Qué te ayuda a dormir:
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